Cómo fumar y hacer ejercicio van juntos

Cómo afecta la nicotina al cuerpo

Nicotina laboralEl contenido de nicotina de las verduras comunes como estimulante: aumenta la liberación de norepinefrina e inhibe su recaptación. Debido a esto, se activa el sistema nervioso simpático: aumenta el latido del corazón en reposo y aumenta la presión arterial.

La nicotina también mejora la capacidad cognitiva funcionesEfectos cognitivos de la nicotina: avances recientes: concentración, atención y memoria de trabajo, promueve una mayor liberación dopaminaFARMACOGENÉTICA DE LA ADICCIÓN A LA NICOTINA: PAPEL DE LA DOPAMINA - un neurotransmisor que proporciona sensaciones agradables.

Todo esto contribuye a la adicción.

Puede obtener nicotina no solo fumando tabaco, sino también colocándolo en la membrana mucosa (snus, rapé), así como con la ayuda de la terapia de reemplazo de nicotina - en forma de tabletas, chicles, parches, aerosoles

tales formas más a menudoEl efecto agudo de la ingesta de nicotina en el rendimiento del ejercicio anaeróbico

utilizado por los atletas para obtener, en su opinión, algunos efectos positivos. Pero dado que la mayoría de las personas obtienen nicotina con más frecuencia de los cigarrillos, comenzaremos por fumar.

Cómo afecta el tabaquismo a la resistencia general

Porque fumar aumenta la frecuencia cardíaca en reposo, la contractilidad cardíaca y el gasto cardíaco (la cantidad de sangre que se bombea fuera del corazón por minuto), parece que se supone que ayuda a la actividad aeróbica trabajo. Después de todo, cuanta más sangre bombee el corazón, más oxígeno llegará a los músculos. Pero en realidad, no hay ninguna ventaja.

Después de fumar, la cantidad de monóxido de carbono (CO) o monóxido de carbono aumenta en la sangre. Se une a la hemoglobina y estorbaEl efecto agudo de la ingesta de nicotina en el rendimiento del ejercicio anaeróbico para transportar oxígeno.

En los fumadores, el cuerpo recibe oxígeno de manera menos eficiente, lo que afecta el rendimiento deportivo.

Esto es especialmente importante para los deportes en los que el trabajo principal recae en los músculos de las piernas: correr, andar en bicicleta, esquiar, patinar. En uno investigar Efectos inmediatos del tabaquismo sobre las respuestas cardiorrespiratorias durante el ejercicio dinámico: brazo vs. Ergometría de piernas Los investigadores compararon cómo fumar afecta la resistencia al trabajar con brazos y piernas. Resultó que si las personas fumaban antes de pedalear con los pies, se cansaban mucho más rápido que los no fumadores, pero no había mucha diferencia al trabajar con las manos.

El hecho es que hay fibras musculares mucho más lentas en las piernas, que requieren oxígeno para funcionar. Por lo tanto, la falta de oxígeno después de fumar reduce mucho la posibilidad: eres más rápido cansarseElevaciones inducidas por fumar en los niveles de carboxihemoglobina en sangre. Efecto sobre el consumo máximo de oxígeno. y puedes hacer menos.

Cómo afecta fumar al entrenamiento de fuerza

El efecto sobre el entrenamiento de fuerza no es tan pronunciado como en el caso de los deportes de resistencia. Los fumadores incluso tienen una capacidad ligeramente mayor para contraer voluntariamente sus músculos. Aunque al final no afecta la capacidad de producir fuerza.

Los científicos no descubiertoPropiedades del músculo esquelético y resistencia a la fatiga en relación con el historial de tabaquismo diferencia en la fuerza máxima, cantidadMorfología, metabolismo y función del músculo esquelético en fumadores y no fumadores. Un estudio sobre gemelos monocigotos discordantes fumadores. masa muscular, su capacidad de contracción, el volumen de capilares en los músculos y la resistencia muscular a corto plazo en fumadores y no fumadores.

La diferencia surge cuando entra en juego la resistencia a la fuerza: la capacidad de producir fuerza con el tiempo. Aquí los fumadores pierden frente a los no fumadores: sus músculos se cansan más rápido.

Los científicos sugieren que este efecto explicadoPropiedades del músculo esquelético y resistencia a la fatiga en relación con el historial de tabaquismo una disminución en la actividad de la citocromo oxidasa, una enzima que participa en la creación de energía en las mitocondrias de las células. esto confirma estudioMorfología, metabolismo y función del músculo esquelético en fumadores y no fumadores. Un estudio sobre gemelos monocigotos discordantes fumadores., realizado con la participación de gemelos: con el mismo perfil genético, cantidad de masa muscular y fuerza, los músculos de los hermanos que fumaban se cansaban más rápido que los de los que no fumaban.

Así que si estás haciendo una serie de bajas repeticiones con mucho peso, fumar no funcionará. proporcionará un efecto negativo, pero si trabaja en la repetición múltiple, hará menos que si no fumaba

El efecto no depende del género, la cantidad de cigarrillos por día y la duración del tabaquismo. Si fuma, sus músculos se cansarán más rápido.

Pero también hay buenas noticias: la actividad de la citocromo oxidasa llegaEfecto de dejar de fumar sobre la función de la cadena respiratoria mitocondrial. volver a la normalidad dentro de 7-28 días después renunciar a los cigarrillos.

Cómo afectan otras formas de nicotina al rendimiento deportivo

Muchos atletas, especialmente en deportes de equipo (hockey, fútbol americano, béisbol) toman nicotina en formas para no fumadores, con la esperanza de un efecto ergogénico. Sin embargo, en el metaanálisisNicotina: ¿amiga o enemiga deportiva? Una revisión del uso del atleta, las consecuencias en el rendimiento y otras consideracionessobre el efecto de la nicotina en el rendimiento deportivo, no confirmó sus beneficios.

De los 16 estudios, solo dos mostraron una mejora en el rendimiento: uno notó un aumento del 17 % en la resistencia y el otro un aumento del 6 % en el par máximo. En otros estudios, los científicos no encontraron ningún efecto.

Recordemos que en los estudios participaron personas sin adicción, e incluso la nicotina no tuvo un efecto especial en ellas.

Si está acostumbrado a la ingesta de este estimulante, no debe esperar ningún efecto.

Tal vez por eso no se recomienda el uso de nicotina prohibidoNicotina: ¿amiga o enemiga deportiva? Una revisión del uso del atleta, las consecuencias en el rendimiento y otras consideraciones agencia mundial antidopaje. ¿Cuál es el punto de prohibir si no tiene sentido de todos modos?

puedo fumar y hacer deporte

si puedes renunciar lanzar. Esto es bueno para su productividad y su salud en general. Pero si aún no funciona, practique deportes.

Actividad física reduceTrayectorias de actividad física y mortalidad: estudio de cohorte basado en la población mayor riesgo de enfermedades potencialmente mortales debido al tabaquismo: cáncer, enfermedad cardiovascular, accidente cerebrovascular.

Aunque la formación de cualquier tipo no es ayuda¿Puede el ejercicio ayudar a las personas a dejar de fumar? deja de fumar, al menos reducirás un poco tus riesgos.