Cómo restaurar el sueño cuando estás estresado
Miscelánea / / March 13, 2022
Desde un punto de vista evolutivo, la tarea del estrés es impulsar acciones que brinden seguridad. Se cree que la humanidad sobrevivió debido a la ansiedad: aquellos que no se preocuparon y fueron a abrazar al tigre tenían menos probabilidades de sobrevivir y dar descendencia. Quedarse dormido en una situación insegura para el cuerpo es ponerse en riesgo. Por lo tanto, el cuerpo no nos dejará dormir hasta que resolvamos la situación.
Antes de tomar pastillas para dormir, es importante consultar con un especialista. Le ayudará a elegir el medicamento con los mecanismos de trabajo necesarios. Hay remedios que ayudan bien con los trastornos del sueño asociados al cambio de zona horaria, pero no dan el efecto deseado si el insomnio es causado por otro.
No recomiendo Corvalol, Valocordin y otros barbitúricos a los pacientes. Estos medicamentos ayudan a conciliar el sueño, pero tienen un efecto negativo sobre la duración y la profundidad del sueño. Puede comenzar con remedios naturales contra la ansiedad: preparaciones a base de hierbas con menta, valeriana, agripalma, bálsamo de limón y pasiflora.
Recomiendo a mis pacientes meditación respirar. Ponte en una posición cómoda y configura un temporizador durante 10 minutos. Tu tarea es pensar solo en el proceso de inhalación y exhalación. Esto no siempre es fácil: de acuerdo con la ley de la mezquindad, en este momento vienen a la mente ideas o pensamientos brillantes sobre asuntos importantes. Procura no regañarte por distraerte, sino volver a respirar de nuevo. Es posible que pueda concentrarse por solo un minuto la primera vez. Pero cuanto más practiques, más fácil será concentrarte.
El tipo de entrenamiento debe elegirse en función del tipo de estrés. Si se encuentra en un estado de "lucha o huida", entonces las actividades activas son más adecuadas: mecerse, bailar, correr, limpiar el apartamento. Si sientes que no tienes fuerzas para nada, solo quieres acostarte y llorar en una manta, el entrenamiento activo puede ser aún más desmoralizador. Es mejor intentar algo más lento y contemplativo, como el qigong o yoga. Imagina un animal tímido: si quieres acercarte a él, no harás movimientos bruscos. Necesitas hacer lo mismo contigo mismo con cuidado y cuidado.
Si está en la cama pero no puede dormir, intente distraerse. Participar en alguna actividad monótona: iniciar lavar refrigerador, limpie el polvo, reorganice los libros en el estante. Después de 20 minutos, puede volver a la cama e intentar conciliar el sueño nuevamente.
Llevo más de 10 años trabajando en medios. Escribió sobre nuevas empresas y creación de productos, alfabetización del consumidor, medicina y cultura.