Cómo dejar de sufrir por el fracaso
Miscelánea / / December 30, 2021
¿Por qué fallas y nunca termina?
La esencia de cualquier fracaso es que tenías que hacer algo y luego no hiciste lo que querías. Por ejemplo, decidieron bajar de peso y perdieron la dieta o estaban a punto de obtener un ascenso, pero fueron expulsados del servicio.
Sin entrar en detalles, existen dos criterios principales para cualquier falla:
1. Has decidido que tienes que hacer algo.
2. Decidiste que fallaste.
El concepto clave en ambos párrafos son sus propios pensamientos sobre este asunto. Son ellos quienes determinan si clasificarás lo sucedido como un fracaso y sufrirás por ello o lo percibirás como un hecho más y no le prestarás mucha atención.
En el libro "Como nacen las emociones”La profesora Lisa Barrett explica cómo nuestro cerebro crea experiencias para cualquier ocasión y cómo sintonizarlo de tal manera que se sienta menos negativo y más fácil lidiar con eventos desagradables en la vida.
Pero antes de pasar a un consejo específico, descubramos la teoría.
Cómo el cerebro crea el mundo que lo rodea
El cerebro, encerrado dentro del cráneo, explora el mundo a través de los sentidos. Sin embargo, hay demasiada información externa y no puede analizarla constantemente.
Para trabajar más rápido y gastar menos energía, desde los primeros días de la vida de una persona, su cerebro aprende a crear predicciones o predicciones, imágenes de lo que debería estar sucediendo.
Como resultado, no tiene que analizar todo, basta con crear una simulación y luego probarla. Si todo converge, la plantilla se arregla y se usa en el futuro para las mismas situaciones.
Por ejemplo, siempre hay manzanas en el departamento de frutas. Una mirada a la bandeja de objetos redondos rojos te dirá que es fruta, no narices de payaso. Si alguna vez los encuentra allí, ni siquiera lo notará hasta que comience a escribirlos en un paquete.
Lisa Feldman Barrett
PhD y profesor de psicología en Northeastern University. Premio Pionero del Director de los Institutos Nacionales de Salud para la Investigación de las Emociones, Miembro de la Royal Society of Canada.
A través de predicciones, tu cerebro construye el mundo que percibes. Él conecta las piezas de su pasado y evalúa la probabilidad de que cada pieza pueda aplicarse a la situación actual.
El mundo "visible" es en realidad una simulación del cerebro, que se basa en sus propias predicciones, y luego se prueba. Exactamente las mismas simulaciones son los sentimientos de otras personas, eventos y todos los objetos culturales como el dinero, el amor, el éxito y el fracaso.
Sin embargo, los pronósticos se realizan no solo sobre la base de información externa. Igual de importante es lo que sucede dentro de su cuerpo; es esto lo que determina lo que le importa en general y lo que no.
Cómo el cerebro elige qué buscar
Cada momento, el cerebro recibe información sobre los recursos de su cuerpo. Esto se llama interocepción e incluye la presentación de todas las sensaciones de los órganos y tejidos internos, las hormonas en la sangre y la inmunidad.
En base a esto, el cerebro crea afecto, un sentimiento que puede ser agradable o desagradable. Esta es una especie de resumen de los eventos que tienen lugar con el cuerpo y una señal sobre si es necesario hacer algo o si es tan bueno.
Lisa Feldman Barrett
El afecto está constantemente presente a lo largo de su vida, incluso cuando está completamente quieto o dormido. Cuando su cerebro visualiza cambios interoceptivos, experimenta sensaciones agradables y desagradables, excitación y calma. El afecto te acompaña desde el nacimiento hasta la muerte.
Habiendo recibido esta información, el cerebro utiliza experiencias pasadas y predice exactamente lo que se debe hacer para influir en la distribución de los recursos del cuerpo y cambiar el efecto. Por ejemplo, comer una barra de chocolate para reponer la glucosa, cuya necesidad ha aumentado debido a la aparición de un jefe enojado u otro tipo de estrés.
Estos objetos y eventos son su nicho afectivo. Incluye todos los conceptos que están relacionados con el presupuesto de tu cuerpo o pueden afectarlo de alguna manera. Son estos eventos los que desencadenan tu respuesta emocional y te hacen regocijar y sufrir. El resto no importa y no se tiene en cuenta.
Curiosamente, las personas no siempre pueden determinar la causa de su afecto y comenzar a percibirlo como información sobre el mundo y no sobre su percepción.
Este comportamiento se llama realismo afectivo y hace que los jueces acepten más acusaciones. sentencias antes del almuerzo y absoluciones (después y RR.HH.) para contratar a los que vinieron a una entrevista en día soleado.
“En momentos de realismo afectivo, percibimos el afecto como una propiedad de un objeto o evento en el mundo externo, y no como nuestra propia experiencia”, dice Lisa Feldman Barrett.
Por ejemplo, cuando tienes hambre, incluso un buen amigo puede ser molesto. En ese momento, realmente pensarás que es insoportable, en lugar de darte cuenta de que tu hambre es insoportable, y tu amigo es el mismo de siempre.
En medio de tu nicho afectivo siempre está tu propio yo. Y, como otras cosas que crea el cerebro, esto no es más que un concepto.
Cómo el cerebro crea una imagen tuya
Tu concepto de ti mismo es producto de la interacción de la experiencia, la interocepción y el mundo que te rodea. El mismo tú que te da vergüenza hablar en público, ama el café, odia el jazz y sufre de dudas, no es algo real, sino simplemente otra simulación cerebral.
Lisa Feldman Barrett
La ficción sobre tu propio "yo" es que tienes algún tipo de esencia permanente que te hace quien eres. Esto no es verdad. Supongo que su yo está siendo reconstruido en cada momento por sistemas internos predictivos, ya que categorizan el flujo continuo de sensaciones de su cuerpo y mundo.
Solo recuerda lo maravilloso que te sientes cuando obtienes la aprobación pública o disfrutas de los placenteros eventos de tu vida. Y qué patético perdedor te puedes parecer a ti mismo cuando experimentas una intensa incomodidad física (como una resaca) o sufres otra falla.
Al mismo tiempo, no cambias, solo tus ideas difieren.
Cómo deshacerse de la miseria del fracaso
Basado en todo lo anterior, puede dar algunos consejos sobre cómo deshacerse del sufrimiento por cualquier motivo.
Sacar el evento del nicho afectivo
En la mayoría de las ocasiones en las que te enfadas, el cuerpo no está realmente en peligro y un daño hipotético solo amenaza la realidad social de tu ser.
Para dejar de preocuparse, recuerde que las razones de la frustración son el dinero, el salario, la carrera, las relaciones y usted mismo son solo conceptos.
Según Lisa Barrett, cuando categorizas algo como “esto no se trata de mí”, se sale de tu nicho afectivo y tiene menos impacto en la asignación de recursos corporales.
Si el concepto deja de influir en la asignación de los recursos de su cuerpo, no importa. Una vez que comprenda esto, las emociones negativas se evaporan.
Pruebalo ahora. Tomar un revés reciente y considerar si realmente afectó la asignación de recursos, ¿puso en riesgo su cuerpo?
Lo más probable es que esto no sea así y estabas preocupado por otra ilusión. Habiendo practicado de esta manera, puede tachar muchos eventos negativos de la lista.
Entrena predicciones positivas
Dado que las predicciones de su cerebro dependen directamente de la experiencia, cuanto más positivos haya, más positiva será su perspectiva del mundo.
Por supuesto, los aspectos positivos incluyen victorias y buenas actitudes de otras personas, pero la clave aquí es tu opinión al respecto. Todos estos eventos externos solo refuerzan el concepto de su propio yo. Te hacen sentir bien y valioso con facilidad y facilidad.
Al mismo tiempo, estos pensamientos no son más reales que tu propio "yo", y por lo tanto puedes cambiarlos en cualquier momento y sin importar los eventos externos, y esto no será una mentira.
Cuando recibe un premio y piensa para sí mismo: "Aquí estoy", este concepto no es más real que los mismos pensamientos en cualquier otro momento. Por ejemplo, cuando está sentado frente a la computadora o recibe una reprimenda de sus superiores.
Todas estas son solo simulaciones de tu cerebro. Esto significa que en cualquier momento puedes ser una persona buena y valiosa o nada. Opcionalmente. Pero tenga en cuenta que cuanto más a menudo esté "bien hecho", más se acostumbrará el cerebro a esta imagen del "yo" social.
Lisa Feldman Barrett
Cada vez que prestas atención a las cosas positivas, estimula tu sistema de conceptos, reforzando los conceptos de estas cosas positivas y haciéndolas visibles en tu imagen mental del mundo.
Para sentirse bien consigo mismo en cualquier situación, desarrolle un concepto positivo de sí mismo. Sugiero que aprecien y aprecien esta imagen, que la recuerden más a menudo y que, de todas las formas posibles, acostumbren al cerebro a tal visión.
Pero trata de deshacerte del chicle mental negativo lo antes posible. Al insistir en estas experiencias, está ayudando al cerebro a crear y reforzar otra instancia de predicción.
Con el tiempo, le resultará más fácil recrear estos conceptos y utilizarlos como plantillas para la actividad nerviosa. Como dijo Lisa Barrett, cada experiencia que diseñas es una inversión, así que invierte sabiamente. Vuelva a cultivar la experiencia que desea diseñar en el futuro.
Cuida tu cuerpo
Este es el último y muy lógico consejo. Dado que la introcepción afecta directamente su concepto de sí mismo, haga todo lo posible por mantener feliz a su cuerpo. Especialmente cuando tu yo social está sufriendo.
Cada organismo es individual, pero hay puntos generales que son ciertos para todos:
- Come bien. Para que tu cuerpo esté cómodo, no sienta hambre y sensaciones desagradables después de comer. Además, trate de no tomar borscht con azúcar y no se apoye en la comida rápida, ya que estos alimentos pueden provocar enfermedades y esto no afectará sus sentimientos de la mejor manera.
- Muévete más. No es necesario que haga ejercicio, pero trate de hacer suficiente cardio; por ejemplo, camine con más frecuencia. La actividad física tiene un gran impacto positivo en su salud y, por lo tanto, en su sentido de sí mismo.
- Dormir lo suficiente. El sueño es muy importante para la salud del cerebro y de todo el cuerpo. No lo descuides.
- Relajarse. Vaya a darse un masaje, medite, haga ejercicios de respiración, corra, haga yoga: pruebe diferentes formas de aliviar la tensión y elija la suya.
Incluso si no puede evitar el realismo afectivo (y no puede, al menos por completo), el mundo en su conjunto se convertirá en un lugar mucho más agradable y agradable.
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