Cómo empezar a hacer deporte con toda la familia y no dejarlo en un mes
Miscelánea / / November 27, 2021
No basta con encontrar una disciplina interesante.
Anton Golotsutskov
Discute el comienzo con tu familia
Trate de explicarle a su familia que estar juntos no es una mala idea. No solo mejoran la salud, sino que también acercan a las personas, brindan a todos emociones agradables. Y es más fácil cumplir con el horario cuando no estás solo.
Conviértete en un ejemplo para tu familia
Si sus seres queridos ignoran sus sugerencias o evitan cualquier actividad física, intente comenzar solo. Un ejemplo positivo también puede ser contagioso.
Será aún más eficaz si le pide a su familia que se convierta en un grupo de apoyo: usted corriendoy juegan o pasean despacio. Los deportes de equipo son aún más fáciles: definitivamente alguien querrá lanzar la pelota contigo. Y ahí ya no está lejos del entrenamiento activo.
Elige el deporte adecuado
Cuando todos estén listos para practicar, haga una lista de los deportes que disfruta cada miembro de la familia. Es probable que algunas de las opciones se superpongan, y ese es el lugar para comenzar. Si no hay intersecciones o, por el contrario, hay demasiadas, puede clasificar las disciplinas votando. Si hay pocas ideas, no debe preocuparse: mientras está probando las que lo son, pueden aparecer otras nuevas.
Cuando decida sobre la lista y acuerde por dónde empezar, vale la pena asistir a una lección de prueba. Si a todos les gusta, genial, puedes pasar al entrenamiento regular. Si no es así, intente con el siguiente paso. Y con impresiones ambiguas, no estará de más explorar opciones similares. Por ejemplo, si el tenis sobre hierba parece difícil, pero interesante, puede ir al bádminton.
Entonces, a través de prueba y error, encontrará el deporte adecuado.
Programa tus clases
Para comenzar, intente crear un horario para una semana o un mes. Considere el trabajo, la escuela, las tareas del hogar y asegúrese de dejar tiempo para descansar. Es importante definir al menos una o dos ventanas a la semana y empezar a practicar: poco a poco se irá formando un hábito.
Recomiendo hacer ejercicio por la mañana para vigorizar y establecer la mentalidad adecuada para el día. Esto es bueno si no necesita viajar a ningún lado y prepararse para mucho tiempo. Por ejemplo, para una carrera conjunta, es suficiente levantarse temprano y salir juntos. En casa, puedes hacer gimnasia o yoga colectivamente.
Otra opción es entrenar en fines de semana. Incluso si hay muchas tareas domésticas, definitivamente todos lograrán dedicar una hora a los deportes. Bueno, o un par de horas, si quieres ampliar el abanico de actividades e ir al gimnasio, jugar al fútbol o nadar juntos en la piscina.
Combinar deportes
Cuando consigues integrar las primeras clases en el horario y asistirlas constantemente, puedes pensar en una nueva disciplina. Si combina ejercicios, no se convertirán en una rutina y el desarrollo de músculos y habilidades será más armonioso. Por ejemplo, la natación es buena para el corsé muscular y baloncesto enseña el trabajo en equipo.
Recuerde, es importante no abusar. Si cree que hay demasiadas cosas que hacer, es mejor eliminar algunas de las actividades.
Mantenga un registro de logros
este bueno camino mantente motivado. Por un lado, se anotan todos los éxitos y el progreso se hace visible, y por otro, quiero lograr más para hacer una nueva entrada en la revista.
Marque el punto de partida: los resultados iniciales para cada miembro de la familia. Y luego actualice los datos mensualmente.
Trate de anotar incluso los pequeños logros, deben convertirse en motivo de orgullo y alabanza. Y al final del mes, puede comparar indicadores antiguos y nuevos, regocijarse por el éxito e incluso organizar pequeñas celebraciones con la presentación de pequeños obsequios. Así que trabajar en tus resultados se convertirá en un juego divertido.
Apoyarse
Esto se aplica a todas las esferas de la vida, los deportes no serán una excepción. El apoyo puede ser tanto físico como moral. Por ejemplo, si el niño no tiene éxito levantar, pueden comenzar a hacer ejercicios juntos para fortalecer los brazos y la espalda, o agregar bandas elásticas para reducir el peso y facilitar la tarea. Y también puede hablar de sus propios fracasos y así demostrar que todos tienen dificultades, pero que realmente es posible afrontarlas.
Mantenga un registro de la carga
Asegúrese de prestar atención a la condición de los familiares, especialmente los niños. Si después de la clase están letárgicos, no pueden recuperar el aliento durante mucho tiempo, no están de humor, lo más probable es que carga demasiado alto y no bueno. En este caso, vale la pena reducir el número de enfoques, el tiempo de capacitación o tomar descansos más largos.
Si se cansa demasiado, no obtendrá ningún beneficio del ejercicio y el deseo de hacer ejercicio pronto desaparecerá incluso de los entusiastas.
Saltarse clases a veces
No pasará nada malo si hace esto cada 1 o 2 meses. Estos descansos son fundamentales para mantenerse motivado y no fatigado. Cuando uno o más miembros de la familia son demasiado perezosos para ir a hacer ejercicio, permítale a ellos y a usted relajarse y saltarse la clase. Pase su tiempo libre de otra manera: vaya al cine o al café, dé un paseo por el parque u organice una velada juegos de mesa.
Lo principal es que el absentismo no se convierta en un hábito. Descansar es bueno, pero la disciplina también es importante.
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