Qué es la languidez emocional (¡no debe confundirse con el agotamiento!) y cómo lidiar con ella
Miscelánea / / January 28, 2022
Si una persona no tiene depresión, esto no significa que se sienta feliz, vea un objetivo en la vida y se esfuerce por desarrollarse a sí mismo.
que es el anhelo
El término "languidecer emocional" (languideciendo) fue propuesto porcorey l METRO. llaves El continuo de la salud mental: de languidecer a florecer en la vida / Journal of Health and Social Behavior El psicólogo estadounidense Corey Keyes. Argumenta que la salud mental es un espectro y que existen otras condiciones entre los dos extremos de la depresión y la prosperidad. las personas "que languidecen" no están enfermas, pero es imposible decir que se sienten bien. No experimentan alegría, diversión o interés, sienten estancamiento emocional, monotonía y vacío. Alrededor del 12% de los estadounidenses entre 25 y 74 años han experimentado problemas similares, según la investigación de Keyes.
“No fue agotamiento, todavía teníamos energía. No era depresión, no nos sentíamos desesperanzados. Simplemente nos sentíamos un poco sin alegría y sin rumbo”, describe
Hay un nombre para el blah que sientes: se llama languidecer / The New York Times estado de languidez del psicólogo Adam Grant en un artículo de The New York Times.A las personas “rezagadas” les cuesta más concentrarse en las tareas, su motivación disminuye. En el futuro, corren el riesgo de chocarCambio en el nivel de salud mental positiva como predictor de riesgo futuro de enfermedad mental / American Journal of Public Health con síntomas de depresión o ansiedad. Un estudio reciente también confirmóLa relación entre el estrés postraumático y los síntomas positivos de salud mental entre los trabajadores de la salud durante la pandemia de COVID-19 en Lombardía, Italia / Journal of Affective Disorders conexión de anhelo emocional y Trastorno de estrés postraumático.
Cómo lidiar con la languidez
1. Presta mucha atención a cómo te sientes
Ignorar las emociones negativas no es la mejor estrategia - se volveráLos psicólogos encuentran el significado de la agresión: la escena de 'Monty Python' ayuda a la investigación / ScienceDaily sólo más fuerte. Es importante no solo aceptar sus sentimientos, sino también distinguir entre los matices de las experiencias: ansiedad, ira, resentimiento, envidia, ansiedad. Para desarrollar la capacidad de detalle emocional, puede recurrir a diccionarios, libros y podcasts donde las personas comparten sus experiencias.
2. No descuides el descanso
El mundo moderno exige que siempre seamos productivos. Pero si trabaja todo el día, no podrá hacer más. El economista John Pencavel llegó en 2014Juan Pencavel. La Productividad de las Horas de Trabajo / Instituto de Economía Laboral a la conclusión de que el enfoque en las tareas empeora después de 6 horas de trabajo por día y 40 horas por semana. El procesamiento regular es perjudicial para la salud: cultivok Wong, A. Chan, S. C. Ngan. El efecto de las largas horas de trabajo y las horas extraordinarias en la salud ocupacional: un metanálisis de la evidencia de 1998 a 2018 / Revista internacional de investigación ambiental y salud pública aumentan los niveles de estrés y depresiónLas largas horas de trabajo aumentan las muertes por enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares / Organización Mundial de la Salud riesgo de accidente cerebrovascular y muerte por enfermedad coronaria.
Por supuesto, a veces las circunstancias se desarrollan de tal manera que nos vemos obligados a permanecer en la oficina. Para sentirse mejor durante esos períodos, tome descansos y trate de dormir. prescrito 7-8 horas al día.
3. Trate de concentrarse en el proceso, no en el resultado.
El estado en el que una persona se lanza de cabeza a una tarea a veces se denomina flujo. Es fácil olvidarse del tiempo en él, y el proceso en sí trae una sensación de satisfacción. La inmersión en cosas que son importantes para ti puede devolverte actividad y eficiencia. Al mismo tiempo, el trabajo debe ser factible: no demasiado fácil para que no te aburras, y no demasiado pesado para que no experimentes estrés.
Intenta eliminar las distracciones: no revises tu correo cada 5 minutos y no cambies de tarea. en modo multitarea trabajará más lento y no podrá concentrarse.
4. Encuentra una actividad que te brinde placer
Por ejemplo, deportes, pasatiempos, socializar con amigos o caminar en la naturaleza. Las actividades que te dan placer pueden mejorarS. D. Pressmann, K. UNA. Matthews, et al. Asociación del ocio placentero con el bienestar físico y psicológico / Medicina Psicosomática bienestar general y aliviar el estrés. Actúan como "recuperadores", reponiendo los recursos agotados.
No esperes a que te inspire para empezar. A veces, el placer viene en el proceso, y se requiere un poco de fuerza de voluntad de nosotros al principio. Comience con algo simple, como reservar media hora para leer antes de acostarse, o intente cultivar plantas de interior.
5. Márcate pequeñas metas
Trate de reservar tiempo cada día para concentrarse en algo que sea importante para usted, ya sea un proyecto interesante o una conversación significativa. Esto ayudará a restaurar la energía. Si estás probando un nuevo pasatiempo, no te lances a algo grande de inmediato. Celebre los pequeños logros: por ejemplo, para aprender a bailar, debe dominar los elementos básicos y solo luego pasar a combinaciones complejas. Arregla los momentos en los que incluso los movimientos simples comienzan a funcionar para ti.
6. Busca apoyo de un psicólogo
A muchos les resulta difícil entender por qué psicólogosi tienes amigos Pero la terapia es diferente a salir con amigos. Un buen especialista presta atención solo a sus intereses y no trata de hablar sobre sus dificultades. Él no dirá "¡Vamos, todo estará bien!" o dar consejos basados en la experiencia subjetiva. La tarea de un psicólogo es ayudarlo a comprender la situación y encontrar una salida por su cuenta.
No es necesario esperar a tener problemas serios para contactar a un especialista. Si sientes que no estás afrontando la situación, sientes apatía, decepción y otras emociones desagradables, esta puede ser una razón para apuntarte a una consulta.
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