6 prácticas sencillas que ayudarán a fortalecer las relaciones con los demás
Miscelánea / / February 22, 2022
Intente tomarse de la mano durante las peleas y hacer preguntas abiertas a los demás todos los días.
carol cervecero
PhD, autor de libros, ponente en conferencias TED.
La mayoría de nosotros entendemos intuitivamente que las buenas relaciones con los demás son increíblemente importantes para nuestra felicidad y bienestar. PhD, el profesor de la Facultad de Medicina de Harvard, Robert Waldinger, habló en su habla¿Qué se necesita para una buena vida? Lecciones del estudio más largo sobre la felicidad / TED en TEDx: “Las personas que mantienen lazos sociales más fuertes (con familiares, amigos, su comunidad) son más felices; son físicamente más saludables y viven más que las personas con vínculos débiles”.
No se trata sólo de la familia y las relaciones románticas. Cualquier interacción humana cuenta, desde la comunicación social hasta la profesional; desde interactuar con las personas con las que trabaja como voluntario los sábados hasta interactuar con la persona que está detrás de usted en la fila.
E incluso los pequeños cambios para mejorar las relaciones con los demás conducen a grandes resultados. Puedes empezar con estas seis prácticas.
1. cambiar pensamientos
Las palabras importan. Y no solo las que decimos en voz alta, sino también las que quedan en nuestros pensamientos.
La forma en que evaluamos a los demás, sus decisiones, comportamientos, rasgos de personalidad e incluso hábitos molestos, afectan la comunicación. Cuando hablamos con un ser querido, un colega o un miembro de la familia, cuando nos decimos a nosotros mismos: "Le gusta tanto tener el control", "Nunca me escucha" o "Es tan egoísta”, subconscientemente comenzamos a buscar la confirmación de esta opinión.
Para cambiar la situación, necesitas hacer tres cosas. Primero, fíjate cuando esos pensamientos negativos aparezcan en tu cabeza. En segundo lugar, deténgase a tiempo. Tercero, reemplácelos con palabras o frases positivas.
No, no te animo a cambiar tus pensamientos en afirmaciones falsas, por ejemplo, hacer la frase “Él siempre me escucha” de la frase “Él nunca me escucha”. Se trata de mostrar comprensión: "Él está haciendo todo lo que está a su alcance" o notar que una persona se está moviendo en la dirección correcta: "Él está solo al comienzo del camino".
Te sorprenderá lo rápido que cambia la calidad de una relación. Una de mis frases favoritas que a menudo me repito es "Puede que tengan razón". Este simple pensamiento me desalienta de cualquier deseo de ganar disputas y de involucrarme en ellas en general. Tómelo o elija su "eslogan" y luego utilícelo como protector de pantalla, configúrelo como un recordatorio en su teléfono inteligente o escríbalo en una nota adhesiva y péguela en un lugar visible.
2. Crea momentos positivos
Muchos quisieran aprenderaprovechar el momentoe involucrarse más en lo que está sucediendo aquí y ahora. Resulta que esto se puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar. Todo lo que tiene que hacer es obtener el nombre y agradecer al asesor que lo ayudó a elegir el papel tapiz para su sala de estar. O preguntar cómo está un colega.
Cuando comparte pequeños momentos positivos con otras personas, ya sea una cálida sonrisa o un vistazo, está dejando que las emociones positivas entren en su vida. Sonará fuerte, pero en esos momentos sientes amor.
Por supuesto, este no es el amor que unió a Romeo y Julieta. Pero este sentimiento te ayudará a vivir una vida larga, feliz y saludable. Comenzará una reacción en cadena: los micromomentos positivos compartidos con extraños, colegas y seres queridos se convertirán en una ola de emociones agradables. Y tendrá un efecto beneficioso no solo en tu vida, sino también en la vida de quienes te rodean.
3. tomados de la mano
Cuando peleas con un compañero, es importante recordar que, incluso a pesar de las diferencias, siguen siendo un equipo. Una buena manera de recordar esto es tomarse de la mano durante una pelea. ExperimentosBK Jakubiak, BC Feney. Combate mano a mano: El contacto afectivo promueve el bienestar relacional y amortigua el estrés durante el conflicto / Boletín de Personalidad y Psicología Social mostró que tal gesto ayuda a sentir la conexión interna y suaviza la destructividad del conflicto.
Si este método no funciona para usted, intente crear uno propio. ritual. Por ejemplo, interrumpe las discusiones con un beso de 10 segundos. O haga un puño y luego saque tres dedos: pulgar, índice y meñique. Este símbolo no verbal significa "Te amo" y se puede mostrar justo durante un conflicto.
una vez tomé entrevistaC. j S. Bruess. Rituales interpersonales en el matrimonio y la amistad adulta / Monográficos de Comunicación una pareja con una regla muy inusual: peleaban exclusivamente desnudos. Por supuesto, sus desacuerdos rara vez duraban mucho.
4. Haz preguntas abiertas
Como científico social, tengo una frase que me molesta especialmente: “La comunicación es el secreto de las relaciones exitosas”.
No puedo decir que no sea cierto en absoluto. Pero la comunicación es complicada. No todos los tipos de comunicación tienen el mismo valor, por ejemplo, los gritos y las mentiras también son comunicación.
Pero la escucha activa es uno de los métodos más subestimados que ayudan a construir relaciones. Para ello, solo necesitas escuchar a una persona y tratar de comprenderla, darle espacio para que cuente su historia, comparta sus miedos, esperanzas e impresiones.
Una de las prácticas más efectivas que puede usar para fortalecer las relaciones es escuchar más, hablar menos y hacer preguntas abiertas. Trate de hacer esto al menos una vez al día. Pregúntele a un colega sentado a su lado qué fue lo más destacado para él esta semana. Pregúntale a un vecino que anda con perroque levanta su ánimo. O pregúntele a su hijo qué quiere hacer este año.
Luego, escuche atentamente las respuestas sin interrumpir ni tratar de responder por la otra persona. Esto les demostrará a los demás que realmente te preocupas por ellos.
5. Programar tiempo para reunirse con amigos
Las relaciones serias requieren una inversión constante. La amistad es uno de los principales componentes de una vida larga y feliz. Desafortunadamente, con el tiempo, incluso la conexión más fuerte puede fracasar. Especialmente si no es compatible de ninguna manera.
Trate de encontrar tiempo cada semana o mes para reunirse con amigos. Si no puede reunirse en persona, use Zoom o llame. Cuando seas invitado a algún lugar por una persona que no sea parte de tu círculo íntimo, pregúntate: “¿Este encuentro me beneficiará a mí y a la relación que considero valiosa?”.
Esta pequeña pero regular “inversión” de atención es esencial para desarrollar y mantener relaciones cercanas.
6. hora de disculparse
Muchos de nosotros, al menos una vez en la vida, terminamos una relación de manera incómoda e irreflexiva simplemente porque somos humanos, lo que significa que no somos perfectos. O terminaron en el lado opuesto: no era la mejor manera de dejar de comunicarse con nosotros. Sea del lado que sea, todavía queda un regusto desagradable asociado al exjefe, compañero de piso, expareja u otra persona.
Es hora de finalmente ponerle fin y escribirle un mensaje a aquel con quien feamente cortamos la comunicación. mejor si disculpa será breve y simple, y podemos hacer bien en asumir la responsabilidad por los errores. Después de todo, cuando aceptamos nuestra imperfección, nos volvemos más felices.
Si decide enviar un mensaje como este, no espere una respuesta. ¿El interlocutor leyó y reaccionó? ¡Maravilloso! Pero no olvides que el perdón es un proceso interno complejo. Todo lo que puedes hacer por tu parte es dejar de lado las emociones innecesarias que te están arrastrando hacia abajo y seguir adelante.
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