4 formas científicamente comprobadas de despertar tu motivación en minutos
Miscelánea / / January 17, 2022
Color verde, un contrato serio contigo mismo y otros trucos probados por si necesitas recargar con urgencia.
La motivación es caprichosa y voluble. En un momento manejamos las cosas con maestría y demostramos milagros de productividad, y al siguiente solo queremos escondernos debajo de las sábanas y no hacer nada. Afortunadamente, los científicos han encontrado algunos métodos simples, rápidos y muy efectivos para ayudarlo a recuperar y mantener la inspiración.
1. Dite a ti mismo que empezarás de nuevo
Cuánto tiempo tardará: 3–5 minutos.
¿Alguna vez te has preguntado por qué todos eligen el 1 de enero para comenzar una nueva vida? Sí, es Año Nuevo y una hermosa fecha para un "reinicio", pero este día no es diferente al 28 de julio o cualquier otro día.
De hecho, todo es simple y puede comenzar de nuevo en cualquier momento. Y le dará una nueva oleada de energía. Investigadores de la Escuela de Negocios de Wharton encontraronh Dai, K. l Lechero, et al. El efecto de un nuevo comienzo: puntos de referencia temporales que motivan el comportamiento aspiracional / Ciencias de la gestión
que los “marcadores temporales” como el 1 de enero o los cumpleaños nos ayudan a “separar” de nosotros mismos los fracasos del pasado y mirar la vida de manera más amplia. Así es como obtenemos la motivación para seguir adelante.Piensa en lo que te pasó recientemente. Tal vez fue un ascenso o una ruptura dolorosa. Utiliza cualquier evento como el comienzo de una nueva vida. Siéntate a la mesa, coge el teléfono y escríbete un breve mensaje. Por ejemplo:
- “Me quejo constantemente de lo ocupado que estoy, a pesar de que pierdo mucho tiempo en vano. A partir de ahora te prometo tomar el máximo cada minuto y ser más eficientes.”
- “Ya es hora de que abra el negocio con el que siempre he soñado. Lo he pospuesto por mucho tiempo. Pero no me apresuraré. Que este sea mi proyecto paralelo. Veamos a dónde lleva todo este asunto. Hoy, comenzaré a dar lo mejor de mí para esto”.
Recuerda que tu promesa es válida mientras creas en ella.
2. comer chocolate
Cuánto tiempo tardará: 1 minuto.
Los científicos han demostrado durante mucho tiempo las propiedades beneficiosas del chocolate. Este postre realzaChocolate y dopamina / SFGate el nivel de serotonina, que nos calma, así como la feniletilamina, que estimula la producción de dopamina. Todo esto ayuda a mantener la motivación a un alto nivel.
Si quieres iniciar el proceso de forma aún más activa, elige chocolate blanco.
Explore el problema desde todos los ángulos🍫
- Beneficios del chocolate negro para la salud
3. Firma un contrato contigo mismo
Cuánto tiempo tardará: 3–5 minutos.
Para ello, anota una meta específica, como perder 5 kg para junio o convertirte en emprendedor para fin de año. Y luego pídale a un amigo que se asegure de cumplir su promesa. Pero no solo así. Asigne dinero, digamos, 5,000 rublos. Si alcanzas la meta, los recuperarás. Si no, tu amigo donará esta cantidad a una organización benéfica.
Este método ayudará a combatir una distorsión cognitiva común: el descuento hiperbólico.¿Por qué valoramos más las recompensas inmediatas que las recompensas a largo plazo? / El laboratorio de decisiones. Se manifiesta en nuestra tendencia a preferir ganancias pequeñas pero instantáneas a grandes recompensas que estarán disponibles más adelante.
Si una persona tiene la opción de ver su serie favorita o ir a empujoncito, lo más probable es que la elección recaiga en la serie. Porque este es el placer que obtendrá en este momento. Y trotar es, por supuesto, útil, pero el efecto deseado en forma de pérdida de peso y otras bonificaciones no aparecerá de inmediato. El contrato le ayudará a evitar este tipo de trampas de pensamiento.
Tomar el camino fácil le costará dinero y la promesa que se hizo a sí mismo. Además, no establece un objetivo inestable, sino específico. Esto hace que la tarea sea más clara y el resultado más alcanzable. Bueno, si aún no logra el objetivo, ayudará a las personas que lo necesitan, y esto también es una victoria.
4. Rodéate de verde
Cuánto tiempo tardará: 5–10 minutos.
Diferentes colores hacenPor qué Facebook es azul: la ciencia de los colores en el marketing / Buffer a pensar en cosas diferentes. ¿Alguna vez te has preguntado por qué los enormes carteles de "Rebajas" suelen estar en rojo? Es simple: ayuda a las personas a responder más rápido y con más fuerza a la información que reciben.
El rojo está asociadok Pravossoudovitch, F. Curi, et al. ¿Es el rojo el color del peligro? Prueba de una asociación implícita de peligro rojo / Ergonomía peligroso y llama la atención. También hay un color que aumenta el nivel de motivación y energía. Y es verde.
Participantes en un estudioS. Lichtenfeld A. J. Elliot, et al. Verde fértil: el verde facilita el rendimiento creativo / Sage Journals Se les pidió que escribieran tantas formas como fuera posible de usar la lata. La tarea se le dio a menos de 2 minutos, y antes de que se completara, a las personas se les mostraron breves destellos de color verde, azul, blanco y gris. Green terminó provocando la mayor creatividad.
En otro pequeño experimentoUNA. Akers, J. Barton, et al. Percepción visual del color en el ejercicio verde: efectos positivos en el estado de ánimo y el esfuerzo percibido / Ciencia y tecnología ambiental los participantes hacían ejercicio en una bicicleta estacionaria mientras se les mostraba un video de un viaje por la carretera de un pueblo con un filtro verde, gris o rojo. Green no solo motivó a los ciclistas, sino que alivió la fatiga y los hizo más felices.
Para cambiar los resultados de la investigación a su favor, puede dar un paseo por el parque verde. Si todavía queda un largo camino por recorrer antes de que aparezca el follaje en los árboles, coloque la imagen más verde en su escritorio, por ejemplo, un hermoso bosque o un campo abierto. Y la próxima vez que sienta que le falta motivación, respire profundamente y mire la pantalla de inicio. Esto te ayudará a inspirarte rápidamente.
Leer también🧐
- 13 pequeños trucos para aumentar la motivación
- 7 cosas que matan la motivación y formas efectivas de deshacerse de ellas
- 10 mitos sobre la motivación que solo se interponen en el camino