8 formas inusuales de motivarte cuando estás deprimido
Miscelánea / / January 23, 2022
Elige lo que más te guste: cantar, soñar o utilizar pegatinas divertidas.
Cada uno de nosotros imagina un futuro ideal a su manera. Alguien prefiere planificar con anticipación: graduarse de la universidad, conseguir el trabajo de sus sueños, formar una familia, volar a Marte, lograr la dominación mundial y lograr otras metas pequeñas y fáciles. Algunas personas, por otro lado, aman la incertidumbre. La mayoría de las veces, esa persona simplemente imagina un yo futuro que hace cosas asombrosas. Todavía no está claro cuáles, pero definitivamente son increíbles.
Cualquiera que sea la categoría en la que caigamos, a veces solo necesitamos una "patada mágica" que nos ayude a comenzar a movernos en la dirección correcta. O en cualquier dirección en absoluto. Si te falta motivación, prueba una de estas formas simples pero muy efectivas.
1. Canta
Al igual que la risa, el sol y el aire fresco, cantar mejora nuestro estado de ánimo y nos hace sentir mejor. Estudios muestranCantar cambia tu cerebro/tiempo
que provoca una oleada de endorfinas, que naturalmente ayudan a sobrellevar el dolor y el estrés. Cuando nos sentimos bien, logramos mucho más. Esta es probablemente la razón por la que Cenicienta, Blancanieves y otras princesas de Disney cantan constantemente cuando están ocupadas.2. visualizar el éxito
El experto en psicología social Dr. Frank Niles señalaCómo usar la visualización para lograr tus objetivos / HuffPostque la visualización es una herramienta importante en el camino hacia el éxito. Imaginamos cómo logramos lo que queremos, y esto nos ayuda a ver posibles pasos hacia la meta.
Dibuja en tu mente una imagen de tu vida futura y todos los cambios que ocurrirán en ella cuando cumplas tus sueños. Esta imagen lo preparará inmediatamente para una actividad vigorosa.
3. Habla correctamente sobre tus objetivos
En lugar de decir “Si me caso (o me caso)”, “Si me dan un aumento”, “Si renuncio fume”, diga: “Cuando me case (o me case)”, “Cuando me aumenten el sueldo”, “Cuando deje de humo." Tales declaraciones afirmativas ayuda vea lo que quiere como real y factible, no sólo como posible.
4. Usa pegatinas y pegatinas.
¿Recuerdas que en la escuela primaria, los maestros nos daban estrellas por las tareas completadas correctamente? Un premio tan pequeño siempre inspiró y animó. Bueno, este truco también funciona para adultos.
Dibuja un pequeño diagrama o mapa de tus objetivos con diferentes hitos. Digamos que quiere perder 5 kg: este es el punto final. En el camino hacia él, debe pasar por ciertas etapas: inscribirse en un gimnasio, desarrollar un menú saludable, etc. Cada vez que pases una etapa, pega una estrella dorada o una pegatina divertida en el mapa. Así verás que te estás acercando a la meta.
5. Llevar un diario de metas
Al igual que crear un mapa, establecer sus objetivos lo ayuda a realizar un seguimiento de su progreso y asumir la responsabilidad de sus tareas. Durante el estudioPor qué debería escribir sus objetivos / Forbes, que se llevó a cabo en 1979, se preguntó a los estudiantes si tenían metas y si las escribieron. El 3% dijo que había puesto sus deseos en papel, el 13% conocía los suyos. Sueñospero no las anotó, y el 84% no tenía metas específicas. Después de 10 años, los investigadores encontraron que el mismo 3% de los participantes que registraron todo fueron los más exitosos en asuntos financieros.
6. Encuentra un alma gemela
Si le resulta difícil comenzar a avanzar hacia sus objetivos por su cuenta, haga arreglos con un amigo o un ser querido para que se apoyen y motiven mutuamente hacia nuevos logros. Quizás alguna de vuestras aspiraciones coincida y caminéis juntos por este camino. Comparta sus ideas y comparta consejos. Después de todo, incluso un personaje tan destacado como Sherlock Holmes necesitaba la ayuda de Watson.
7. Rodéate de frases motivacionales
Es difícil dejar que las cosas vayan a la mitad cuando algo se cierne frente a tus ojos. cita inspiradora. Hojee sus libros favoritos o vea películas motivadoras y elija los dichos más pegadizos. Puede poner una imagen inspiradora en la pantalla de su teléfono o imprimir su frase favorita y colgarla sobre su escritorio. Te recordará tus sueños y te dará la motivación para seguir adelante.
8. Sueño
Las fantasías suelen parecernos una pérdida de tiempo. Pero no lo es. La maestra Margrit Tarpalaru cree que es posible posponer las cosas de manera consciente, creativa y, lo que es más importante, no sentirse culpable en absoluto.
El maestro usa esta técnica mientras revisa el trabajo de los estudiantes y lo llama un micro descanso.Mantenerse a flote: elogio de los micro descansos / Hook & Eye. Y no, esto no es un respiro para revisar Facebook o ver qué hay de nuevo en TikTok. El maestro aconseja usar "micro-descansos" para la técnica del sueño rápido.
Tómate un descanso de la pantalla de tu computadora e imagina por unos minutos lo que te espera al final del día o de la semana. Tal vez iba a reunirse con amigos esta noche, hacer un picnic con su ser querido el fin de semana o irse de vacaciones tan esperadas en un par de meses. Esta práctica te permitirá no olvidarte de tus metas, mantenerte motivado y en sintonía con el trabajo. Después de todo, no habrá reuniones con amigos, picnics ni vacaciones si no cumple con la fecha límite.
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