Cómo ayuda la hormona del crecimiento en los deportes y cómo se puede aumentar
Miscelánea / / March 03, 2022
No es de extrañar que se utilice como dopaje.
¿Qué es la hormona del crecimiento y por qué los adultos la necesitan?
Una hormona de crecimientoC. pags. Velloso. Regulación de la masa muscular por hormona de crecimiento e IGF-I / British Journal of PharmacologyLa somatotropina, o somatotropina, es una hormona peptídica que se produce en la glándula pituitaria anterior, afecta la síntesis de proteínas, regula el metabolismo de los carbohidratos y participa en el trabajo de muchos sistemas y órganos.
A lo largo de la vida, la cantidad de somatotropina cambia: alcanzaj METRO. García, g. r Merriam, A.Y. Kargi. Hormona de Crecimiento en el Envejecimiento / Endotexto picos en la adolescencia (150 ng/kg de peso corporal por día), y después de 30 años disminuye en aproximadamente un 15% por década.
Una vez que el cuerpo humano está completamente formado, la hormona del crecimiento continúa realizando muchas tareas importantes. Él gobiernaj Devesa, C. Almenglo, P. Devesa. Efectos Múltiples de la Hormona de Crecimiento en el Cuerpo: ¿Es Realmente la Hormona del Crecimiento? / Perspectivas de medicina clínica: endocrinología y diabetes el trabajo del hígado y del corazón, apoyaR Nass 1, RM Huber, V Klauss. Efecto de la terapia de reemplazo de la hormona del crecimiento (hGH) sobre la capacidad de trabajo físico y cardiaco y pulmonar funcional en pacientes con deficiencia de hGH adquirida en la edad adulta / The Journal of Clinical Endocrinology and metabolismo resistencia física y función cognitiva, y protege1. S. UN. Beshyah, C. Freemantle, E. Tomás. Composición corporal anormal y masa ósea reducida en adultos hipopituitarios con deficiencia de hormona de crecimiento / Endocrinología clínica,
2. NORTE. Möller, J. Oh l Jorgensen. Efectos de la hormona del crecimiento sobre el metabolismo de la glucosa, los lípidos y las proteínas en sujetos humanos / Revisiones endocrinas de la acumulación de grasa y la pérdida de masa muscular.
Dado que la disminución de la hormona del crecimiento conectado1. UN. bian, y. ma, x. Zhou. Asociación entre sarcopenia y niveles de hormona de crecimiento y factor de crecimiento similar a la insulina-1 en ancianos / BMC Trastornos musculoesqueléticos,
2. S. UN. Beshyah, C. Freemantle, E. Tomás. Composición corporal anormal y masa ósea reducida en adultos hipopituitarios con deficiencia de hormona de crecimiento / Endocrinología clínica con el desgaste muscular y el aumento de grasa, se puede suponer que al aumentar la cantidad de somatotropina, puede bombear y secarse rápidamente. Pero no todo es tan simple.
¿La hormona del crecimiento realmente ayuda a construir músculo?
somatotropina afectaNORTE. Möller, M. h Vendelbó, U. Kampmann. Metabolismo de la hormona del crecimiento y las proteínas / Nutrición clínica en la producción de hormonas factor de crecimiento similar a la insulina (IGF-1) e insulina, que proporcionan un efecto anabólico: aumentan la síntesis de proteínas y reducen su descomposición.
Sin embargo, la hormona de crecimiento suplementaria ayuda trabajar el musculo sólo en pacientes con deficiencia de somatotropina. Las personas sanas se beneficiarán poco de este suplemento, tanto jóvenes como mayores.
En tres artículos científicos, la somatotropina usado1. k h Lang, J. l anderson, n beyer La administración de GH cambia las isoformas de la cadena pesada de miosina en el músculo esquelético, pero no aumenta la fuerza muscular ni la hipertrofia. ya sea solo o combinado con entrenamiento de ejercicios de resistencia en hombres ancianos sanos / The Journal of Clinical Endocrinology and metabolismo,
2. j v. Hennessey, J. UN. Chromiak, S. D. Riesgo. Administración de la hormona del crecimiento y efectos del ejercicio sobre el tipo y el diámetro de la fibra muscular en personas mayores moderadamente frágiles / Journal of the American Geriatrics Society,
3. D. r Taaffé, L. Pruit, J. Reim. Efecto de la hormona de crecimiento humana recombinante sobre la respuesta de la fuerza muscular al ejercicio de resistencia en hombres de edad avanzada / The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism tanto solos como además del entrenamiento de fuerza y no vieron beneficios para el crecimiento muscular.
Otros dos estudios encontraron que la hormona del crecimiento aumenta1. k MI. Yarasheski, J. j Zachwieja, J. UN. campbell Efecto de la hormona del crecimiento y el ejercicio de resistencia sobre el crecimiento muscular y la fuerza en hombres mayores / The American Journal of Physiology,
2. k MI. Yarasheski, J. UN. campbell, k. Herrero. Efecto de la hormona del crecimiento y el ejercicio de resistencia sobre el crecimiento muscular en hombres jóvenes / The American Journal of Physiology síntesis de proteínas en el cuerpo después del entrenamiento de fuerza, tanto en personas jóvenes como mayores. Pero en ambos casos, los músculos no crecen más que aquellos que simplemente hacen entrenamiento de fuerza y reciben un placebo.
El hecho es que después de tomar la hormona del crecimiento, la síntesis de proteínas está acelerando1. k MI. Yarasheski, J. j Zachweija, T. j Angelopoulos. El tratamiento con hormona de crecimiento a corto plazo no aumenta la síntesis de proteínas musculares en levantadores de pesas experimentados / Revista de fisiología aplicada,
2. k MI. Yarasheski, J. UN. campbell, k. Herrero. Efecto de la hormona del crecimiento y el ejercicio de resistencia sobre el crecimiento muscular en hombres jóvenes / The American Journal of Physiology[ no en los músculos, sino en otros tejidos, por ejemplo, conectivo. Así, el peso corporal sin grasa quizásD. Rudman, A. GRAMO. Feller, H. S. Nagraj. Efectos de la hormona del crecimiento humano en hombres mayores de 60 años / The New England Journal of Medicine aumentar, pero esto no afectará el volumen de los músculos.
En el análisis de 27 artículos científicos señaladoh Liu, D. METRO. Bravata, I. Olkin. Revisión sistemática: los efectos de la hormona del crecimiento en el rendimiento deportivo / Anales de medicina internaque tomar la hormona del crecimiento durante 20 días aumenta la masa corporal magra en 2,1 kg, pero no afectará la fuerza. Además, eleva los niveles de lactato durante el ejercicio y puede causar fatiga e inflamación de los tejidos blandos.
En un entorno deportivo, la hormona del crecimiento se suele combinar con otros anabólicos, por ejemplo testosteronay se toma en grandes dosis. Tales "cócteles" realmente pueden ayudar a desarrollar músculo, pero casi no hay trabajos científicos sobre su efectividad y seguridad.
Por qué la hormona del crecimiento es importante para los atletas y culturistas
A pesar de que la hormona del crecimiento no ayuda a desarrollar músculo, sigue siendo útil para los deportes y el acondicionamiento físico por varias razones a la vez.
Reduce el porcentaje de grasa y mantiene los músculos "secándose"
Una hormona de crecimiento estimulaNORTE. Möller, O. Schmitz, N. Porksen. Estudios de dosis-respuesta sobre los efectos metabólicos de un pulso de hormona de crecimiento en humanos / Metabolismo liberación y oxidación de ácidos grasos libres y proporciona buenos resultados en la pérdida de peso.
En un estudio, la hormona del crecimiento ayudó perderD. Rudman, A. GRAMO. Feller, H. S. Nagraj. Efectos de la hormona del crecimiento humano en hombres mayores de 60 años / The New England Journal of Medicine 14% de grasa para hombres mayores, en otro - mejoradoC. franco, j. Brandberg, L. Lonn. El tratamiento con hormona de crecimiento reduce la grasa visceral abdominal en mujeres posmenopáusicas con obesidad abdominal: un ensayo controlado con placebo de 12 meses / The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism sensibilidad a la insulina y redujo la cantidad de grasa visceral en mujeres posmenopáusicas.
De acuerdo a revisiónh Liu, D. METRO. Bravata, I. Olkin. Revisión sistemática: la seguridad y eficacia de la hormona del crecimiento en ancianos sanos / Annals of internal medicine 18 estudios muestran que medio año de tomar la hormona del crecimiento ayuda a las personas mayores a reducir la masa grasa en un promedio de 2 kg.
También es útil para los jóvenes. En uno experimentark r kim, s. y nam, y. D. Canción. El tratamiento con hormona de crecimiento en dosis bajas con restricción dietética acelera la pérdida de grasa corporal, ejerce efectos anabólicos efecto y mejora la disfunción secretora de la hormona del crecimiento en adultos obesos / revisión europea de endocrinología en 12 semanas de tomar la hormona del crecimiento además de la dieta, los jóvenes perdieron 1,6 veces más peso y un 6,8 % más de grasa abdominal que los participantes del grupo de control en placebo.
Además, no perdieron masa muscular, mientras que el grupo placebo perdió alrededor de 2,6 kg de masa seca debido a un déficit calórico.
Se puede concluir que la capacidad de la hormona del crecimiento para ralentizar la descomposición de las proteínas y preservar los músculos en caso de desnutrición y severa Las cargas pueden ser útiles para los atletas durante el período de "secado", cuando es importante perder la mayor cantidad de grasa posible y al mismo tiempo mantener músculos.
Puede ayudar durante la recuperación.
Dado que la somatotropina preserva el músculo durante la dieta, los científicos asumieron que ayudaría a mantener la masa muscular durante el período de inmovilidad posterior a la cirugía, y no se equivocaron.
En uno investigaciónC. l Mendías, E. r S. Enselman A. METRO. Olszewski. El uso de hormona de crecimiento humano recombinante para proteger contra la debilidad muscular en pacientes sometidos a anterior Reconstrucción del ligamento cruzado: un ensayo piloto, aleatorizado y controlado con placebo / The American Journal of sport medicamento usó hormona de crecimiento para pacientes que se sometieron a una reparación quirúrgica del ligamento cruzado anterior de la rodilla.
En las personas que lo recibieron durante 6 semanas, la fuerza de extensión rodilla fue un 29 % más alto que aquellos a los que se les inyectó placebo. Además, el nivel de una enzima que indica la degradación del cartílago fue un 36 % más bajo que en el grupo de control.
En otro experimentarS. Dosing, K. METRO. Heinemeier, L. Holm. La hormona del crecimiento estimula la síntesis de colágeno en el tendón humano y el músculo esquelético sin afectar la síntesis de proteínas miofibrilares / The Journal of Physiology encontró que tomar la hormona del crecimiento durante dos semanas aumenta la síntesis de colágeno en los tendones en 1,3 veces y en los músculos en 5,8 veces.
En el futuro, esto puede acelerarS. Dosing, M. Kjaer. ¿Puede la hormona del crecimiento fortalecer el tejido conectivo del músculo y el tendón? / La Sociedad Fisiológica recuperación de lesiones musculares y tendinosas y protección contra daños futuros.
Cómo aumentar sus niveles de hormona de crecimiento de forma natural
Además de ser hormona de crecimiento cuentaLista de prohibidos 2022. Código Mundial Antidopaje doping y está prohibido su uso por parte de los atletas, no será posible comprarlo en una farmacia sin receta médica.
Además, tomarlo sin receta médica puede llamada j METRO. García, g. r Merriam, A.Y. Kargi. Hormona de Crecimiento en el Envejecimiento / Endotexto efectos secundarios: hinchazón de los tejidos blandos, artralgia (dolor en las articulaciones), síndrome del túnel carpiano, ginecomastia, trastornos del metabolismo de la glucosa y diabetes mellitus.
Sin embargo, puede aumentar la hormona del crecimiento de forma natural, sin el uso de inyecciones y riesgos para la salud.
Prueba el ayuno intermitente
De acuerdo a investigación1. METRO. l Hartmann, J. D. Veldhuis, M. l Johnson. El aumento de la frecuencia y la amplitud del estallido secretor de la hormona del crecimiento (GH) median una mayor secreción de GH durante un ayuno de dos días en hombres normales / The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism,
2. NORTE. Goldenberg, J. F. Horowitz A. Gorgey. Papel de la secreción pulsátil de la hormona del crecimiento (GH) en la regulación de la lipólisis en humanos en ayunas / Diabetes clínica y endocrinologíaDe 2 a 5 días sin alimentos aumenta significativamente los niveles de la hormona del crecimiento.
Por supuesto, un período tan largo sin alimentos es imposible para los deportistas, pero el ayuno intermitente o intermitente puede ser beneficioso.
Altos niveles de insulina en respuesta a la ingesta de alimentos. reducer Lanz, L. Luzi, A. Caumo, A. C. Andreotti. Los niveles elevados de insulina contribuyen a la reducción de la respuesta de la hormona del crecimiento (GH) a la hormona liberadora de GH en sujetos obesos / Metabolismo la producción de la hormona del crecimiento y los períodos de rechazo de alimentos pueden afectar positivamente el nivel de somatotropina.
Existen diferentes modos de ayuno intermitente:
- 16/8: puede comer durante 8 horas y abstenerse de comer el resto del tiempo.
- 20/4 es una opción más estricta, en la que solo puede comer durante 4 horas, y el resto del tiempo debe prescindir de alimentos.
- 6/1 o 5/2 - 5-6 días a la semana coma como de costumbre y luego ayune durante 24-48 horas.
Al planificar sus intervalos de ayuno, priorice las ventanas para comer más temprano. Por ejemplo, si usted acostarse a las 22, es mejor comer de 10 a 18, y no, digamos, de 14 a 22.
ir a la cama a tiempo
Producción máxima de la hormona del crecimiento cuenta para1. w j Kramer, N. UN. Ratamess, W. C. Hymer. Hormona(s) de crecimiento, testosterona, factores de crecimiento similares a la insulina y cortisol: roles e integración para el desarrollo y crecimiento celular con ejercicio / Fronteras en endocrinología,
2. y Takahashi, D. METRO. Kipnis y W. h Daughaday. Secreción de la hormona del crecimiento durante el sueño / The Journal of Clinical Investigation en la primera mitad de la noche, de aproximadamente 22 a 2 horas, y pasando1. MI. v. Cauter, L. Plano. Fisiología de la secreción de la hormona del crecimiento durante el sueño / The Journal of Pediatrics,
2. j r Davidson, H. Moldofsky, F. UN. Lue. Secreción de hormona de crecimiento y cortisol en relación con el sueño y la vigilia / Journal of psychiatry and neuroscience durante el sueño no REM.
Para que su cuerpo produzca un máximo de somatotropina y se recupere bien, intente acostarse antes de la medianoche, idealmente a las 22-23 horas.
Además, la privación del sueño puede dirigirUN. Bhat, A. S. Pires, V. bronceado, s. B. Chidambaram, G. j Guillemin. Efectos de la privación del sueño en el metabolismo del triptófano / International Journal of Tryptophan Research a una disminución en el nivel de otra hormona - melatoninaque ayuda a combatir la inflamación en el cuerpo y aumenta1. METRO. l Forsling, M. j Wheeler, A. j Williams. El efecto de la administración de melatonina sobre la secreción de hormonas hipofisarias en el hombre / Endocrinología clínica,
2. MI. Nasar, C. Mulligan, L. Taylor. Efectos de una dosis única de N‑acetil‑5‑metoxitriptamina (melatonina) y ejercicio de resistencia en el hormona de crecimiento/eje IGF-1 en hombres y mujeres jóvenes / Revista de la Sociedad Internacional de Deportes Nutrición producción de somatotropina.
Así que trate no solo de irse a la cama a tiempo, sino también de pasar al menos 7-8 horas en la cama.
Pruebe los suplementos
Aquí hay algunos suplementos que pueden afectar positivamente los niveles de la hormona del crecimiento:
- Glutamina. En uno investigaciónt C. Welbourne. Aumento del bicarbonato plasmático y la hormona del crecimiento después de una carga oral de glutamina / The American Journal of Clinical Nutrition 1,5 horas después de tomar 2 g del suplemento, los niveles de la hormona del crecimiento en hombres sanos aumentaron significativamente.
- creatina En uno experimentarj METRO. Schedel, H. Tanaka A. Kiyonaga. La carga aguda de creatina mejora la secreción de la hormona del crecimiento humano / The Journal of sports medicine and fitness fitness tomar 20 g de este ácido aumentó los niveles de la hormona del crecimiento en un 83 % en hombres sanos.
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Ácido gamma-aminobutírico (GABA). En dos experimentos1. METRO. MI. poderes, j. F. milenrama, s. C. McCoy. Respuestas de la isoforma de la hormona del crecimiento a la ingestión de GABA en reposo y después del ejercicio / Medicina y ciencia en el deporte y el ejercicio,
2. F. Cavagnini, C. Invitti, M. Caballo pinto. Efecto de la administración aguda y repetida de ácido gamma aminobutírico (GABA) sobre la secreción de hormona de crecimiento y prolactina en el hombre / Acta endocrinologica tomar de 3 a 5 g de GABA aumentó significativamente los niveles de la hormona del crecimiento en hombres jóvenes.
Por supuesto, hay muy poca investigación para concluir que los suplementos son efectivos, especialmente para todas las personas, no solo para hombres jóvenes saludables.
Pero desde la glutamina, creatina y GABA ya brindan una serie de beneficios para los atletas, el posible efecto sobre la somatotropina sería una buena ventaja.
Deja el azúcar y el alcohol
El consumo de azúcar reduce drásticamente la cantidad de hormona del crecimiento y la hiperglucemia crónica (glucosa alta en la sangre) violaMETRO. hage, p. Kamenicky, P. Canción. Respuesta de la hormona de crecimiento a la carga oral de glucosa: de condiciones normales a patológicas / Neuroendocrinología su produccion
Al eliminar los dulces, puede aumentar los niveles de la hormona del crecimiento y reducir la inflamación en el cuerpo: beneficios dobles para la salud y la recuperación.
En lo que se refiere al alcohol, uno experimentarpags. NORTE. príncipe, t. UN. Roehrs, P. pags. Vitaliano. Efecto del alcohol sobre el sueño y las concentraciones de cortisol y hormona del crecimiento plasmático durante la noche / The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism encontró que 0,8 g de etanol por kg de peso corporal (alrededor de 150 g de vodka para un hombre de 75 kg) a la hora de acostarse redujo la producción de hormona de crecimiento esa noche en un 70-75%.
Entonces, si no puede dejar de beber, beba menos y hágalo bien antes de acostarse.
Haz entrenamientos intensos
El ejercicio físico tiene un buen efecto sobre el nivel de la hormona del crecimiento, aunque es difícil decir qué entrenamiento hará que aumente más.
Por ejemplo, en uno experimentarl UN. Consitt, R. j Bloomer, L. hombre ancho El efecto del tipo de ejercicio sobre la hormona de crecimiento inmunofuncional y tradicional / Revista europea de fisiología aplicada y fisiología ocupacional señaló que los ejercicios de fuerza funcionan mejor que los ejercicios cardiovasculares a largo plazo. Y en amigok l Gilberto, K. UN. Stokes, G. METRO. Salón. Respuestas de la hormona del crecimiento a 3 sesiones de ejercicio diferentes en hombres de 18 a 25 y de 40 a 50 años / Fisiología aplicada, nutrición y metabolismo obtuvo los resultados opuestos: 30 minutos de trabajo aeróbico provocaron un mayor aumento de la somatotropina que los sprints intermitentes o el entrenamiento de fuerza.
Probablemente sea decisivo TieneC. j pritzlaff, l. Wideman, J. y Weltman. Impacto de la intensidad del ejercicio agudo en la liberación pulsátil de la hormona del crecimiento en hombres / Revista de fisiología aplicada intensidad. si, en uno investigaciónNORTE. MI. Felsing, J. UN. Brasil, D. METRO. cobre. Efecto del ejercicio de baja y alta intensidad sobre la hormona de crecimiento circulante en hombres / The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism descubrió que para obtener el efecto, debe hacer ejercicio durante al menos 10 minutos más allá del umbral anaeróbico, es decir, con un pulso de alrededor del 70-80% de la frecuencia cardíaca máxima.
En otro experimentark Goto, N. Ishi, T. Kizuka. El impacto del estrés metabólico en las respuestas hormonales y adaptaciones musculares / Medicina y ciencia en el deporte y el ejercicio notó que los hombres que descansaban durante 30 segundos en medio de una serie pesada liberaban mucha menos hormona de crecimiento que los que trabajaban sin parar.
Entonces puedes elegir cardio en un pulso del 70-80% de la frecuencia cardíaca máxima, cargas de potencia o complejos de intervalos de alta intensidad: todos estos regímenes de entrenamiento aumentarán bien el nivel de somatotropina.
Simplemente no hagas todo a la vez. En uno experimentark Goto, M. Higashiyama, N. Ishii. El ejercicio de resistencia previo atenúa la respuesta de la hormona del crecimiento al ejercicio de resistencia posterior / Revista europea de fisiología aplicada y fisiología ocupacional descubrió que si pedalea una hora en una bicicleta estática antes de las cargas de potencia, al final del entrenamiento, el nivel de la hormona del crecimiento será más bajo que si reduce el cardio a 5 minutos.
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