¿Cuál es el peligro del síndrome del estudiante excelente y cómo deshacerse de él?

El síndrome de logro es una firme creencia de que el ideal es alcanzable, lo que conduce al descontento y la ansiedad crónicos.

Svetlana Komissaruk, Ph.D. y profesora de la Universidad de Columbia, cree que este tipo de perfeccionismo es especialmente característico de la generación "emparedado"- a personas de 45 a 60 años. También está convencida de que es muy posible hacer frente a este síndrome.

Su nuevo libro, The Sandwich Generation. Perdona a los padres, comprende a los niños y aprende a cuidarte ”, publicó la editorial“ Bombora ”. Con su permiso, Lifehacker publica un extracto del Capítulo 11, que trata sobre el Síndrome del Logro.

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Si lo averiguas con calma, entonces perfeccionismo y la atención a la evaluación de los demás no es tan mala. Los estudiantes excelentes responden con honestidad y rapidez a las críticas constructivas y asumen la responsabilidad de los errores. Es conveniente y confiable con esas personas. Son obligatorias, llevan el trabajo empezado hasta el final, no son arrogantes ni narcisistas. Actúan decentemente, atentos a las necesidades de los demás. En general, casi perfecto. ¿Por qué cambiar esto?

El problema es que en el alma de un estudiante tan excelente hay una eterna y lúgubre duda, autocrítica y un miedo constante a la exposición: “Si otros solo sabían quién era yo en realidad, no querrían tratar conmigo y me hubiera quedado desnudo, como ese rey en un cuento de hadas Andersen. ¿Y si no puedo hacerlo? ¿Quizás es mejor no empezar? Mi victoria es realmente nada, ambos realmente lo lograron, y mis logros pueden devaluarse fácil y rápidamente. Yo mismo con esto depreciación Puedo arreglármelas fácilmente sin esperar la exposición... "

¿Qué puedes decir aquí? Las personas que son ideales a los ojos de los demás, por dentro, a solas consigo mismas, pueden sentirse muy mal. Y, con raras excepciones, la insatisfacción con uno mismo se vuelve crónica.

Sin embargo, hay buenas noticias aquí: cómo lidiar con el síndrome del estudiante excelente y baja autoestima es necesario trabajar solo con uno mismo; esta tarea está a nuestro alcance. Después de todo, estamos hablando de un cambio interno que depende completamente de nosotros. Nadie nos dará la liberación, como dicen. ¿Qué pasa si somos susceptibles al síndrome del estudiante excelente y esto envenena nuestras vidas?

Debe comenzar con un paso paradójico. Debe comenzar con un acuerdo total de que nuestro crítico interior, alegando que tenemos algo que exponer y que no somos tan perfectos como parece... correcto. Acepte que realmente no somos excelentes estudiantes. No estamos haciendo nuestro mejor esfuerzo. Somos vagos, tomamos atajos, rompemos los estándares y no cumplimos. Somos solo humanos.

Intente decírselo en voz alta (preferiblemente sin oídos adicionales). ¿Qué está pasando contigo? Puede sentir miedo. Es posible que desee discutir y justificarse. Quizás te desanimes y caigas en el abatimiento y la indiferencia. Todo esto es normal. Esta es su reacción a su evaluación. Aquí puedes y debes cambiar algo. No depende de nadie más, solo de ti: elevar tu autoestima y reaccionar ante tu imperfección con calma.

Aceptación radical Más sobre la técnica de aceptación radical: Linehan M. Terapia cognitivo-conductual para el trastorno límite de la personalidad. Kiev: Williams, 2020 el hecho de que seas un ser humano, con tus cucarachas, la pereza y la imperfección, es el primer y principal paso para superar el síndrome del alumno excelente. Adopción lo que a veces resulta ser una C. Que a veces te equivocas. A veces, grandes errores. Y tal vez vuelvan a suceder. Porque eres solo un humano.

¿Pero cómo, entonces, deshacerse del impulso habitual de hacer todo a las cinco, que tanto duele y atormenta? ¿Cómo dejar de estirar la mano de puntillas y pararse sobre un pie completo? No hay necesidad de deshacerse del deseo de hacerlo perfectamente bien. Solo necesita elegir entre todos sus roles y tareas exactamente el que realmente requiere perfeccionismo.

Después de todo, todos, por supuesto, queremos ver a nuestro médico, financiero, arquitecto o piloto solo como perfeccionista. ¡Pero al mismo tiempo, nadie necesita ser un excelente estudiante en todo! Todos pueden elegir sus propias batallas. Y está ahí para dirigir todos tus esfuerzos, permitiéndote bajar el listón en otras áreas. Y no pasará nada.

Y la autoestima en un área que es importante para nosotros aumentará merecidamente. Después de todo, esto no es necesario. triunfar en todas partes y a la vez. Por cierto, también podemos cambiar la elección del área en la que ahora necesitamos empujar, dejando de lado todo lo demás. Esta es nuestra decisión, nuestra valoración y, por tanto, también depende solo de nosotros. No importa lo que nos digan los que nos rodean y no importa qué manzanas podridas nos arrojaron.

Al darse el derecho a cometer errores, gradualmente se volverá más amable con usted mismo. Perdonará mejor sus debilidades y defectos. Otros se sienten atraídos por esas personas, y en absoluto por los excelentes estudiantes crónicos. Después de todo, al lado de una persona que admite sus propias deficiencias y se permite un error, uno tampoco puede ponerse de puntillas y no luchar por la perfección. Y también sean ejemplos reales, no de cartón, de los ganadores del cartel pionero soviético.

Tus hijos estarán más tranquilos al contarte sus fracasos, porque entenderán: todos lo tienen, incluso sus padres. Tu hija, en lugar de un sentido hereditario del deber y ansiedad, se convertirá en "una madre suficientemente buena", según la ingeniosa expresión de Winnicott Este término fue introducido por primera vez por el maravilloso psicólogo y médico infantil Donald Woods Winnicott. Cm. su libro "Los niños pequeños y sus madres" (Moscú: Klass Publishing House, 2016) . Puede que no siempre tenga el orden perfecto, como tú lo hiciste alguna vez. Pero dormirá lo suficiente mientras el niño duerme, lo tomará en sus brazos y se regocijará en él. Y el niño sentirá que la madre está tranquila y el mundo seguro. Solo reconociendo nuestra imperfección y resignándonos a ella, finalmente dejaremos de heredar el síndrome del alumno excelente.

Svetlana Komissaruk analiza en detalle todos los aspectos de la vida de los representantes de la generación "sándwich" y da consejos prácticos basados ​​en la experiencia y la modernidad. psicológico investigar.

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