7 aminoácidos necesarios para una piel, cabello y uñas saludables
Miscelánea / / December 03, 2021
Por qué los aminoácidos para el cabello, la piel y las uñas
AminoácidosAminoácidos / MedlinePlus Son los compuestos orgánicos que forman las proteínas. Y ellos, a su vez, forman parte del tegumento del cuerpo. Por ejemplo, el cabello y las uñas se construyen a partir de queratina, y el colágeno es responsable de mantener la elasticidad y la juventud de la piel. Sin suficientes elementos constituyentes, será difícil para el cuerpo crear las proteínas necesarias.
Los seres humanos también necesitan aminoácidos para digerir los alimentos, restaurar los tejidos, proporcionar energía y el funcionamiento normal de todos los órganos. También participan en la síntesis de hormonas y funcionan como neurotransmisores, sustancias que ayudan a transmitir los impulsos nerviosos.
El hombre necesitaBioquímica, aminoácidos esenciales / NCBI 20 aminoácidos, algunos de los cuales nuestro cuerpo es capaz de sintetizar por sí solo. Nueve de los aminoácidos esenciales pueden ingresar al cuerpo solo desde el exterior, por lo que se denominan insustituibles. Para conseguirlos, basta con seguir una dieta saludable y consumir productos proteicos todos los días, no importa si son de origen animal o vegetal.
7 de cada 20 aminoácidos esenciales son especialmente importantes para la calidad de la piel, el cabello y las uñas.
1. Prolina
Es uno de los principales componentes de la queratina.Contenido de glicina y prolina de queratinas epidérmicas, epiteliales y capilares de tipo simple en una variedad de especies / ResearchGate y colágenoPrecursores de prolina y síntesis de colágeno: desafíos bioquímicos de la suplementación con nutrientes y la curación de heridas / NCBI, necesaria no solo para mantener la elasticidad de la piel, sino también para prevenir las uñas quebradizas y el normal funcionamiento de articulaciones y tendones. Entre otras cosas, la prolina fortaleceProline / PubChem miocardio y mantiene la función cardíaca normal.
El cuerpo humano puede producir este aminoácido por sí solo. Pero a veces el proceso puede ralentizarse, por ejemplo, con estrés, depresión, aumento de la actividad mental o inmunidad debilitada. En tales casos, vale la pena agregar a la dieta alimentos con gelatina, como gelatina y carne gelatinosa, caldo de huesos, yogur griego, carne, algas.Aminoácidos en las algas marinas como fuente alternativa de proteínas para la alimentación animal / ResearchGate.
Cuando los alimentos no compensan la deficiencia de aminoácidos, la suplementación puede ayudar. En una dosis diaria de cápsulas "Prolina»De GLS PHARMACEUTICALS contiene 1.000 miligramos de este aminoácido. Otra variante - "Colágeno"En cápsulas. El suplemento se crea a base de un hidrolizado de colágeno de pescado: después de la ingestión, se descompone en aminoácidos, incluida la prolina, a partir de los cuales el cuerpo puede generar la proteína que necesita.
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2. Leucina
Uno de los aminoácidos esenciales. La leucina ayudaLeucina / Centro médico de la Universidad de Rochester mantienen la elasticidad de la piel, se recuperan más rápido del ejercicio y controlan los niveles de azúcar en sangre, y promueven el crecimiento muscular.
RecomendadoRequisitos de proteínas y aminoácidos en la nutrición humana / OMS la dosis diaria de leucina es de 39 miligramos por kilogramo de peso corporal. No será difícil obtener tal cantidad de aminoácidos con la dieta adecuada, ya que está contenidaLos 10 alimentos más ricos en leucina / MyFoodData en muchos productos. Entonces, la carne (res y cerdo), pollo, requesón, atún y huevos ayudarán a abastecerse de leucina. Para quienes no consuman alimentos de origen animal, frijoles, tofu, tempeh o soja en polvo, se puede agregar arroz integral a la dieta.Composición de aminoácidos de un aislado y concentrado de proteína de arroz integral orgánico en comparación con concentrados y aislados de soja y suero / NCBI, alforfónAminoácidos totales en alforfón / MyFoodData, algas marinasAminoácidos en las algas marinas como fuente alternativa de proteínas para la alimentación animal / ResearchGate, pistachosAminoácidos totales en las nueces de fistacho / MyFoodData, semillas de chía, cáñamo y lino.
Y esta no es una lista completa: puede buscar leucina en la mayoría de los alimentos ricos en proteínas. Sin embargo, si no siempre tienes una dieta saludable, puedes aprovechar los suplementos nutricionales. Por ejemplo, en cápsulas "Leucina»De GLS PHARMACEUTICALS contiene 1.000 miligramos de este aminoácido.
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3. Treonina
La falta de treonina afecta la calidad de la sonrisa, la salud y juventud de la piel, porque es necesariaL: treonina / PubChem para la producción de esmalte dental, colágeno y elastina. Además, este aminoácido participa en el metabolismo de los lípidos y evita que la grasa se acumule en el hígado. La treonina también es útil para combatir los trastornos intestinales, la depresión leve y la ansiedad.
Es un aminoácido esencial, por lo que la treonina debe consumirse con los alimentos. Para un funcionamiento normal, el cuerpo de un adulto necesitaRequisitos de proteínas y aminoácidos en la nutrición humana / OMS 10 a 20 miligramos de aminoácidos por kilogramo de peso corporal. BuscarLos 10 alimentos más ricos en treonina / MyFoodData La treonina se puede encontrar en la carne de res, pechuga de pollo, pavo, atún, tofu, edamame, leche, huevos, guisantes, semillas de calabaza, mariscos y quinua. Este aminoácido también está disponible en forma de suplemento dietético: su contenido en una cápsula "Treonina»De GLS PHARMACEUTICALS equivale a 500 miligramos.
Descubra por qué el cuerpo necesita treonina
4. Arginina
El principal aporte de la arginina a la salud y la belleza es su participación.Óxido nítrico derivado de la arginina: clave para una piel sana / ResearchGate en la síntesis de óxido nítrico. Este compuesto ayuda a restaurar la piel y mantener su juventud, y también mejora el flujo sanguíneo a las raíces del cabello, estimulando así su crecimiento. Además, la arginina fortaleceArginina: metabolismo y funciones en el organismo humano / PubMed sistemas inmunológico y digestivo, protege los pulmones, el corazón y los vasos sanguíneos, y ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre estimulando la producción de insulina y glucagón.
El propio cuerpo de una persona adulta sana produce arginina en cantidades suficientes, además, este aminoácido se ingiere junto con los alimentos proteicos. Se puede encontrar más argininaThe Association of Dietary l - Arginine Intake and Serum Oxide Metabolites in Adults: A Population-Based Study / NCBI en nueces, maní y pescado, como la tilapia.
Hay momentos en que el cuerpo no tiene suficiente arginina propia. Es posible que se necesite una fuente adicional de este aminoácido.L-arginina / Mayo Clinic para normalizar la presión arterial, controlar los niveles de colesterol y mejorar el funcionamiento de los vasos sanguíneos. Lanzamientos de GLS PHARMACEUTICALS “Arginina»En forma de suplemento dietético, y la dosis diaria es de 1.000 miligramos; esta cantidad está contenida en tres cápsulas.
Aprenda cómo actúa la arginina
5. Lisina
Otro participanteLisina y colágeno / PubMed síntesis de colágeno. La falta de lisina puede conducirFactores nutricionales y caída del cabello / PubMed no solo a un deterioro en la calidad del tegumento del cuerpo y al envejecimiento prematuro de la piel, sino también a la caída del cabello, una disminución de la masa muscular y una mala absorción de calcioLisina / PubChem. Este aminoácido es importanteXiaohong Zhu, Gad Galili. El metabolismo de la lisina está regulado simultáneamente por síntesis y catabolismo en los tejidos reproductivos y vegetativos / fisiología vegetal y para mantener el buen humor: su deficiencia puede provocar fatiga rápida, pérdida de apetito y fuerza, aumento de la irritabilidad.
El cuerpo humano no sabe cómo sintetizar lisina por sí solo, y lo recomendadoRequisitos de proteínas y aminoácidos en la nutrición humana / OMS la dosis diaria del aminoácido es de 30 miligramos por kilogramo de peso corporal. Lisina contieneLos 10 alimentos más ricos en lisina / MyFoodData en carnes, huevos, legumbres, pescados y mariscos, la quinua, las coles de Bruselas y las almendras también son ricas en ellos.
Los suplementos también se pueden utilizar como fuente adicional. Entonces, en cápsulas "Lizina»De GLS PHARMACEUTICALS contiene 1,000 miligramos de aminoácidos, que es más de la mitad del requerimiento diario para una persona que pesa 60 kilogramos.
Descubra por qué una persona necesita lisina
6. Metionina
La metionina también es un aminoácido esencial. Es necesario para el crecimiento y restauración del tegumento del cuerpo, y también es capaz de prevenir el envejecimiento prematuro, fortalecer las uñas, mejorarMetionina / PubChem tono y elasticidad de piel y cabello.
Debido a la falta de metionina, pueden aparecer canas tempranas. También controla la producción de varias sustancias químicas importantes para la salud, incluida la taurina, que protege el corazón y previene las cicatrices vasculares.
Cantidad diaria recomendadaLos 10 alimentos más ricos en metionina / MyFoodData de este aminoácido por día - 10,4 miligramos por kilogramo de peso. Lo puedes encontrar en carne picada o filetes de pavo, atún, tofu, ricotta y otros quesos, nueces de Brasil, espinacas, aguacate, kiwi.
La metionina se refiereRequisitos de proteínas y aminoácidos en la nutrición humana / OMS al grupo de aminoácidos que contienen azufre, que también incluye la cisteína producida por el cuerpo humano. Esto no es lo único que los une: la metionina también aporta azufre para la síntesis de cisteína en el organismo. Por lo tanto, mantener niveles normales de este aminoácido es extremadamente importante. Y si la dieta no hace frente a esta tarea, puede recurrir a la ayuda de suplementos nutricionales. En una cápsula "Metionina»De GLS PHARMACEUTICALS contiene 500 miligramos de aminoácidos.
Descubra para qué sirve la metionina
7. Cisteína
Este aminoácido es esencialL - Cisteína / PubChem para la producción de colágeno y biotina, una vitamina B que ayuda a regular el metabolismo de las grasas y las proteínas. Además, la cisteína es parte del glutatión, un tripéptido con propiedades antioxidantes. Protege al organismo de los radicales libres y previene el estrés oxidativoEstrés oxidativo, disfunción mitocondrial y envejecimiento / NCBI - uno de los factores del envejecimiento precoz.
La cisteína es necesaria no solo para mantener el cabello, las uñas y la piel saludables, sino también para la reparación y el crecimiento de los músculos. Por lo tanto, es especialmente importante para aquellos que participan activamente en los deportes. Para proporcionar al cuerpo una cantidad suficiente de aminoácidos, vale la penaLos 10 alimentos más ricos en cistina (cisteína) / MyFoodData agregue lentejas, avena, pipas de girasol, huevos, carne y pescado a la dieta.
Si no puede obtener cisteína de los alimentos, los suplementos nutricionales pueden ayudar. Por ejemplo, en cápsulas "Cisteína»De GLS PHARMACEUTICALS contiene 500 miligramos de este aminoácido. Es importante recordar que lo más grande no siempre es mejor. Un exceso de cisteína es capaz deCisteína aumentar la carga en los riñones y afectar negativamente el metabolismo. Por lo tanto, antes de tomar suplementos, definitivamente debe buscar el consejo de un especialista.
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