Subir de nivel: 12 minutos con una pesa rusa para un cuerpo fuerte y hermoso

Cómo hacer un entrenamiento

Haz todos los movimientos seguidos el número de veces especificado, teniendo cuidado de no descansar en el proceso. Después de terminar el último, empezar de nuevo y trabajar de esta manera hasta que hayan pasado 12 minutos.

Haz los siguientes ejercicios:

1. Estocada y sentadilla con pesas rusas - cinco veces en cada dirección.
2. Reposicionamiento de pesos - 10 veces.
3. Press con pesas rusas y sobre la cabeza: 10 repeticiones (cinco para cada brazo).
4. "Molino" con una pesa rusa - cinco veces en cada dirección.

Como hacer ejercicio

Estocada y sentadilla con pesas rusas

Haz una estocada con el pie izquierdo mientras sostienes la pesa rusa con la mano derecha baja. Luego, estire las piernas, mientras gira simultáneamente hacia la derecha y toma el caparazón en su pecho.

Baja tan lejos como puedas más bajo en sentadilla, enderece, baje la pesa rusa y repita desde el principio. Realiza cinco veces a la izquierda, luego toma el proyectil en tu mano izquierda y haz lo mismo con la derecha.

Reordenamiento de pesos

Siéntese en la colchoneta, coloque la pesa rusa a la derecha del cuerpo, junto a la pelvis. Estire la espalda, doble las rodillas y coloque los pies en el suelo. Tome la pesa rusa por el arco con ambas manos, transfiérala por el cuerpo y colóquela a la izquierda de la pelvis. Sigan con el buen trabajo, intenten mantener la espalda recta.

Pesas presionan y sobrecarga

Coloque los pies separados al ancho de los hombros o ligeramente más estrechos. Tome la pesa rusa en su pecho, extienda la otra mano hacia un lado para mantener el equilibrio. Apriete el proyectil y, manteniendo un brazo recto junto a su cabeza, agáchese hasta el paralelo de sus caderas con el piso o ligeramente más abajo.

Enderece, baje la pesa rusa hacia su pecho y repita desde el principio. Haga cinco veces con una mano, luego cambie el aparato y repita con la otra.

"Molino" con una pesa rusa

Coloque los pies un poco más anchos que los hombros, empuje el proyectil fuera de su pecho y, sosteniéndolo sobre su cabeza, inclínese hacia un lado y toque su pie con la mano libre. Al inclinar, tenga cuidado: actúe suavemente y bajo control, dirija su mirada hacia la pesa rusa. Enderece y repita de nuevo.

Escribe cómo te ejercitas. ¿Cuántas vueltas lograste hacer?

Iya Zorina