¿Qué es un masajeador de percusión? ¿Es realmente imprescindible para los atletas?

¿Qué es un masajeador de percusión?

Un masajeador de percusión, o pistola de masaje, es un dispositivo compacto con una cabeza móvil, que se mueve hacia adelante y hacia atrás en una pequeña amplitud (hasta 16 mm) y hace de 30 a 53 latidos por Dame un segundo.

El dispositivo se completa con boquillas en forma de bola, placa plana, tenedor en forma de U, "bala" y otras formas. Con su ayuda, puede variar la fuerza del impacto y ejercitar diferentes áreas del cuerpo.

Los masajeadores de percusión son anunciados por atletas famosos como Cristiano Ronaldo y Maria Sharapova, sobre ellos. dicen fisioterapeutas y bloggers de fitness, y los fabricantes declaran que sus dispositivos son una herramienta elegante para recuperación. Veamos si este es realmente el caso.

Por qué usar un masajeador de percusión

El masajeador de percusión actúa sobre los tejidos blandos con movimientos rápidos. La amplitud y la frecuencia dependen del modelo específico.

Se cree que la percusión ayuda a:

• mejorar la circulación sanguínea y acelerar la recuperación después del entrenamiento;
• calentar los músculos y aumentar el rango de movimiento de las articulaciones;
• disminución dolor y rigidez muscular después del ejercicio;
• resuelva los "puntos gatillo": áreas dolorosas de tensión muscular incontrolada;
• reducir el riesgo de lesiones en el futuro.

Algunos fabricantes incluso afirman que, debido a la fuerza del impacto, 5 minutos de masaje con una pistola de percusión son comparables en efecto a una sesión de media hora de un masaje manual clásico.

Lo que dice la ciencia sobre los masajeadores de percusión

Hasta la fecha, no ha habido un solo metanálisis o revisión sistemática de la investigación sobre los efectos de los masajeadores de percusión en la recuperación, el dolor y la flexibilidad. En términos generales, esto significa que el dispositivo no tiene una base de evidencia confiable.

Solo pudimos encontrar dos estudios separados que confirmaron el efecto de un masajeador de percusión en los siguientes indicadores:

• movilidad del tobillo. EN experimentarUN. Konrad, C. Glashüttner, M. METRO. Reiner. Los efectos agudos de un tratamiento de masaje de percusión con un dispositivo de hipervoltaje en el rango de movimiento y rendimiento de los músculos flexores plantares / Journal of sports science and medicin en 16 hombres jóvenes, cinco minutos de masaje de percusión en la pantorrilla a 53 latidos por segundo aumentaron el rango de flexión del pie en 5,4°. Pero esto no afectó la fuerza de los músculos.
• La velocidad del press de banca en estado de fatiga. EN investigaciónMETRO. García‑Sillero, J. METRO. Jurado Castro, J. Benítez-Porres. Efectos agudos de un tratamiento de masaje percusivo sobre la velocidad de movimiento durante el entrenamiento de resistencia / Revista internacional de investigación ambiental y salud pública en 24 hombres jóvenes, encontraron que 15 segundos de masaje en el pecho después de cada serie ayudaron a mantener la velocidad de trabajo por más tiempo. En el experimento se contó el número de repeticiones hasta que la velocidad de ejecución disminuyó en un 30%. Como resultado, los chicos del grupo experimental hicieron 5 repeticiones más en 4 series.

Así, el masajeador puede mejorar la movilidad del tobillo y mantener la velocidad de trabajo en el press de banca. Si funcionará para otros grupos musculares, articulaciones y ejercicios, y más aún si afectará a mujeres y ancianos, es un misterio.

Sobre recuperación después del entrenamiento, varios estudios han demostrado un buen efecto de la exposición a la vibración. Por ejemplo, en uno experimentarS. Imtiaz, Z. Veqar, M. Y. compartir Comparar el efecto de la terapia de vibración y el masaje en la prevención del dolor muscular de aparición tardía (DOMS) / Revista de investigación clínica y diagnóstica 5 minutos de esta terapia después del entrenamiento redujeron el dolor y la rigidez en las próximas 72 horas. Pero esto no afectó la restauración de la fuerza. EN amigoUN. Piotrowska, W. Pilch, Ł. Tota. La vibración local reduce el daño muscular después del ejercicio prolongado en hombres / Revista de medicina clínica - Una hora en una silla vibratoria redujo significativamente el nivel de marcadores de inflamación y daño muscular al día siguiente del entrenamiento.

También hay evidencia de que el vibromasaje de todo el cuerpo antes del entrenamiento mejorapags. Cormie, R. S. decano, n t Triplete. Efectos agudos de la vibración de todo el cuerpo sobre la actividad muscular, la fuerza y ​​la potencia / Revista de investigación de fuerza y ​​​​acondicionamiento altura de salto, y después de cargas pesadas ayuda1. w Chula, P. Pogwizd, L. Rydzik. Efecto del masaje vibratorio y el descanso pasivo en la recuperación de la fuerza muscular después del ejercicio a corto plazo / Revista internacional de investigación ambiental y salud pública,
2.w y Lau, K. nosaka. Efecto del tratamiento con vibraciones sobre los síntomas asociados con el daño muscular inducido por el ejercicio excéntrico / Revista estadounidense de medicina física y rehabilitación restaurar la fuerza y ​​la movilidad de las articulaciones más rápido.

Pero todos estos experimentos estudiaron la vibración en una silla especial, y no masajeadores de percusión. Y solo podemos suponer que, dado que la percusión también es vibración, el efecto del arma será similar.

Los fabricantes insertan audazmente enlaces a los trabajos enumerados anteriormente, pero desde el punto de vista de la ciencia, este enfoque es incorrecto. Lo que investigaron, lo probaron. El resto son solo conjeturas.

Puede resultar que todavía no haya suficiente investigación, porque los masajeadores de percusión se han vuelto populares recientemente, y con el tiempo aparecerán más trabajos y metanálisis de alta calidad. Sin embargo, dada la cantidad de embajadores conocidos, no se necesitarán trabajos científicos: estas cosas se compran de todos modos.

¿Vale la pena comprar un masajeador de percusión?

Dado que no se ha probado el efecto de los dispositivos, la experiencia personal puede servir como la única guía.

Por ejemplo, si te gusta rodar rodillo de masaje después de un entrenamiento o un duro día de trabajo, la percusión seguramente te complacerá.

Además, una pistola puede ser útil si no puede comenzar un entrenamiento sin primero rodar porque los músculos están tan obstruidos y rígidos que duele moverse. Sin embargo, uno no debe esperar particularmente una recuperación rápida o una mejora significativa en el rendimiento deportivo.

Recuerde que en el único estudio donde el masajeador de percusión afectó la velocidad de la barra, se usó después de cada serie. ¿Realmente vas a llevarlo al gimnasio y encenderlo durante 30-60 segundos de descanso entre pulsaciones?

Al mismo tiempo, el costo de los masajeadores es bastante alto. Los modelos más baratos costarán entre 2 y 5 mil rublos, y los "monstruos" de marcas conocidas, entre 30 y 50 mil.

Iya Zorina