Qué hacer si el estrés provoca problemas de alimentación
Miscelánea / / March 11, 2022
Los juguetes antiestrés y la ayuda de sus seres queridos ayudarán a restablecer el equilibrio.
Una situación de vida difícil, peleas frecuentes con sus seres queridos, problemas en el trabajo: todo esto puede provocar un estrés grave. Desafortunadamente, a menudo se traduce en insomnio, abuso de alcohol o cigarrillos, disminución de la actividad física y, quizás lo más frustrante, desnutrición.
Cómo afecta el estrés a la conducta alimentaria
Se trata de las hormonas que produce nuestro cuerpo. Y aquí hay dos opciones para el desarrollo de eventos.
El primero es una disminución del apetito. Sistema nervioso transmitePor qué el estrés hace que las personas coman en exceso / Harvard Health Publishing señales a las glándulas suprarrenales, y comienzan a producir epinefrina o adrenalina. Esta hormona desencadena la respuesta de lucha o huida del cuerpo, un estado fisiológico que detiene temporalmente la necesidad de comer.
La segunda opción es aumentar el apetito. Si el estrés persiste, las glándulas suprarrenales
comienzoPor qué el estrés hace que las personas coman en exceso / Harvard Health Publishing secretar otra hormona, el cortisol, que aumenta el deseo de comer. Con resultado favorable nivel de cortisol cae con una disminución en la intensidad de las emociones. Pero si las experiencias no van a ninguna parte, la hormona permanece en alta concentración y masticamos donas, pasta y comida rápida sin parar.El metabolismo también sufre. miembros de una pequeña investigaciónj k Kiecolt-Glaser, D. l Habash, et al. Estresores diarios, depresión pasada y respuestas metabólicas a las comidas ricas en grasas: un nuevo camino hacia la obesidad / Psiquiatría biológicaque en la víspera se enfrentó a una o varias situaciones estresantes a la vez, por ejemplo, un conflicto en familia o trabajo, quemaron 104 calorías menos después de una comida abundante que aquellos que no experimentaron experiencias. Los científicos notan que en condiciones de tensión nerviosa, nuestro metabolismo se reduce tanto que en un año puedes ganar casi 5 kilogramos.
El estrés también afecta gusto preferencias Durante períodos emocionales difíciles, es más probable que elijamos alimentos con alto contenido de grasa o azúcar. Por extraño que parezca, estos platos tienen un efecto calmante en nosotros: creemos que reducen el estrés.
Cómo solucionar los problemas de alimentación por estrés
Determinar la causa de la ansiedad.
Cualquier estrés siempre tiene un desencadenante, algo que nos lleva a un punto de ebullición, después del cual buscamos una caja de bombones o la apartamos. Tan pronto como aparezcan tales impulsos, debe detenerse y analizar la situación, comprender qué sucedió exactamente y por qué ha desarrollado o, por el contrario, ha perdido el apetito.
Psicóloga Susan Albers recomiendaCómo el estrés puede hacer que coma más, o no coma nada / Esenciales de salud encuentre sus factores desencadenantes y esté preparado para ellos en cualquier situación estresante.
Abastecerse de bocadillos saludables
Si usted es el tipo de persona que se da atracones cuando está emocionalmente alterada, tenga refrigerios saludables a la mano en todo momento. Pueden ser barras de cereal, frutas y verduras, nueces o cualquier otra cosa de dieta saludable. En este caso, al menos no dañarás tu estómago con dulces o comida rápida grasosa.
Tomar nota🍌
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Usa juguetes antiestrés
Guarde un pop-it brillante en el cajón de su escritorio, compre o hazlo tu mismo limo. Los juguetes antiestrés lo ayudarán a cambiar rápidamente de pensamiento y a lidiar con el estrés de manera efectiva.
meditar
Cuando se come de más o de menos, lo primero que se debe hacer es lidiar con el estrés, y la meditación es ideal para esto. Resumen de más de 200 estudios diferentes demostradoMeditación de atención plena: una forma comprobada por la investigación para reducir el estrés / Asociación Americana de Psicologíaque tales prácticas reducen el estrés, la ansiedad y depresión e incluso ayudar a controlar el dolor crónico y la fatiga. Además, la meditación regular te permite ser más consciente de tu cuerpo y elegir sabiamente tu dieta.
Haz los ejercicios
Para muchos, los deportes son lo último que quieren hacer cuando están bajo estrés. Sin embargo, no es menos que la meditación ayuda a reducir la ansiedad. Investigación showIncluso un poco de ejercicio podría hacernos más felices / The New York Timesque las personas que hacen ejercicio al menos 10 minutos al día son mucho más felices que las que no hacen nada de ejercicio. No tienes que hacer entrenamiento de fuerza: prueba el yoga, Pilates o la gimnasia tradicional china. Tai Chi.
Establece un patrón de sueño
El sueño saludable elimina el estrés. Y si no hay estrés, entonces no hay sobrealimentación emocional ni sobrealimentación. Patrón de sueño adecuado calmaCómo el sueño reduce el estrés / SleepScore Labs nuestro organismo, mejora la atención, equilibra el estado de ánimo y ayuda a tomar decisiones más equilibradas.
Expertos aconsejar¿Cuánto sueño necesitamos realmente? / Base de Sueño los adultos duermen de 7 a 9 horas cada noche.
Encuentre soporte
Los amigos, la familia, los colegas y otras personas que se preocupan por usted pueden ayudarlo a superar un período difícil. Científicos demostradoF. Ozbay, D. C. Johnson, et al. Apoyo Social y Resiliencia al Estrés De la Neurobiología a la Práctica Clínica/Psiquiatríaque las buenas relaciones con los demás y sociales apoyo permitirnos tratar con eficacia las reacciones de estrés, incluso si solo estamos recuerda y piensat w smith, j. METRO. Ruíz, et al. Activación Mental de Vínculos de Apoyo, Hostilidad y Reactividad Cardiovascular al Estrés de Laboratorio en Hombres y Mujeres Jóvenes / Psicología de la Salud sobre estas relaciones.
Así que rodéate de las personas que amas y siéntete libre de compartir tus experiencias con ellos.
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