¿Para qué sirve el bungee fitness y para quién es?
Miscelánea / / March 16, 2022
Una forma de mejorar tu forma física y disfrutar de la sensación de volar.
¿Qué es el bungee fitness?
Del inglés bungee se traduce como cable de nailon elástico. Bungee fitness es un programa grupal que utiliza cables similares. Alivian parte de la carga y proporcionan una sensación de ingravidez.
Una persona se pone un cinturón de sujeción especial que se envuelve alrededor de la cintura y las caderas, y se sujeta a una cuerda elástica fijada al techo. Dicho dispositivo le permite realizar saltos de altura, caídas libres, trucos y giros en el aire de manera fácil y segura.
Además de las acrobacias aéreas, las clases de acondicionamiento físico bungee incluyen entrenamiento de fuerza y elementos de baile. Todo esto se hace con música enérgica.
La dirección misma del bungee fitness fue establecidoEs Bungee Babe / Bangkok Post en uno de los estudios de danza tailandesa en 2016 y en solo un par de años ha ganado gran popularidad en el mundo.
Por qué debería probar Bungee Fitness
Hay varias razones para optar por el entrenamiento sin peso.
1. Para bombear aguante sin riesgo de sobrecargar las articulaciones
Los entrenamientos de acondicionamiento físico de bungee se llevan a cabo a una intensidad media a alta e incluyen largos tramos de movimiento sin descanso. Por ejemplo, al aprender ciertos elementos o repetir combinaciones de baile.
Trabajar con un pulso de aproximadamente 130-150 latidos por minuto desarrollará la resistencia general, mejorará la condición del sistema cardiovascular y aumentará el gasto calórico diario. Al mismo tiempo, debido al soporte del cable elástico, no corre el riesgo de sufrir dolores en las rodillas o espalda baja.
Alina Bellavina
Entrenador de bungee.
Si comparamos el bungee fitness con otros tipos de cardio, es similar en intensidad a los aeróbicos. Al mismo tiempo, debido a la cuerda, se reduce la carga sobre las articulaciones y la columna vertebral. Si hace todo técnicamente correctamente, el riesgo de lesión es mínimo.
2. Para fortalecer los músculos
Las combinaciones de saltos, sentadillas y estocadas, realizadas intensamente y muchas veces, brindan una buena carga en las caderas, las nalgas y los músculos centrales.
Algunos elementos también incluyen brazos, pecho y hombros. Por ejemplo, "mariposa" es un empujón de un énfasis mientras está acostado con las manos y los pies, seguido de un vuelo estacionario en el aire.
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Publicación de Bungee Trainer | Belavina Alina (@belavinaalina)
3. Para mejorar la coordinación y la flexibilidad.
En las clases de bungee fitness, no solo aprendes los ejercicios, sino que también los realizas en secuencia estricta como parte de una combinación de baile. Mejora la coordinación de movimientos, bombea la destreza y el sentimiento. equilibrio.
Además, la danza y los elementos acrobáticos desarrollan la movilidad de las articulaciones, aumentando el rango de movimiento sin estiramientos adicionales.
4. Para conseguir una carga de emociones positivas
Gracias a los cables elásticos, puedes flotar en el aire después de saltar, deslizarte y girar sobre el suelo. Por supuesto, aprender elementos acrobáticos complejos requiere algo de preparación, pero puedes disfrutar de la sensación de volar desde los primeros minutos de la lección.
Alina Bellavina
Inmediatamente comenzamos a aprender varios saltos que ayudan a flotar en el aire por un corto período de tiempo, y esto proporciona muchas emociones positivas.
Quién no debería hacer Bungee Fitness
Como cualquier tipo de actividad física, el bungee fitness tiene sus contraindicaciones. Este programa de grupo no es adecuado para las siguientes enfermedades y condiciones:
- el embarazo;
- curación después seccion de cesárea y cualquier otra operación - menos de 6 meses;
- glaucoma;
- escoliosis, hernia intervertebral y protrusión (en presencia de síndrome de dolor);
- arritmia, cardiopatía coronaria y otras enfermedades graves del sistema cardiovascular;
- problemas con el sistema respiratorio, especialmente asma bronquial;
- flebeurisma;
- enfermedades mentales y neurológicas, epilepsia;
- peso superior a 100 kg.
Si tiene sobrepeso, debe elegir tipos de ejercicio menos intensos para no dañar el corazón y las articulaciones.
¿Cómo funciona una clase de gimnasia bungee?
Por regla general, un entrenamiento dura 60 minutos y consta de tres partes: un calentamiento, una parte general y un enfriamiento.
El calentamiento se realiza sin cuerdas e incluye un conjunto estándar de ejercicios diseñados para calentar los principales grupos musculares y preparar el cuerpo para cargas más intensas.
Alina Bellavina
En la parte principal, aprendemos los elementos y luego los combinamos en una composición. Al final de cada lección, obtenemos una combinación de baile, cada vez una nueva. Incluso si los movimientos se repiten, su orden y música cambiarán.
Al final de la lección, los participantes se sueltan de las cuerdas y realizan un enganche. Puede incluir ejercicios de estiramiento y liberación miofascial, rodando sobre rodillos y bolas de masaje. Todo esto ayuda a restablecer la respiración y los latidos del corazón, estirar y relajar los músculos cansados.
¿Es posible hacer bungee fitness en casa?
El equipo de gimnasia Bungee se puede pedir en línea. Un conjunto completo costará entre 7 y 20 mil rublos, sin embargo, para clases cómodas, necesitará no solo una cuerda y sujetadores, sino también una habitación espaciosa.
La habitación debe tener un techo alto, idealmente de al menos 3 metros, así como suficiente espacio libre en todos lados de la cuerda para que puedas correr libremente para saltar y realizar diferentes elementos sin miedo a golpear muebles o muro.
Si no hay suficiente espacio en casa, busca un estudio en tu ciudad e inscríbete en una clase. Será mucho más fácil y económico.
Cómo prepararse para su primera clase de acondicionamiento físico Bungee
Para entrenar solo necesitas ropa deportiva que no restrinja el movimiento y cómoda Zapatillas deportivas. También vale la pena llevar una botella de agua y una toalla. Dado que el bungee fitness es un ejercicio cardiovascular intenso, lo más probable es que sudes mucho.
La entrenadora Alina Belavina dice que los primeros entrenamientos pueden ser difíciles, porque el cuerpo aún no adaptado a un nuevo tipo de carga y una cuerda detrás de la espalda, pero ya necesita recordar los movimientos y mantener una alta intensidad.
Pero al mismo tiempo, cualquier persona puede dominar el trabajo con bungee, independientemente del nivel de entrenamiento. Además, en las primeras lecciones, en cualquier caso, aprenderá los elementos y ligamentos más simples y los repetirá muchas veces. Y como resultado, obtendrás una buena carga cardiovascular y muchas impresiones.
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Escribo sobre deportes y fitness. Candidato a Master of Sports en halterofilia, atleta de rendimiento en all-around funcional, aficionado al yoga y al running. Profundizo en la investigación científica y los metanálisis con Pubmed para que los lectores reciban solo información verificada. Hago entrenamientos a intervalos para casa y siempre los pruebo en mí mismo. Amo a la gente y quiero que todos sean felices.