¿Es posible dañar tu vista si lees en la oscuridad?
Miscelánea / / March 19, 2022
Exactamente sí, si hay que acercar el texto a los ojos.
Para comprender el problema, el terapeuta y publicista Andrey Sazonov estudió muchas fuentes médicas de alta calidad. Su libro Desacreditando los mitos de la medicina. Toda la verdad sobre nuestro cuerpo” fue publicado por la editorial “AST”. Lifehacker publica el capítulo 14.
Cada uno de nosotros en la infancia escuchó la frase más de una vez en el hogar y en la escuela: "No lea en la oscuridad, ¡arruinará sus ojos!" SOBRE, cuántas fascinantes lecturas nocturnas bajo las sábanas bajo la tenue luz de una linterna fueron interrumpidas sin piedad ¡padres! Y cada vez que se leía a los niños “culpables” una anotación que comenzaba y terminaba con una retórica pregunta: "¿Qué, quieres quedarte ciego?" Ninguno de los niños quería quedarse ciego, pero a todos les gustaba leer de noche bajo manta. Esta inocente ocupación tenía un claro sabor a aventura.
Pero, ¿realmente es dañino leer “en la oscuridad”, es decir, no completamente en la oscuridad, sino con poca luz?
Usted, por supuesto, ya ha adivinado que no es dañino, de lo contrario, este tema no se habría tocado en este libro.
Y, muy probablemente, estés perplejo: "¿Cómo puede ser esto?" Y los más estrictos se indignan: “¡Pues esto ya es demasiado! Después de todo, cualquier tonto sabe...” Muchos de ustedes recordarán el dicho favorito de los vendedores de lámparas y bombillas: “La luz no pasa mucho, solo poco. Se puede entender a los vendedores, es importante que vendan tanto como sea posible. De hecho, puede haber mucha luz, demasiada, tanta que lastima los ojos.
Averigüémoslo. Para empezar, conozcamos brevemente la estructura de nuestro órgano de visión.
El globo ocular consta de un núcleo interno rodeado por tres capas: externa, media e interna. La cubierta externa, llamada esclerótica, es una cápsula de tejido conectivo denso que protege el globo ocular del daño. En la parte frontal, que se llama córnea, la esclerótica es transparente. Esto es necesario para que las ondas de luz penetren a través de la córnea en el ojo. Los músculos oculomotores (cada ojo tiene seis) están unidos a la esclerótica, que giran el globo ocular, cambiando la dirección de la mirada.
Debajo de la esclerótica se encuentra la membrana vascular del ojo, rica en vasos sanguíneos, que proporciona nutrición y excreción de productos metabólicos. La coroides contiene una cierta cantidad de pigmento; este es un tipo de "oscurecimiento" del ojo que impide la penetración de la luz a través de la esclerótica. La parte de la coroides ubicada directamente debajo de la esclerótica se llama iris. El color del iris (es decir, el color de la coroides) en la vida cotidiana se llama "color de ojos".
En el centro del iris hay un orificio redondo: la pupila, a través del cual los rayos de luz penetran en el globo ocular. Gracias a los músculos especiales que se encuentran en el iris, el tamaño de la pupila cambia según la intensidad de la luz.
En la luz, las pupilas se contraen, protegiendo los ojos de una irritación excesiva por los abundantes rayos de luz, y en la oscuridad se dilatan para dejar entrar la mayor cantidad de rayos posible.
Detrás de la pupila en el ligamento redondo, se suspende la lente, un cuerpo transparente que desempeña el papel de una lente en el ojo. parece un biconvexo
lente. Un músculo especial llamado ciliar, o ciliar, regula la curvatura (protuberancia) del cristalino, proporcionando acomodación de la visión, es decir, enfocar, ajustar el ojo a una cierta distancia de la considerada objeto. Gracias a esto, podemos mirar tanto de lejos como de cerca, distinguiendo claramente los detalles de los objetos. Cuando el músculo ciliar se contrae, la curvatura del cristalino aumenta y su poder refractivo aumenta. El ojo tiene la oportunidad de ver objetos que están cerca. Cuando el músculo ciliar se relaja, la curvatura del cristalino y su poder de refracción disminuyen, el ojo recibe una imagen clara de los objetos distantes.
La capa interna del globo ocular se llama retina o retina. La retina contiene receptores sensibles a la luz, bastones y conos, que convierten la energía de la luz en impulsos que se transmiten a lo largo del nervio óptico hasta el cerebro. Los conos están ubicados en el centro de la parte posterior de la retina, directamente enfrente de la pupila. Proporcionan visión diurna. Los conos son capaces de percibir colores, formas y detalles de los objetos. Pero las varillas, que se irritan con la luz del crepúsculo, no son sensibles al color y, por lo tanto, en el crepúsculo no distinguimos los colores; por la noche, todos los gatos son grises. Los bastones se encuentran tanto entre los conos como en la periferia, rodeando los conos con un anillo. Los rayos de luz ingresan al área de este anillo solo con una expansión significativa de la pupila en el crepúsculo, por lo que allí se necesitan palos que sean sensibles a la luz del crepúsculo.
Debajo de las membranas del ojo se encuentra el cuerpo vítreo, una sustancia gelatinosa transparente que llena el espacio entre el cristalino y la retina. El humor vítreo le da al ojo su forma.
¿Qué pasa cuando quieres mirar algo? Los músculos oculomotores giran los ojos en la dirección correcta. La pupila se dilata tanto como sea necesario. El músculo ciliar comprime el cristalino de tal manera que los rayos de luz de un objeto se enfocan en la retina. Los conos y bastones perciben los rayos de luz que les resultan irritantes y convierten esta irritación en impulsos nerviosos eléctricos. A través del nervio óptico, los impulsos ingresan a la corteza cerebral, en la región occipital, donde se encuentra un área especial responsable de la visión: la zona visual. Aquí, los impulsos nerviosos se convierten en una imagen, en lo que vemos.
¿Sabía que los rayos de luz del objeto en consideración, refractados en la lente, al caer sobre la retina, forman una imagen invertida del objeto en ella? ¿Por qué no vemos todo al revés entonces? ¿Qué pasa?
Se trata de la adaptación (adaptación) que lleva a cabo nuestro cerebro. Los bebés recién nacidos ven el mundo al revés, pero
gracias a la comprobación constante de las sensaciones visuales, muy pronto desarrollan un reflejo condicionado que les permite percibir los objetos en una forma normal y sin girar.
La parte introductoria ha terminado, pasemos al razonamiento.
Podemos ver siempre que las células sensibles a la luz de la retina puedan percibir la irritación causada por los rayos de luz. Cuando esta irritación se vuelve muy débil, dejamos de ver.
Si la luz es suficiente para ver las letras, entonces podemos leer. Si la iluminación es insuficiente para leer, simplemente no podemos leer, eso es todo.
En condiciones de poca luz, las células sensibles a la luz se irritan ligeramente. El ojo se adapta a la falta de luz dilatando la pupila. El hecho de que los músculos que regulan el ancho de la pupila estén en un estado relajado (y esto es exactamente lo que sucede cuando hay falta de iluminación), no tiene nada de peligroso para nuestra visión. En un estado relajado, todos los músculos están en reposo.
Para cualquier célula sensible de nuestro cuerpo, una irritación débil no representa ningún peligro, a diferencia de una demasiado fuerte, que puede provocar la interrupción de su trabajo. Al reaccionar a un estímulo fuerte, las células gastan todas sus reservas internas en transmitir una señal demasiado fuerte al cerebro y necesitan algún tiempo para recuperarse. El ejemplo más simple: después de un destello brillante frente a nuestros ojos, vemos manchas oscuras. Este fenómeno se debe al hecho de que algunas de las células fotosensibles se "apagaron" por un tiempo, dejaron de funcionar.
Con poca luz, nuestros ojos descansan. ¿Qué haces si sientes que tus ojos están cansados? ¿Enciendes luces brillantes o las bajas? Lo más probable es silenciarlo. Cualquier ambiente relajante implica una iluminación débil, no fuerte.
El funcionamiento en condiciones de poca luz no crea absolutamente ningún problema para los ojos. Cualquier intensidad de luz a la que sea posible distinguir las letras es adecuada para la lectura. Otra cosa es que sea incómodo leer con poca luz. Pero no es malo para los ojos. Reducir la comodidad de cualquier proceso no significa su daño.
Hasta la fecha, no hay evidencia científica ni explicación teórica de que leer (o escribir) con poca luz sea perjudicial para la visión. La iluminación puede ser suficiente o insuficiente. Con suficiente, somos capaces de leer y escribir, y con insuficiente, no podemos. Es decir, se considera adecuada cualquier iluminación que permita leer y escribir. La única diferencia es que con poca luz, el proceso se ralentiza un poco. ¡Pero no daña los ojos y no perjudica la visión! ¡Para nada!
Decir que leer con poca luz es malo para los ojos es como decir que escuchar música suave es malo para el oído. ¿No lo es?
La esencia es la misma: el efecto de un estímulo débil en el órgano sensorial.
Permítanme llamar su atención sobre el hecho de que ahora estamos hablando de irritantes, y no de alguna sustancia que nuestro cuerpo necesita para la vida normal. Es imposible establecer un paralelo entre una iluminación débil y, por ejemplo, un bajo contenido de oxígeno en el aire atmosférico. La debilidad del estímulo o su completa ausencia de la actividad vital del organismo en su conjunto y cualquiera de sus órganos en particular no viola. Para nada.
¿Qué es entonces dañino para los ojos? ¿Qué es lo que realmente puede empeorar su vista?
¡Es dañino sostener el libro demasiado cerca de los ojos! La distancia óptima del libro a los ojos es de 40-45 centímetros. El mínimo permitido es de 30 centímetros. ¡No puedes acercarte más! Ya sabes que al mirar objetos cercanos, el músculo ciliar se contrae y comprime el cristalino por los lados para que se vuelva más convexo.
La tensión frecuente y prolongada afecta negativamente el trabajo del músculo ciliar. Además, al mirar objetos cerca de los ojos, se produce un cambio compensatorio en la forma del globo ocular, a saber, el alargamiento. Nuestro cuerpo está diseñado para tratar de compensar todo lo desfavorable. Con el alargamiento del globo ocular, la retina se aleja del cristalino para que el músculo ciliar no tenga que esforzarse demasiado. Si lee regularmente, sosteniendo el libro demasiado cerca de sus ojos, entonces el cambio compensatorio transitorio en la forma del globo ocular se volverá permanente.
Tenga en cuenta que cuando el globo ocular se alarga en el caso de la posición normal de la lente, la imagen de los objetos no se enfoca en la retina, sino frente a ella. Hay miopía. El ojo miope ve claramente solo los objetos cercanos, lo que está garantizado por la contracción del músculo ciliar y un aumento en la protuberancia de la lente.
Si sostiene un libro demasiado cerca de sus ojos, desarrollará miopía. Si después de eso continúas comportándote de esta manera, la miopía progresará.
La intensidad de la iluminación no afecta ni a la curvatura del cristalino ni a la forma del globo ocular. Sólo la pupila se dilata o se contrae.
¿Qué más es malo para los ojos?
Lectura en vehículo en movimiento, en la que, debido a la sacudida, un libro o tableta se acerca a los ojos, luego se aleja de ellos y, además, se desplaza de izquierda a derecha y de arriba a abajo. Los músculos oculomotores tienen que rotar constantemente el globo ocular y el músculo ciliar tiene que cambiar constantemente la curvatura del cristalino. De un trabajo tan insoportable en el sentido literal de la palabra, los músculos están excesivamente cansados.
Si lee constantemente en el transporte, puede tener una discapacidad visual.
En el metro, es mejor escuchar música o pensar en algo, pero no leer o ver películas en la tableta o el teléfono.
Lo mismo ocurre con la lectura mientras está acostado boca arriba. No importa si sostienes el libro con una mano o con ambas. Aún así, sigue moviéndose hacia adelante y hacia atrás. Ligeramente desplazado, es posible que no lo notes debido al enorme trabajo de adaptación que realizan tus ojos. Pero lo que es imperceptible para ti se da a los ojos con gran dificultad. Tarde o temprano, el músculo ciliar no controlará tan bien el cristalino y los músculos oculomotores no girarán el globo ocular con tanta precisión. Y no se engañe, por favor, pensando que tal "entrenamiento" es bueno para su vista. ¡De ninguna manera! Sólo en detrimento.
¿Por qué se necesitaban estos dos ejemplos: con un libro ubicado demasiado cerca de los ojos y con la lectura en el transporte? Para demostrar lo que es dañino para el ojo. Cualquier cosa que provoque una tensión excesiva del músculo ciliar y los músculos oculomotores es dañina. La irritación demasiado fuerte de las células fotosensibles con luz muy brillante también es dañina. Pero leer con poca luz no fuerza los músculos del ojo y no irrita mucho los bastones del cono. Podemos decir que mientras los ojos están en un estado tranquilo y relajado. Entonces, ¿de qué daño podemos hablar?
A la pregunta "¿Qué tipo de iluminación es óptima para leer?" Solo hay una respuesta correcta: "La que te haga sentir cómodo leyendo". Cada uno de nosotros tiene su propio indicador puramente individual.
“¿Por qué, entonces, las reglas sanitarias establecen estándares para la iluminación promedio de varias habitaciones? algunos lectores pueden preguntar. “Para escuelas, para talleres de producción, etcétera…”
Porque existen los niveles de iluminación más favorables, cómodos, que se aceptan como norma general. Por ejemplo, para las clases escolares, esta cifra es de 500 lux (esta es una unidad de medida de iluminación) en la pizarra y 400 lux en las mesas. Pero la iluminación se refiere a tales indicadores, cuya reducción no daña la salud, sino que solo complica el proceso educativo o laboral.
¿Debe tomar vitamina C? ¿Tiene disbacteriosis? ¿Qué tan peligroso es el colesterol? ¿El ajo mejora la inmunidad? ¿Seguro que necesitas productos sin gluten? La medicina basada en la evidencia tiene respuestas claras a estas y otras preguntas. Y están recogidos en este ligero e irónico libro. Así puede cambiar tu idea de un estilo de vida saludable, enseñarte a cuidarte mejor, tomar decisiones informadas.
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