Cuál es la diferencia entre hábito, rutina y ritual y cómo sacarles el máximo partido
Miscelánea / / March 20, 2022
Este conocimiento ayudará a llenar cada día de significado y a aumentar la productividad personal.
Por mucho que queramos que cada día sea diferente, seguimos repitiendo las mismas acciones durante semanas y meses. Después de todo, la rutina y los hábitos son una parte integral de la vida. Para nosotros es absolutamente natural hacer la cama por la mañana, tomar café, masticar algo de camino al trabajo y escuchar música en el coche o en el metro.
Consideramos las palabras "hábito" y "rutina" casi sinónimos, pero significan cosas completamente diferentes. Y si entendemos exactamente en qué se diferencian entre sí, aprenderemos mucho mejor a organizar nuestro día a día y planificar el futuro.
¿Cuál es la diferencia entre un hábito y una rutina?
La principal diferencia entre estos conceptos radica en nuestra conciencia e intenciones. Tanto los hábitos como las rutinas son actividades regulares y repetitivas. Pero los hábitos son inconscientes, mientras que la rutina requiere esfuerzo.
Un hábito es un impulso de hacer algo que surge automáticamente debido a un desencadenante determinado. Por ejemplo, despertarse es un detonante del hábito de tomar café, y llegar al trabajo es un detonante del hábito de escuchar música. Cuanto más fuerte es la conexión entre el desencadenante y el hábito, más fuerte se arraiga.
La rutina, por otro lado, requiere un esfuerzo constante. Hacer la cama, ir al gimnasio, meditar son parte de la rutina. Necesitamos hacer esto regularmente, de lo contrario, tales acciones simplemente desaparecerán de nuestras vidas: el cerebro no las activa automáticamente, a diferencia de los hábitos.
Con el tiempo, utilizando las técnicas adecuadas, las acciones rutinarias pueden convertirse en hábitos. Todo lo que necesitas es realmente quererlo y seguir un cierto algoritmo.
Cómo convertir una rutina en un hábito
Muchos han estudiado cómo se forman los hábitos, como James Clear en libro "Hábitos atómicos" o de Charles Duhigg libro "El poder del hábito". Pero la idea principal de la mayoría de los autores se reduce al clásico “bucle del hábito”. Consta de tres elementos:
- Señal. Estarigger, que le da al cerebro una orden para comenzar a actuar. Encuentre algo que lo impulse a realizar la acción que desea convertir en un hábito.
- Muestra. es uno mismo acción. Al principio, es mejor elegir algo lo más simple y fácil posible, y dejar las tareas ambiciosas para más adelante.
- Recompensa. es cualquier cosa que te trae placer. Gracias a la recompensa al final, el cerebro entenderá que vale la pena recordar este “bucle de hábito” para el futuro.
La parte más difícil es ejecutar el patrón justo después de la señal. Pero hay algunos secretos que ayudan a introducir rápidamente hábitos en nuestras vidas, como la técnica Habit Stack. Consiste en añadir nuevas acciones a las ya fijadas. Digamos que medite durante 10 minutos todas las mañanas justo después de cepillarse los dientes.
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Cómo convertir una rutina en un ritual
La diferencia entre rutina y ritual radica en nuestra actitud ante cada acción. La rutina es algo que hacemos porque tenemos que hacerlo, como lavar los platos o ducharnos antes de acostarnos. Un ritual es una práctica significativa que tiene un propósito específico. Lo más importante en él es nuestra experiencia subjetiva, cuando nos enfocamos en nuestras sensaciones y sentimientos, y no en la necesidad de realizar alguna acción.
Para crear rituales útiles, debe comenzar a realizar acciones rutinarias de manera consciente. Por ejemplo, una ducha matutina brinda una gran oportunidad para conectarse con su cuerpo, sentir las gotas de agua en su piel y concentrarse en sus sensaciones.
Puede convertir cada comida en un ritual: solo preste atención a la textura de la comida y su sabor. Resumen de 24 estudios mostróMI. Robinson, p. Aveyard, et al. Comer con atención: una revisión sistemática y un metanálisis del efecto de la memoria y la conciencia sobre la ingesta de alimentos en la alimentación / The American Journal of Clinical Nutritionque comer conscientemente mejora el sabor de la comida y nos da más placer. Incluso limpiar el apartamento puede convertirse en un ritual si te enfocas en los movimientos de tu cuerpo y las sensaciones en tus músculos y articulaciones. Otra opción de ganar-ganar es llevar un diario. Científicos demostradopags. Kini, J. Wong, et al. Los efectos de la expresión de gratitud en la actividad neuronal / Neuroimagenque escribir al menos un agradecimiento todos los días te ayuda a sentirte mejor.
No importa qué ritual elijas. Lo principal es que llena tu vida de sentido y te ayuda a salir del modo “piloto automático”.
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