¿Una buena postura es realmente garantía de una espalda sana?
Miscelánea / / December 25, 2021
Hay algo más importante que una posición corporal plana.
¿Qué es una buena postura y afecta la salud de la espalda?
Se aceptan buenas señales de postura.UNA. Smythe, M. Jivanjee. La postura recta y estrecha: conceptos clínicos actuales / Australian Journal of General Practice Considere una espalda plana con ligeras flexiones fisiológicas en la región torácica (cifosis) y espalda baja (lordosis), hombros enderezados y una posición del cuello recto.
Al mismo tiempo, en 1967, el profesor John Keev escribióJ. pags. Keeve. "Fitness", "postura" y otros mitos seleccionados sobre la salud escolar / The Journal of school healthque la ciencia no respalda los beneficios de un ideal estético de la postura para la salud de la espalda. Han pasado más de 50 años y todavía no hay pruebas fiables de ello.
En la investigación 1. C. Tüzün, I. Yorulmaz, A. Cindaş. Dolor lumbar y postura / Reumatología clínica
2. D. Grob, H. Frauenfelder, A. F. Mannion. La asociación entre la curvatura de la columna cervical y el dolor de cuello / European Spine Journal
3. T. Widhe. Columna vertebral: postura, movilidad y dolor. Un estudio longitudinal desde la niñez hasta la adolescencia / volumen del European Spine Journal
4. K. V. Richards, D. J. Beales, A. J. Herrero. Grupos de postura del cuello y su asociación con factores biopsicosociales y dolor de cuello en adolescentes australianos / fisioterapia con la participación de adultos, niños y adolescentes, no se encontró conexión entre las curvas de la columna y su salud. Llegamos a la misma conclusión comprobandoL. Tsai, T. Wredmark. Postura de la columna vertebral, movilidad sagital y valoración subjetiva de los problemas de espalda en ex gimnastas de élite / columna vertebral ex gimnastas de élite.
En dos revisiones 1. C. T. V. Swain, F. Pan, P. J. Owen. No hay consenso sobre la causalidad de las posturas de la columna vertebral o la exposición física y el dolor lumbar: una revisión sistemática de revisiones sistemáticas / Journal of biomechanics
2. L. Manchikanti, V. Singh, F. J. MI. Falco. Epidemiología del dolor lumbar en adultos / Neuromodulación Los artículos científicos tampoco vieron una conexión entre la postura y el dolor de espalda.
Quizás no sea la posición de los huesos y las articulaciones en sí, sino cómo se mueven. Los científicos sugieren que pueden surgir problemas de espalda debido a unaH. Cramer, W. MI. Mehling, F. J. Saha. Conciencia postural y su relación con el dolor: validación de un instrumento innovador que mide la conciencia de la postura corporal en pacientes con dolor crónico / trastornos musculoesqueléticos del BMC
2. C. Koch, F. Obsequiar. Dolor lumbar inespecífico y control postural durante la bipedestación tranquila: una revisión sistemática / Fronteras en psicología activación de los músculos del cuerpo y la pelvis. Por ejemplo, en pacientes con dolor lumbar, la flexión de la cadera es difícil debido a la actividad excesiva en los glúteos y los músculos que enderezan la columna.
¿Qué es importante para la salud de la columna?
El vertebrólogo y rehabilitólogo Anatoly Shishonin cree que una buena postura es, en primer lugar, la ausencia de pinzas musculares, y en absoluto el ideal estético del porte militar.
Shishonin Anatoly Yurievich
Se puede considerar una buena postura aquella que mantiene una posición corporal normal, en la que no se sobrecargan determinadas partes del sistema musculoesquelético.
El médico dice que la tensión prolongada de los músculos alrededor de la columna puede interrumpir la circulación sanguínea e impedir el drenaje venoso y linfático de los tejidos blandos de la espalda.
Esto, a su vez, contribuye al desarrollo de cambios degenerativos. Como resultado, incluso cargas menores pueden resultar en protrusión y hernia en el segmento de la columna con circulación sanguínea reducida.
Una espalda perfectamente recta, que a menudo se puede ver en las imágenes, no garantiza necesariamente la salud.
Por tanto, el aspecto visual de la postura importa mucho menos que la funcionalidad del sistema musculoesquelético. Pero cómo saber si debes arreglar algo es otra cuestión.
Cómo saber si vale la pena trabajar en la postura
Anatoly Shishonin dice que las pinzas y bloqueos musculares en las articulaciones pueden aparecer a cualquier edad, desde la infancia. Pueden manifestarse tanto inmediatamente como después de un período bastante largo. Por ejemplo, después de agotar el estrés físico o psicológico.
Si sospecha que tiene problemas de postura, comience por observar su salud en general.
Shishonin Anatoly Yurievich
La debilidad, el cansancio, la pesadez y el mal humor después de despertar son los primeros síntomas de que en alguna parte del cuerpo hay focos con circulación sanguínea reducida. Si está experimentando algo como esto sin una causa o enfermedad psicológica obvia, debe verificar si hay pinzamientos musculares y bloqueos en sus articulaciones. Con el tiempo, estos problemas pueden provocar hernia, protrusión, neuralgia, ciática e incluso accidente cerebrovascular isquémico.
InvestigarUNA. Searle, M. Spink, A. Ho. Intervenciones con ejercicios para el tratamiento del dolor lumbar crónico: una revisión sistemática y un metanálisis de ensayos controlados aleatorios / rehabilitación clínica demuestran que los ejercicios para desarrollar la fuerza muscular y la coordinación de movimientos son eficaces para tratar el dolor de espalda crónico.
Sin embargo, si tiene problemas, es mejor elegir sesiones individuales con un médico especialista en fisioterapia y no realizar ningún ejercicio que parezca ayudar.
El terapeuta de rehabilitación aconseja ejercicios regulares, personalizados, masajes y automasaje destinados a aliviar la tensión muscular. Este enfoque aumentará sus posibilidades de corregir la postura con éxito y reducirá el riesgo de exacerbaciones por movimientos elegidos incorrectamente.
Estoy escribiendo sobre deportes y fitness. CCM en halterofilia, atleta competidor en funcional versátil, aficionado al yoga y al running. Me sumerjo en la investigación científica y los metanálisis con Pubmed para que los lectores solo obtengan información verificada. Compongo un entrenamiento de intervalos para el hogar y siempre lo pruebo yo mismo. Amo a la gente y quiero que todos sean felices.