¿Por qué empezar el año nuevo con un desafío?
Miscelánea / / December 30, 2021
El maratón de enero no es diferente del habitual, excepto que es un poco más efectivo. Y es por eso.
Si el Año Nuevo es un gran lunes para ti, a partir del cual quieres empezar a adelgazar, deja de fumar y hacer yoga, luego trate no solo de pedir este deseo bajo las campanas, sino también de encajar en desafío.
Consultamos con un psicólogo, tomamos comentarios de corredores de maratón experimentados y leímos mucha literatura sobre motivación y establecimiento de metas. Y ahora estamos listos para decirle por qué el 1 de enero es una fecha realmente buena para comenzar a cambiar su vida para mejor.
¿Cuáles son las ventajas de los desafíos de enero?
Hay muchas ventajas: es tanto un elemento de competencia como una oportunidad para probar cómo este o aquel hábito se incorpora a su vida. Pero lo primero es lo primero.
1. Motivación dual
En enero, todo el mundo habla de cambios y de una nueva etapa en la vida. Queremos tener buenos hábitos, conocer gente interesante y hacer lo que llevamos postergando desde hace mucho tiempo.
Alexandra Ermilova
Mucha gente asocia el Año Nuevo con el cambio, una pizarra limpia. En esta festividad existe la tradición de pedir deseos, reflexionando sobre lo que ha cambiado en nuestra vida durante el año pasado.
La práctica de hacer un balance y establecer metas puede ser beneficiosa si es verdaderamente receptiva, alegre e inspiradora.
Los desafíos, que tienen como objetivo la realización regular de algunas acciones, pueden convertirse en asistentes en el camino hacia una nueva vida. Por ejemplo, si hace tiempo que desea hacer los splits, puede comprar un curso de estiramiento de 30 días. Si su sueño es escribir una novela, participe en el desafío de 1 día - 1 página. Y si notas que has empezado a usar demasiado alcohol, entonces la opción obvia es "enero seco".
Los desafíos pueden ser un impulso para marcar una diferencia en la vida. Ellos disciplinan y motivan a los participantes a completar tareas de manera regular a través de un espíritu competitivo y el apoyo de la comunidad. Todos estos son psicologosDiferencias de motivación extrínseca e intrínseca / Verywell Mind caracterizada como motivación extrínseca, que trabaja con dos sentimientos: el deseo de recibir una recompensa y el miedo a ser castigado.
Además, el Año Nuevo en sí puede actuar como una especie de motivación externa: es un punto de partida comprensible para una vida nueva y mejorada, un intento de empezar de cero. Por lo tanto, el Reto de enero te anima a lograr tu objetivo con un celo redoblado.
2. Presencia comunitaria
Muchos desafíos involucran a una comunidad de personas de ideas afines. Puedes encontrarlo en grupos de temas o en páginas de influencers. Allí, la gente suele compartir de buena gana la información necesaria, animarse mutuamente y ayudar a mantener la motivación, que puede desvanecerse después de unos días si el desafío es largo.
Alexandra Ermilova
Cuando iniciamos un nuevo negocio para nosotros solos, es más fácil rendirse cuando nos enfrentamos a dificultades que parecen insuperables. En tal situación, los consejos y la guía de personas que caminan por el mismo camino ayudan a no desesperarse.
Y el formato de desafío muchas veces implica un informe diario a los demás, y en este momento se incluye nuestra responsabilidad social.
Si no encuentra nada como esto en su campo de información, puede crear una comunidad usted mismo. Esto es más fácil en Año Nuevo: la gente tiene tiempo y una solicitud de cambio. Invite a personas de ideas afines a que pasen juntas por el desafío, organice una charla de apoyo y lance un grito allí si parece que está a punto de hacerlo. caer suelto y comer una libra de panecillos.
3. Hábitos de conducción de prueba
El Desafío te hará pensar en cómo organizar el tiempo y el espacio para su paso. Deberá averiguar, por ejemplo, dónde guardar las zapatillas, qué tipo de inventario se necesita para completar el tramo y qué intervalo de tiempo se puede liberar para las tareas diarias.
Las vacaciones de Año Nuevo brindan la oportunidad de introducir un nuevo hábito de manera cuidadosa y sistemática, ya que durante este tiempo no tiene distracciones en forma de trabajo, estudio y otras tareas cotidianas.
Nastya Smirnova
Participó en el 365 Sketches Challenge. Hice al menos un boceto todos los días durante un año.
En las primeras semanas del desafío, desarrollé hábitos que me ayudaron en el camino. En primer lugar, me di cuenta de que siempre debería tener a mano una lista de lo que me gustaría dibujar. En segundo lugar, lleve consigo un juego mínimo para dibujar: una libreta pequeña y un estuche para lápices con algunas de sus herramientas favoritas. Incluso si voy a la tienda por 10 minutos.
El Desafío te ayudará a descubrir cómo es la vida cuando haces yoga o corres un poco todos los días. Y una vez finalizado, puedes hacer un balance y decidir si quieres seguir haciéndolo. Y al mismo tiempo, ajuste las metas que se proponga para los próximos 365 días.
Cómo elegir un desafío
Brandon Burchard, el autor más vendido sobre motivación, en su libro La carga: activar los 10 impulsos humanos que te hacen sentir vivo ofrece algunos consejos para elegir un desafío.
1. No te enojes
El desafío requiere esfuerzo, tiempo y concentración, lo que significa que no podrás participar en 10 maratones a la vez. Debe elegir un área de la vida que parezca importante para bombear en un momento particular en el tiempo. Y de acuerdo con esto, ya está decidido con el desafío.
Quizás ahora quieras pintar más que sentarte pierna divididaentonces valdría la pena pensar en 365 bocetos en lugar del tramo de 30 días.
2. No elija desafíos que no pueda afrontar
Los desafíos desafían nuestros esfuerzos y capacidades al pedir constantemente un poco más de lo que tiene actualmente. Sí, debe elegir tareas que estén fuera de su zona de confort. Pero es importante que no sean demasiado abrumadores.
Brandon Burchard
¿Te has encontrado con videojuegos en los que, junto con el paso de niveles, la dificultad no aumentaría? La vida es el mismo juego. Por ejemplo, si es un buen orador pero siempre usa notas, intente renunciar a ellas la próxima vez; es una pequeña prueba.
Todo debe estar planeado. No es necesario pasar del primer nivel de dificultad al décimo, solo te frustra. Es mejor elegir un desafío que te ayude a pasar del primer nivel al segundo o al tercero.
Por ejemplo, si nunca ha estado involucrado en el levantamiento de pesas, es poco probable que deba organizar un desafío para usted, después de una semana de la cual supuestamente levantará 100 kilogramos con una mano izquierda.
3. Preste atención solo a los desafíos que coinciden con el modelo SMART
SMART es un sistema de establecimiento de objetivos. Según ella, deben ser específicos, mensurables, alcanzables, relevantes y de duración determinada.
Esta técnica ayuda a convertir los sueños efímeros en rutas claras y precisas para lograr lo que deseas. Es decir, a la hora de elegir un desafío, es importante que el objetivo no suene vago, como "correr más". Esta declaración carece de detalles, inconmensurables y no está limitada en el tiempo. Es mejor reemplazarlo, por ejemplo, con "ejecutar todos los días durante 15 minutos".
Además, dado que el desafío es un maratón intenso, no puede durar para siempre. Es importante que tenga una fecha de finalización que usted o su comunidad establezcan.
El hecho de que una ocupación haya plazo, motiva fuertemente a no detenerse: cuando se pone difícil, es importante ver la luz al final del túnel.
Burchard también señala lo importante que es medir su progreso. Es mejor si se trata de indicadores cuantitativos: por ejemplo, cuántos kilogramos perdiste o cuántos kilómetros corriste.
¿Cuál es el resultado final?
Los desafíos ayudan a bombear cierta habilidad y mejorar la vida con la ayuda de un sistema de motivaciones externas. Los maratones de Año Nuevo hacen lo mismo, pero te motivan un poco más y te preparan un poco mejor para introducir el hábito en tu vida diaria.
Por lo tanto, si durante mucho tiempo ha querido darse el ímpetu para probar algo nuevo, entonces quizás el Desafío de enero sea su opción.
Evgeniya Dashkova
Participó en el desafío "Enero seco". Hace un mes que no bebo alcohol.
Estoy seguro de que los desafíos mejoran la vida, porque incluso si no cambias radicalmente, simplemente no beberás durante un mes. Esto es genial. Ahora participo en "Enero Seco" todos los años. Sí, no he dejado de beber alcohol del todo, pero he reducido a la mitad su presencia en mi vida. ¡Estoy orgulloso de mi mismo!
Y recuerda: la actividad elegida para el desafío debe traer ante todo alegría y placer. Después de todo, ¿vale la pena desperdiciar su vida (y las vacaciones de Año Nuevo) en algo que absolutamente no quiere hacer?
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