7 reglas para un buen descanso para aquellos que no pueden quitarse el trabajo de la cabeza
Miscelánea / / January 28, 2022
Para lograr el éxito en algo, necesitas entrenar duro y descansar, resulta que no es una excepción.
¿Por qué es importante descansar?
El descanso regular, como el trabajo, es un elemento clave para una buena vida y una carrera exitosa. Los estudios muestran que el reciclaje reduce significativamenteS. Viviers, L. Lachance, et al. Burnout, angustia psicológica y exceso de trabajo: el caso de los oftalmólogos de Quebec / Canadian Journal of Ophthalmology productividad y conducen al agotamiento.
Muchos científicos brillantes, escritores y otras grandes mentes prestaron especial atención al descanso. Por ejemplo, el político estadounidense Benjamin Franklin destacóLos horarios de 20 personajes famosos, pasados y presentes [Infografía] / Cuando trabajo descanso 2,5 horas. Y Charles Darwin se tomaba dos descansos de una hora al día solo para acostarse en el sofá.
La investigación confirma los efectos positivos del descanso regular. Uno de ellos mostrój Smallwood, J. w estudiante La ciencia de la mente errante: Navegando empíricamente la corriente de la conciencia / Revisión anual de psicologíaque más del 40% de las ideas creativas surgen durante los descansos. Además, no hacer nada aumentaCómo descansar más puede aumentar tu productividad / Greater Good Magazine productividad.
Cómo descansar adecuadamente
El descanso es como respirar o correr. Por un lado, el descanso es absolutamente natural para cada uno de nosotros. Por otro lado, puedes desarrollar mucho tu capacidad de descanso y obtener aún más beneficios de ello. Así como es importante para los monjes budistas aprender a realizar técnicas de respiración, conservar energía y Para calmar la mente, las personas ocupadas deben poder relajarse de una manera que maximice la recarga y la conexión. para mi creatividad. Esto se puede hacer de varias maneras.
1. Tómese las vacaciones en serio
Deja que se eleve más alto en tu lista de prioridades. Si estás leyendo este artículo, entonces ya estás en el camino correcto. Desafortunadamente, la vida rara vez nos da un respiro. Siempre hay algo que hacer que está muy atrasado. Por lo tanto, para beneficiarse del resto, es necesario cuidarlo y apreciarlo.
Echa un vistazo a tu calendario. Si está sobrecargado de reuniones, plazos y tareas domésticas, piense en dónde hacer un descanso para un buen descanso. Si esto no es posible con tu horario actual, pregúntate qué estás dispuesto a sacrificar para poder descansar.
Es posible que deba activar una fantasía, como pedirles a sus padres o amigos que lo cuiden cuando necesite recargar energías. O acuerde con su ser querido que ahora dedicarán más tiempo juntos para descansar aún en medio del caos. tareas del hogar.
2. Establecer límites
Las personas que separan claramente el trabajo de la vida personal, que siempre toman un descanso los fines de semana y se van de vacaciones regularmente, tienen muchas menos probabilidades de sufrir agotamiento. No importa cómo pases tus vacaciones. El único error que puedes cometer es no tomarlo.
No intentes descansar y trabajar al mismo tiempo. Si responde a los correos electrónicos mientras está sentado en el patio de recreo, no podrá formular correctamente una respuesta ni cuidar adecuadamente a su hijo. Estricto fronteras entre el trabajo y la vida personal aumentará el retorno de la inversión en ambas áreas.
Para comenzar, intente algo simple: deje de revisar el correo electrónico por las noches y los fines de semana. Y mientras trabaja, trate de evitar distracciones.
Incorpore algunos descansos "sociales" en su horario, como salir con su ser querido todas las noches o reunirse con amigos en una cafetería una vez al mes. Esto lo ayudará a cumplir con sus planes y concentrarse en sus vacaciones.
3. Convierte la capacidad de relajarte en una habilidad
Si eres una persona particularmente ocupada a la que le cuesta relajarse, date tiempo. No te apures. Recuerda que el descanso es una habilidad que mejora con la práctica. Cuando regresa de vacaciones o llega a un nuevo trabajo, necesita un poco de tiempo para sentirse cómodo. Lo mismo sucede cuando aprendes a descansar adecuadamente. No esperes resultados instantáneos. Para notar un efecto positivo, hay que esperar un poco.
Si ha sido paciente y aún no ha visto ninguna mejora, cambie su horario y enfoque. No debes destinar demasiado tiempo a los descansos ni abandonar los intentos, porque al cabo de una semana no se despertaron en ti las habilidades de Beethoven o Dalí. Sea realista y cambie su plan de vacaciones para que sea cómodo y brinde el máximo beneficio.
4. Calendario
Su horario diario es un excelente punto de partida para experimentar y mejorar. Todos trabajamos de diferentes maneras según la profesión, los requisitos de resultados e incluso las cualidades personales, como la extroversión o la introversión. Sin embargo, en cualquier circunstancia, puede lograr un equilibrio entre el empleo y el ocio en dos simples pasos.
Primeramente, plan trabajar en periodos de 90 a 120 minutos. Para la mayoría, este es el momento óptimo durante el cual es posible permanecer atento y concentrado. Luego tome un descanso de 20-30 minutos.
En segundo lugar, programe sus horas de trabajo para que pueda completar sus tareas más importantes en su punto máximo de productividad. La mayoría de las veces, las tareas que consumen más energía se realizan por la mañana, y las reuniones y la clasificación del correo se posponen hasta el almuerzo y más tarde. Pero si siente una oleada de eficiencia por la noche, asuma tareas especialmente importantes en este momento.
Cualquiera que sea su horario, la alternancia de períodos de trabajo y descanso lo ayudará a administrar mejor su tiempo y trabajar de manera más eficiente, además de darle a su cerebro la oportunidad de reiniciarse.
5. Piensa en aficiones
Para hacer bien su trabajo, necesita distraerse de vez en cuando con actividades completamente diferentes que cambian la atención. Y para eso están las aficiones. Si tu gran trabajador, a quien le molesta incluso la idea de detenerse, este método es para ti. La sensación de que estás descansando activamente, y no pasivamente, te ayudará a reiniciar por completo.
La actividad que prefieras depende de ti. Muchos emprendedores y ganadores del Premio Nobel se han vuelto adictos a cosas complejas que requieren tiempo y esfuerzo, como la escalada en roca, la pintura o la música. Elijas lo que elijas, un pasatiempo debe ocupar todos tus pensamientos y darte la misma satisfacción que el trabajo.
6. dormir por la tarde
Y ni siquiera una vez. Las investigaciones demuestran que dormir bien mejoraSueño, rendimiento atlético y recuperación / Fundación del sueño rendimiento de los atletas, y también afecta positivamente no solo la salud física, sino también la mental.
Los expertos aconsejan¿Cuánto dura una siesta ideal? /dormir.org dormir durante 15-30 minutos varias veces al día. Si no puede tomar una siesta en el trabajo, arregle modo de dormir En casa, trate de acostarse y despertarse a la misma hora.
7. Inspira a los que te rodean
Desafortunadamente, a otras personas no siempre les gusta que empecemos a respetar y apreciar nuestras vacaciones. Puede encontrarse con un jefe que cree firmemente que el exceso de trabajo es el camino a seguir. O te darás cuenta de lo exigente que es para ti tu profesión y tu horario. El mundo sigue diciéndonos: “El trabajo es importante”. Pero solo necesita responder esto: "El descanso no es menos importante".
Sus nuevas perspectivas pueden conducir a soledad. Existe la posibilidad de que los colegas no lo entiendan y las relaciones con su ser querido se vuelvan tensas debido a problemas domésticos. Es por eso que necesita conectar a sus seres queridos con la filosofía de la relajación.
Comience a desarrollar nuevos hábitos, rituales y horarios con ellos para incluir descansos para no hacer nada. Por ejemplo, si su equipo de trabajo está formado por primeros usuarios, trate de trabajar juntos para resolver problemas importantes por la mañana y deje las cosas pequeñas para la noche. Es posible que a los colegas les guste este cambio. Incluso puedes mostrarles este artículo si todavía tienen dudas.
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