5 patrones de pensamiento peligrosos que están acabando con la productividad

Ya sea que estemos respondiendo correos electrónicos, cargando el lavavajillas o pasando tiempo en las redes sociales, nuestro cerebro está trabajando constantemente. La profesora Melody Wilding, que estudia el comportamiento humano, dice que a veces tales pensamientos improductivos no nos ocupan más que el silencioso zumbido del refrigerador, y a veces completamente absorber la atención.

Al mismo tiempo, los pensamientos de fondo pueden tanto elevarnos a nuevas alturas como bajarnos al fondo. Wilding identifica varios patrones de pensamiento particularmente peligrosos que nos impiden ser efectivos.

1. Seguir el principio de todo o nada

Nos hace ver la situación en todo tipo de extremos sin ningún medio dorado. Imagina que tienes una tarea importante por delante y uno de tus primeros pensamientos es “Si fracaso, entonces soy un fracaso”. Este es un ejemplo estándar de este patrón de pensamiento.

A menudo, el principio de "todo o nada" se manifiesta en la creencia de que es necesario alcanzar el máximo en algo para que se convierta en parte de la vida. Digamos que se le ocurren recetas para comidas caseras saludables y sabrosas y desea compartirlas con todo el mundo. Sin embargo, piensas que no puedes simplemente publicarlos en las redes sociales. Primero necesitas convertirte en un Profesional y Estilo de Vida Saludable Certificado

cocinar. Solo entonces obtendrá el derecho de publicar sus recetas.

Wilding cree que la verdad se encuentra en algún punto intermedio. No complique ni simplifique innecesariamente la situación. Cada caso individual tiene sus propios matices, y es poco probable que una mirada radical al problema ayude a resolverlo.

2. Generalizar

Este patrón actúa de la misma manera que "todo o nada": lleva la situación al máximo. Pero hay una diferencia entre estos modelos de pensamiento. Si el enfoque de todo o nada se aplica a una situación específica, entonces la generalización se convierte en un patrón global. Por ejemplo, si su última presentación de trabajo tenía preguntas, podría pensar que la siguiente también será un fracaso.

Mientras tanto, la generalización nunca es cierta. Cuando te encuentres comenzando a pensar de esta manera, Wilding aconseja detenerte, profundamente inhalar y mira los hechos. Sí, tal vez la última presentación no salió como querías. Pero gracias a esto, ciertamente te prepararás para el próximo con especial diligencia. Entonces, ¿verdad?

Los fracasos del pasado no determinan tu futuro. Y puedes cambiar el guión de tu pensamiento para abandonar este patrón improductivo.

3. Rechazar calificaciones positivas

Este patrón de pensamiento es especialmente común entre las personas con baja autoestima. Imagine que ha trabajado mucho y duro en un proyecto y finalmente se completa. Un colega te dice que eres genial e hiciste un gran trabajo. Y en respuesta, te avergüenzas y dices que esto es el resultado del trabajo en equipo y que no tienes nada que ver con eso.

La incapacidad para aceptar cumplidos es una manifestación de este patrón de pensamiento. Melody Wilding da otro ejemplo: cuando haces algo bien, pero te dices a ti mismo que cualquiera podría hacerlo.

Para combatir esta mentalidad, Wilding aconseja crear su propio "libro de exhibición". Reserva tiempo todos los días o todas las semanas para anotar tus victorias. No tienen que estar asociados con prominentes logros. Estos pueden ser momentos en los que te mantuviste firme en una discusión difícil o trataste de hacer algo fuera de tu zona de confort. Con el tiempo, aprenderá a apreciarse a sí mismo y a sus habilidades.

4. Confíe en las respuestas emocionales

Cuando reaccionamos emocionalmente ante una situación y luego analizamos nuestro comportamiento, confiamos plenamente en nuestros sentimientos y los consideramos absolutamente ciertos.

Por ejemplo, siente que no es adecuado para un determinado trabajo. Y te parece que esto es cierto, porque no en vano sientes todo esto. O finalmente estableces límites en una relación con una persona que ha violado constantemente tu espacio personal. Y luego te sientes culpable y empiezas a pensar: "Probablemente no deberías haber hecho esto".

Pero nuestras emociones no siempre reflejan con precisión quiénes somos y qué está pasando en nuestras vidas. Wilding aconseja tratar tales impulsos de la siguiente manera. Poner Temporizador para cualquier período de 90 segundos a 30 minutos. Durante este período, permítete sentir cualquier emoción: tristeza, culpa, ansiedad o lo que sea. Una vez que se acabe el tiempo, levántate y sigue adelante. Esto ayudará a desechar las emociones de inmediato, en lugar de preocuparse todo el día.

5. Usa la palabra "debería"

Las declaraciones con la palabra “debería” se construyen sobre la base de nuestras expectativas. Digamos que no puede resolver los problemas económicos con los que debe lidiar en el trabajo. En algún momento, probablemente tengas el pensamiento “Tengo que aprender esto ahora mismo”.

Wilding aconseja analizar de dónde vienen las expectativas en nuestra cabeza, que luego formulamos con la palabra “debería”. Tal vez esto es lo que un jefe, un ser querido o los padres esperan de nosotros.

Estudie cuidadosamente sus actitudes internas y piense en cómo aparecieron en su cabeza y si le impiden vivir de la manera que desea. En lugar de enfocarte en lo que no puedes, enfócate en lo que puedes hacer.

Los patrones peligrosos que están firmemente plantados en el cerebro son casi imposibles de eliminar por completo. Pero eso no significa que debamos dejar que se lleven lo mejor de nosotros. Podemos aprender a notar sus manifestaciones a tiempo y tratar con ellas. Un poco de práctica, y las actitudes negativas serán reemplazadas por positivas.