3 formas de lidiar con el agotamiento en tu trabajo

Mucha gente cree que el agotamiento solo ocurre cuando hacemos un trabajo que no nos gusta especialmente. Sin embargo, esto no es del todo cierto. Cada experiencia de agotamiento es completamente diferente. La fatiga, la ansiedad y otros sentimientos no tan agradables pueden manifestarse de formas completamente diferentes. Para vencer el agotamiento, debe comprender exactamente cómo se siente, cuándo y por qué. Tres tácticas simples pueden ayudar con esto.

1. Analizar la situación

agotamiento Es una sensación de fatiga mental, física y emocional causada por un estrés prolongado. Y la mejor manera de lidiar con este sentimiento es la autoconciencia. Sin embargo, estamos tan acostumbrados a responder a la pregunta "¿Cómo estás?" preparado “bien”, “no está mal” o “bien” que se vuelve cada vez más difícil escuchar tus emociones reales.

Un diario personal te ayudará a comprenderte a ti mismo. Si no puede encontrar la definición correcta para describir su experiencia, use "

Trate de practicar el "análisis de sentimientos" todas las semanas. Tómese 20 minutos para ordenar su estado mental, físico y emocional, y escriba sus observaciones. Y al final de cada mes, verifique las entradas anteriores. Esto le permitirá notar patrones similares en su condición.

Si notas que estás agotado físicamente, corrige horario de sueño, intenta moverte más y revisa tu menú. Si la fuente de los problemas está en el estado mental, es importante marcar correctamente los límites entre el trabajo y la vida personal: tomar descansos regulares y dedicar tiempo a pasatiempos divertidos. Y la atención plena, la comunicación con los demás o la terapia son excelentes formas de deshacerse de las ansiedades emocionales que conducen al agotamiento.

2. Usar bonificaciones

Levanta la mano si te gustan las cosas que te hacen sentir mejor. Manténgalo presionado si cosas como esta se vuelven mucho más atractivas cuando son gratis. Tu mano todavía está arriba, ¿verdad?

Los bonos son parte de un paquete de compensación laboral y, por extraño que parezca, pueden aliviar en gran medida los síntomas del agotamiento. A pesar de esto, muy pocos aprovechan al máximo las bonificaciones.

Averigüe cuáles están disponibles en su lugar de trabajo. Tal vez la empresa ofrece a los empleados mucho más que descuentos en sus productos y servicios, vacaciones adicionales o pago por capacitación y reentrenamiento. Todo esto se puede obtener del gerente de recursos humanos o del departamento de recursos humanos.

3. Aparta tiempo libre

Muchos de nosotros no nos damos cuenta de cómo el descanso es importante. Mientras que los descansos regulares son la forma principal de lidiar con el agotamiento. Desafortunadamente, esto no siempre funciona. Quizás tu jefe te da instrucciones a pesar de las vacaciones, e incluso después del fin de semana regresas al trabajo cansado y agotado.

Los eventos recientes, incluida la pandemia, han agotado nuestras reservas de energía y han hecho que el agotamiento esté más cerca que nunca. Los intervalos libres de trabajo ayudarán a mejorar su calidad y permitirán que el cerebro descanse. Vaya a un museo, haga un viaje a un pueblo cercano o simplemente duerma bien por la noche. Inmediatamente notará mejoras.