Bombeo: un complejo para aliviar el estrés y desarrollar la movilidad.

Este complejo te ayudará a calentar bien, concentrarte en las sensaciones y el movimiento. Centrarse en su cuerpo alivia el estrés tanto como controlar sus pensamientos.

Para que todo funcione como debería, cambie el enfoque a las sensaciones en los músculos y las articulaciones, memorice la secuencia de movimientos y tramo sin fanatismo, tanto como te sientas cómodo.

Consejo: pon música relajante, será aún más agradable con ella.

Cómo realizar el complejo.

Todo el entrenamiento consta de tres combinaciones de movimientos que se suceden en un flujo continuo. Memorícelos y repita cada número especificado de veces.

combinación 1

Ponerse a cuatro patas. Arquee suavemente la espalda en un arco, moviéndose en una ola: comience con el cóccix, luego redondee la parte inferior de la espalda, la espalda torácica y el cuello, bajando la barbilla hacia el pecho.

Doble los codos y baje el estómago y el pecho sobre la colchoneta. Estira las piernas y presiona las caderas contra el suelo. Extienda los brazos por los codos, doblando la columna torácica, mire hacia arriba. Siente los músculos estirarse

vientre.

Si el estiramiento lo permite, puede enderezar los brazos por completo. Si siente molestias en la zona lumbar, déjelas dobladas y trate de doblar más el pecho.

Vuelva a bajar al piso, doble la pierna derecha a la altura de la rodilla y gire por el lado derecho, sentándose en la colchoneta. Estire la espalda, deje la pierna izquierda estirada, coloque el pie derecho en el suelo cerca de la ingle.

Apoyado en su mano izquierda, levante su pelvis del piso y estire su cuerpo en una línea recta. Estire su mano derecha hacia el techo.

Regrese a la posición sentada, gire sobre su estómago y repita lo mismo en el otro lado. Esta vez doblarás la pierna izquierda a la altura de la rodilla, girarás por el lado izquierdo y te enderezarás apoyándote en la mano derecha.

Regresa a tu estómago y vuelve a ponerte a cuatro patas. Repite la combinación desde el principio tres veces más.

combinación 2

Poniéndote a cuatro patas, mueve la pelvis hacia atrás y sal a pose de niño - sentarse sobre los talones, extender completamente el cuerpo y los brazos, estirando el dorsal ancho y los hombros. Pasa un par de segundos en esta posición.

Vuelva a ponerse a cuatro patas y coloque el pie derecho junto a la palma de la mano derecha. Luego levante la mano del suelo y gire el cuerpo hacia la derecha. Estírate, vuelve a poner la mano en el suelo y vuelve a la postura del niño.

Repita lo mismo con la pierna izquierda: estocada, gire el cuerpo hacia un lado y regrese a cuatro patas. Realiza la combinación tres veces de cada lado.

combinación 3

Ponte a cuatro patas, estira la mano derecha hacia delante y bájala hasta el suelo. Siente cómo se estiran tus dorsales músculos de la espalda.

Regresa a la posición inicial, mueve tu mano derecha hacia la izquierda y coloca tu hombro en el piso, estirando el trapezoide. Levántate y pon tu mano izquierda sobre tu antebrazo, y pon tu mano derecha detrás de tu cabeza.

Gire a la derecha, tratando de apuntar con el codo hacia el techo. Baje la mano y vuelva a ponerse a cuatro patas. Realiza cuatro paquetes de este tipo con cada mano.

Escribe cómo entrenas. ¿Recordaste las combinaciones?

Iya Zorina