Cómo cuidar la salud de toda la familia durante la temporada de frío

¿Qué le pasa al cuerpo en invierno?

Jugar bolas de nieve, hacer muñecos de nieve y hacer snowboard es divertido, pero observar las estadísticas de las enfermedades estacionales no es nada divertido. Algunos estudios muestran que las personas se enferman con más frecuencia en invierno.¿Por qué nos enfermamos con más frecuencia durante la temporada de frío? / "Centro de Educación Higiénica de la Población" Rospotrebnadzor y la mortalidad también está aumentandoMortalidad invernal y sus causas / Institutos Nacionales de Salud durante los períodos fríos del año. Sin embargo, aunque el frío es realmente peligrosoFenómeno de enfermedades cardiovasculares de invierno / Institutos Nacionales de Salud fenómeno, no debes culparlo de todo. Es poco probable que el sombrero lo salve de una enfermedad cardiovascular, cuyos episodios están aumentando en algunos países.Fenómeno de enfermedades cardiovasculares de invierno / Institutos Nacionales de Salud en invierno. A medida que baja la temperatura fuera de la ventana, aumentan los niveles de presión y colesterol.

Fenómeno de enfermedades cardiovasculares de invierno / Institutos Nacionales de Salud. Por eso, en la estación fría es especialmente importante vigilarFenómeno de enfermedades cardiovasculares de invierno / Institutos Nacionales de Salud para lecturas de alimentos y tonómetros.

Incluso en los meses de invierno, la humedad del aire disminuye: el aire seco permite que los patógenos se dividan en partículas más pequeñas y tarden másLa verdadera razón por la que los gérmenes se propagan en el invierno / BBC permanecer en el aire, lo que significa que aumenta el riesgo de contraer la gripe. Para reducir¿Por qué nos enfermamos con más frecuencia durante la temporada de frío? / "Centro de Educación Higiénica de la Población" Rospotrebnadzor las máscaras, la bebida y el distanciamiento social y el lavado de manos regular pueden ayudar.

Es capaz de contribuir a fortalecer el sistema inmunológico y proteger al cuerpo de infecciones.Vitamina D / Harward T.H. Chan / Escuela de salud pública y vitamina D. La investigación también ha demostrado que la materia "solar" puede reducirVitamina D / Institutos Nacionales de Salud presión arterial alta y niveles de colesterol: esto es especialmente importante durante la temporada de frío. Una deficiencia de vitamina que se observa a menudo.Vitamina D / Harward T.H. Chan / Escuela de salud pública en invierno, corbataFenómeno de enfermedades cardiovasculares de invierno / Institutos Nacionales de Salud también con un mayor riesgo de diabetes, hipertensión e insuficiencia cardíaca.

¿Por qué el cuerpo necesita vitamina D y cómo entender que no es suficiente?

La vitamina D ayudaHoja informativa sobre vitamina D para consumidores / Institutos Nacionales de Salud el cuerpo puede asimilar el calcio, el componente principal de los huesos sanos. La deficiencia de vitaminas puede conducirHoja informativa sobre vitamina D para consumidores / Institutos Nacionales de Salud a la osteoporosis y el raquitismo, y también aumentaDeficiencia de vitamina D / Biblioteca Nacional de Medicina Riesgos de fractura debido a la pérdida ósea. Además, algunos investigadores confirman la conexión entre la deficiencia del ayudante "solar" con el riesgo de inflamación de la piel.Comparación de los niveles de vitamina D en pacientes con y sin acné: un estudio de casos y controles combinado con un ensayo controlado aleatorio / Institutos Nacionales de Saludasí como con la emergenciaDeficiencia de vitamina D en pacientes con trastornos depresivos en jóvenes de San Petersburgo / Osteoporosis and Osteopathy No. 2/2016 depresión y desarrolloTrastorno afectivo estacional / Institutos Nacionales de Salud trastorno afectivo estacional. Esto puede deberse a su efecto sobre la activación de la serotonina.Trastorno afectivo estacional / Institutos Nacionales de Salud. También hay evidencia de que la vitamina D apoyaVitamina D / Clínica Mayo inmunidad y salud muscular, y las deficiencias pueden estar asociadas conVitamina D / Institutos Nacionales de Salud con mayores tasas de mortalidad para ciertos tipos de cáncer.

Algunas personas pueden tener más probabilidades de tener deficiencia de la vitamina.Vitamina D / Biblioteca Nacional de Medicina. Por ejemplo, en riesgo de amamantar a niños, ancianos, personas de piel oscura y con sobrepeso.Deficiencia de vitamina D / Cleveland Clinicasí como aquellos que padecen enfermedades crónicas. La disminución de los niveles de vitaminas puedeDeficiencia de vitamina D / Cleveland Clinic y algunos esteroides, medicamentos contra la tuberculosis y ayudas para bajar de peso. En invierno, su falta puede desarrollarse debido al hecho de que una persona sale con menos frecuencia y recibe menos luz solar.

Los síntomas de deficiencia son inespecíficos, por lo tanto, sin consultar a un especialista y un análisis de sangre, puede ser difícil darse cuenta de que la deficiencia de vitaminas es la causa de la mala salud. La deficiencia puede estar indicada porDeficiencia de vitamina D / Cleveland Clinic debilidad muscular y dolor en huesos y articulaciones, cambios de humor, condiciones cercanas a la depresión y fatiga general.

¿De qué fuentes puede obtener vitamina D?

luz de sol

La vitamina D se produce normalmente en las células de la piel bajo la influencia de la luz solar, por lo que es importante salir a caminar en cualquier época del año. Si es posible, vístase de tal manera que al menos su cara o manos permanezcan abiertas y accesibles a la luz ultravioleta. Sin el contacto directo de la piel con los rayos del sol, no se producirá la vitamina. También son inútiles en este asunto los "paseos" en los balcones y el trabajo junto a la ventana: no funcionará para obtener suficiente luz a través del vidrio.Vitamina D / Harward T.H. Chan / Escuela de salud pública.

En los meses de invierno, es mejor salir a la calle por la mañana, porque la actividad de los rayos UV y su índice por la tarde se puede reducir. Pero el riesgo de enfrentar un déficit es incluso para aquellos que han desarrollado el hábito saludable de caminar mucho. El hecho es que el nivel de producción de vitamina D depende no solo de la actividad de la radiación ultravioleta, sino también del ángulo de incidencia de la luz solar. Rusia es uno de los países donde el problema del déficit invernal de luz solar es urgenteLas principales disposiciones de las pautas clínicas de la Asociación Rusa de Endocrinólogos. para los residentes de casi todosPautas clínicas federales regiones y edades. La mayor parte del territorio de nuestro país se ubica al norte del paralelo 35: en esta zona, el ángulo de incidencia de los rayos solares no permite que la piel produzca los necesariosPautas clínicas federales la cantidad de vitamina de noviembre a marzo. Y si se siguen las recomendaciones de protección solar, se puede reducir la eficiencia de producción de vitaminas.Pautas clínicas federales y en verano.

Comida

Si una ruta directa para obtener la vitamina no está disponible en otoño e invierno, puede ir y reponer su equilibrio con nutrición. Pero aquí también hay dificultades: la vitamina está contenida en un número limitado de alimentos y en cantidades relativamente pequeñas.Contenido de vitamina D natural en productos animales / Institutos Nacionales de Salud dosis. Es especialmente difícil conseguirlo en la cantidad adecuada para las personas que no consumen lactosa, pescado y carne, porque la vitamina está presente en la mayor concentración.Contenido de vitamina D natural en productos animales / Institutos Nacionales de Salud en alimentos de origen animal, por ejemplo, en mantequilla y yema de huevo. Curiosamente, en diferentes estaciones, el contenido de vitamina en los mismos productos varía: por ejemplo, los huevos comprados en la primavera pueden contener un poco más de vitamina DContenido de vitamina D natural en productos animales / Institutos Nacionales de Salud que en el otoño. No hay mucho en la leche, pero muchos fabricantes producen un producto enriquecido en el que la concentración de la vitamina aumenta artificialmente. Y en Canadá, se requiere la liberación de dicha leche.Contenido de vitamina D natural en productos animales / Institutos Nacionales de Salud consuegro. La vitamina D también se encuentra en el queso, pero hay que comer másDeficiencia de vitamina D / Cleveland Clinic tres kilogramos para reponer la dosis diaria de vitamina.

SustancialContenido de vitamina D natural en productos animales / Institutos Nacionales de Salud Las dosis de la vitamina se encuentran en el pescado. Especialmente ricoContenido de vitamina D natural en productos animales / Institutos Nacionales de Salud sobre él anguila, atún, sardina, caballa e hígado de bacalao. El hígado de res también puede ser una buena fuente, pero por lo demás, la carne y los despojos son muy inferiores al pescado en términos de contenido de vitaminas. A la hora de elegir la carne, vale la pena considerar que en las versiones magras puede haber menos vitaminaContenido de vitamina D natural en productos animales / Institutos Nacionales de Salud que en los grasos.

La vitamina D resiste bien las altas temperaturas y su contenido en los alimentos disminuye durante el tratamiento térmico.Contenido de vitamina D natural en productos animales / Institutos Nacionales de Salud insignificantemente. La investigación ha mostradoContenido de vitamina D natural en productos animales / Institutos Nacionales de Salud que la vitamina se retiene incluso en la leche pasteurizada y los productos esterilizados. En algunos casos, su concentración incluso aumenta durante la cocción. Por ejemplo, al freír un bistec, la carne pierde humedad y la cantidad de vitamina seca en la composición solo aumenta.

Medicamentos

A veces es difícil controlar el nivel de una vitamina solo mediante la exposición al sol y los alimentos; demasiados factores no dependen de la persona en estos asuntos. Regiones del norte con noches polares, dietas que excluyen productos animales, características de salud que son imposibles durante mucho tiempo. estar bajo la luz solar directa: en estos y muchos otros casos, los especialistas pueden recurrir a prescribir formas de dosificación vitamina A.

La investigación muestra que la vitamina D sintética puede ser igualmente efectivaEfecto de la suplementación con vitamina D y el tiempo al aire libre sobre el nivel de 25 (OH) D en adolescentes / The National Institutes of Health para la prevención de deficiencias que estar al aire libre. Y el descubrimiento de una forma sintética de la vitamina se detuvoRadiación solar ultravioleta Y vitamina D / Institutos Nacionales de Salud epidemia de raquitismo a principios del siglo pasado. También se pueden recomendar medicamentos con vitamina DPautas clínicas federales en varias dosis profilácticas para personas de 18 a 50 años, mujeres embarazadas y lactantes, así como ancianos.

EXISTEN CONTRAINDICACIONES. ANTES DE USAR ES NECESARIO LEER LAS INSTRUCCIONES O CONSULTAR A UN ESPECIALISTA.

Número de registro: P N014088 / 01