Cómo el yoga cambia el cerebro y cuánto necesitas practicar para que esto suceda
Miscelánea / / January 15, 2022
Una forma de flexibilizar no solo el cuerpo, sino también la mente.
Cómo el yoga cambia las estructuras cerebrales
En 2019, se publicó una revisión en la revista Brain PlasticityNORTE. pags. Gothe, yo. Kan, j. Hayes. Efectos del Yoga en la Salud Cerebral: Una Revisión Sistemática de la Literatura Actual / Plasticidad Cerebral 11 artículos científicos que compararon el estado del cerebro de personas que practicaban yoga regularmente desde los seis meses hasta los ocho años, y aquellas que no estaban familiarizadas con la práctica oriental.
Usando imágenes de resonancia magnética (IRM), los científicos escanearon los cerebros de los participantes y encontraron 1. Rui F Afonso 1, Joana B Balardin 1, Sara Lazar. Mayor grosor cortical en practicantes de yoga de edad avanzada: un estudio transversal / Fronteras en la neurociencia del envejecimiento
2. B. Froeliger, E. l guirnalda, f. j McClernon. Los practicantes de meditación y yoga exhiben un mayor volumen de materia gris y menos problemas cognitivos informados. Fallas: Resultados de un Análisis Morfométrico Preliminar Basado en Voxel / Complementario y alternativo medicamento
3. C. willemure, m. Checo, V. UNA. algodón. Efectos neuroprotectores de la práctica del yoga: plasticidad dependiente de la edad, la experiencia y la frecuencia / Fronteras en la neurociencia humana
4. NORTE. pags. Gothé, J. METRO. Hayes, C. Temali. Diferencias en la estructura y función cerebral entre practicantes de yoga y controles / Fronteras en neurociencia integradora
5. v. r Hariprasad, S. Varambaly, V. Shivakumar. El yoga aumenta el volumen del hipocampo en sujetos de edad avanzada / Indian journal of psychiatryque, en comparación con las personas normales de la misma edad, los yoguis tienen un mayor volumen de materia gris en varias áreas de la corteza prefrontal, temporal y occipital del cerebro cerebro, cerebelo y estructuras del sistema límbico - amígdala e hipocampo.
La materia gris son los cuerpos de las células nerviosas, la glía y los capilares que forman la corteza cerebral y el cerebelo, así como algunas otras estructuras profundas del cerebro. Con la edad, así como con ciertas enfermedades y el estrés excesivo, la densidad de las neuronas puede disminuir.k B. Walhovd, L. t Westley, I. Amlién. Diferencias de volumen neuroanatómicas consistentes relacionadas con la edad en múltiples muestras / Neurobiología del envejecimientolo que afecta negativamente a diferentes aspectos del pensamiento.
A largo plazo, el aumento de volumen de estas áreas puede mejorar 1. l r Escudero. La memoria y el hipocampo: una síntesis a partir de hallazgos con ratas, monos y humanos / Revisión psicológica
2. C. S. carter, m. METRO. Botvinick, J. D. Cohen. La contribución de la corteza cingulada anterior a los procesos ejecutivos en la cognición / Reseñas en las neurociencias.
3. j C. Culham, N. GRAMO. Kanwisher. Neuroimagen de las funciones cognitivas en la corteza parietal humana / Opinión actual en neurobiología
4. UNA. Talati, J. Hirsch. Especialización funcional dentro de la circunvolución frontal medial para decisiones perceptivas de ir o no ir basadas en información relacionada con "qué", "cuándo" y "dónde": un estudio de fMRI / Revista de neurociencia cognitiva
5. METRO. F. S. Rushworth, M. MI. Walton, suroeste Kennerley. Conjuntos de acciones y decisiones en la corteza frontal medial / Ciencias cognitivas
6. METRO. l Kringelbach, E. t rollos La neuroanatomía funcional de la corteza orbitofrontal humana: evidencia de neuroimagen y neuropsicología / Avances en neurobiología memoria, atención y control cognitivo (la capacidad de ajustar el comportamiento a las necesidades actuales, así como tomar decisiones basadas en el contexto de la situación).
Además, la práctica de yoga a largo plazo mejoraD. F. Santaella, J. B. Balardín, R. F. Alfonso. Conectividad funcional de la red de modo predeterminado anteroposterior mayor en practicantes de yoga de edad avanzada a largo plazo / Fronteras en la neurociencia del envejecimiento el número de conexiones entre la corteza prefrontal y la circunvolución angular derecha. Y con solo 12 semanas de clases mejoranh UNA. Eire, B. Acevedo, h. Yang. Cambios en la conectividad neuronal y la memoria después de una intervención de yoga para adultos mayores: un estudio piloto / Revista de la enfermedad de Alzheimer interacción de las estructuras de la red del modo pasivo del cerebro en los ancianos. Dichos cambios pueden proteger contra el deterioro cognitivo que ocurre a menudo. con edad.
Cómo el yoga cambia la capacidad de hacer frente a las tareas
Las clases de yoga afectan no solo el volumen de las estructuras cerebrales, sino también su trabajo.
Por ejemplo, en un experimentoNORTE. pags. Gothé, J. METRO. Hayes, C. Temali. Diferencias en la estructura y función del cerebro entre practicantes de yoga y controles /Fronteras en la neurociencia integradora Los participantes realizaron la prueba de memoria de trabajo de Sternberg, en la que deben mirar varios objetos y, después de un tiempo, recordarlos y dar una respuesta precisa lo más rápido posible.
La tarea era simple, por lo que los practicantes experimentados y las personas que no estaban familiarizadas con yoga, respondió igual de rápido y correctamente. Pero al mismo tiempo, la corteza prefrontal dorsolateral izquierda estaba mucho menos activada en los yoguis. Esta parte del cerebro es sensible a la carga cognitiva: cuanto más costosa es la tarea, más actividad tiene. Los científicos concluyeron que la prueba fue mucho más fácil para los seguidores de las prácticas orientales que para las personas del grupo de control.
En otro trabajo de investigación, encontraronB. MI. Froeliger, E. l guirnalda, l. UNA. Modlin. Correlatos neurocognitivos de los efectos de la práctica de la meditación del yoga sobre la emoción y la cognición: un estudio piloto / Fronteras en la neurociencia integradoraque el yoga ayuda a hacer frente a las tareas a pesar de las emociones negativas. A los participantes se les dio a completar la prueba y, en el proceso, se distrajeron con diferentes imágenes, neutrales o con un color emocional negativo.
En ambos grupos, la amígdala se activó en respuesta a las imágenes desagradables. Pero aquí ánimo solo aquellos que estaban en el control se deterioraron por esto.
Cuando se les mostró algo repulsivo a los yoguis, la actividad aumentó no solo en la amígdala, sino también en otra área: la corteza prefrontal ventrolateral. Como resultado, completaron la tarea y al mismo tiempo se sintieron normales, no experimentaron la negatividad de las imágenes desagradables.
Los científicos han concluido que bajo la influencia del yoga, el cerebro aprende a suprimir los estímulos emocionales innecesarios y, debido a esto, a afrontar mejor las tareas.
¿Por qué el yoga cambia el cerebro?
Los investigadores sugieren que todos los componentes de la práctica oriental, incluida la realización de posturas, meditación y los ejercicios de respiración tienen un efecto positivo.
Por ejemplo, en un experimentoC. willemure, m. Checo, V. UNA. algodón. Efectos neuroprotectores de la práctica del yoga: plasticidad dependiente de la edad, la experiencia y la frecuencia / Fronteras en la neurociencia humana consideró que la combinación de asanas con meditación proporciona cambios del 42% en el volumen de materia gris en el hipocampo, y la meditación y los ejercicios de respiración son responsables del 44% de la variación en el volumen de la corteza visual y el lóbulo parietal superior cerebro.
Los autores del metanálisis sugirieronNORTE. pags. Gothe, yo. Kan, j. Hayes. Efectos del Yoga en la Salud Cerebral: Una Revisión Sistemática de la Literatura Actual / Plasticidad Cerebralque el yoga ayuda a cambiar el cerebro reduciendo niveles de estres, ya que afecta directamente el volumen del hipocampo y corteza prefrontal, empeora los resultados en pruebas de memoria y atención.
Tanto los ejercicios físicos como la respiración y la meditación tienen un efecto relajante, reducen 1. GRAMO. Kirkwood, H. Rampas, V. Tuffrey. Yoga para la ansiedad: una revisión sistemática de la evidencia de la investigación / British Journal of Sports Medicine
2. C. S. METRO. Chong, M. Tsunaka, H. w h Tsang. Efectos del yoga en el manejo del estrés en adultos sanos: una revisión sistemática / Terapias alternativas en salud y medicina Ansiedad y estrés, que tiene un buen efecto sobre la salud, la capacidad de tomar el derecho soluciones, cambie eficientemente entre múltiples tareas y concéntrese.
Cuánto hacer ejercicio para mejorar la salud del cerebro
en un experimentoC. willemure, m. Checo, V. UNA. algodón. Efectos neuroprotectores de la práctica del yoga: plasticidad dependiente de la edad, la experiencia y la frecuencia / Fronteras en la neurociencia humana notó que el volumen de materia gris en el hipocampo y algunas áreas de la corteza aumenta en proporción a los años de práctica. Además, el estado del cerebro también depende de las horas dedicadas a clases a la semana.
En otras palabras, cuanto más regularmente y durante más tiempo practiques, mejor será capaz tu cerebro de hacer frente a factores de estrés y emociones negativas, que al final tendrán un buen efecto en su funcionalidad en en general.
Además, se pueden obtener algunos cambios positivosh UNA. Eire, B. Acevedo, h. Yang. Cambios en la conectividad neuronal y la memoria después de una intervención de yoga para adultos mayores: un estudio piloto / Revista de la enfermedad de Alzheimer después de 12 semanas de clases regulares de yoga.
Por lo tanto, incluso tres meses de práctica pueden ser beneficiosos. Y si el yoga se convierte en parte del estilo de vida, ayudará a evitar cambios en el cerebro relacionados con la edad y a mantener una mente clara y aguda. mente hasta la vejez.
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