6 formas de mantenerte motivado los viernes
Miscelánea / / November 26, 2021
Si la sola idea del último día de la semana laboral te parece insoportable, estos consejos son para ti.
Cada uno de nosotros, al menos una vez en nuestra vida, al final de la semana laboral, fue visitado por el pensamiento: “No puedo creer que haya otro día laboral por delante”. Este no es el sentimiento más agradable. Es difícil imaginar que tienes que despertarte con un reloj despertador, ir a trabajar y hacer negocios todo el día cuando quieres envolverte en una manta y quedarte en la cama.
Unos sencillos pasos te ayudarán a recuperar los nervios y a mantenerte motivado los viernes al igual que los demás días de la semana.
1. Toma un buen desayuno y decide tu almuerzo.
Después de levantarse de la cama de mala gana, prepárese un desayuno abundante. Probablemente haya escuchado a menudo cuando era niño que la comida de la mañana es la más importante. Y los padres no mintieron. Estudios muestranUNA. pag. Herrero. Desayuno y comportamiento / dieta, cerebro y comportamiento de adultos y niños: implicaciones prácticas
que un buen desayuno puede mejorar el estado de ánimo, la memoria e incluso la función visomotora.Sin embargo, como cualquier efecto positivo, la respuesta del cuerpo a un delicioso desayuno se desvanece gradualmente. Es como un coche con el depósito lleno que se vacía durante un viaje largo: el cuerpo necesita "repostar" durante el día. El almuerzo ayudará con esto, especialmente si lo cuida con anticipación.
No debe omitir su próxima comida. Puede¿Cuál es la relación entre la comida y el estado de ánimo? / Primeros auxilios para la salud mental baje el azúcar en sangre y se sentirá débil y cansado. De acuerdo, en tal estado, es poco probable que pueda mantener la motivación.
2. Priorizar asuntos urgentes
Lo más probable es que para el viernes todavía tenga trabajo por hacer que debería haber sido resuelto al comienzo de la semana. Estas tareas deben abordarse primero. Si no sabe qué hacer ahora y qué posponer, hágase tres preguntas:
- ¿Hay alguna tarea sin terminar que ya se haya completado? fecha límitepero ¿todavía necesitan hacerse?
- ¿Cuáles de estas tareas están más atrasadas?
- ¿Cuál de las tareas "atrasadas" llevará menos tiempo?
Las respuestas te ayudarán a encontrar al menos una cosa importante en la que puedes trabajar duro.
3. Empiece con tareas sencillas
Si las cosas urgentes necesitan demasiada energía que usted no tiene, comience con las más simples. Revise su bandeja de entrada, clasifique sus documentos, haga un plan para la próxima semana, haga algunos llamadas de trabajo, editar textos: no hay nada de malo en lidiar con Tareas.
Pero hacerlos te dará una sensación de satisfacción. Y puede usarlo para realizar tareas más complejas o completar tareas simples planificadas para la próxima semana. Luego, el lunes dedicarás todo tu tiempo a proyectos urgentes.
4. Planificar descansos
Necesita al menos dos descansos durante su jornada laboral. No debe obligarse a sentarse frente a la computadora todo el día si está cansado o simplemente no quiere hacerlo. Los tiempos en los que la sociedad creía que "la pausa para comer es para perdedores y en general hay que trabajar más de 80 horas a la semana" hace tiempo que se hundieron en el olvido.
Ahora es todo lo contrario. La investigación demuestraLa importancia de tomar descansos / The Wellbeing Thesisque los descansos ayudan a reducir e incluso a prevenir el estrés, mejoran el rendimiento durante el día y reducen la necesidad de un descanso prolongado después del trabajo.
Por lo tanto, antes de sentarse en su escritorio, configure tres alarmas. Dos de ellos son por 20 minutos. roturay uno más, para el almuerzo. Nadie estará mejor si te esfuerzas estoicamente por trabajar. Considere estos descansos como un acto de cuidado de sí mismo y de su salud mental.
5. Escuchar música
Probablemente recuerde al menos un momento de su vida en el que la música cambió radicalmente su estado de ánimo. Estudios muestranT. Lesiuk. El efecto de escuchar música en el desempeño laboral / Psicología de la músicaque escuchar música durante el proceso de producción mejora no solo el estado de ánimo, sino también la calidad del trabajo realizado.
Por tanto, si este viernes no tienes suficiente motivación, enciende a tu artista o grupo favorito y sigue trabajando en el mismo modo. Si las canciones le impiden concentrarse y la música clásica y el jazz no son suyos, intente escuchar algo del género trip-hop, house o ambient.
6. Recompénsese por un buen día
A menudo se nos aconseja disfrutar del momento. Pero el momento presente a menudo es demasiado estresante y puede resultar difícil disfrutarlo. En tal situación, el poder de la impaciencia viene al rescate.
Piensa en un premio para darte después del trabajo. Comprender que un buen bono te espera al final del día te animará y te ayudará a completar tareas que realmente no quieres hacer.
Puede ser un trozo de pastel, una cena romántica, una reunión con amigos o 2 horas de estar sentado sin parar en TikTok. Lo principal es que el premio que elijas te motiva a afrontar tareas laborales difíciles.
Según la leyenda, en el anillo del rey Salomón estaba escrito: “Todo pasa. Esto también pasará ". El viernes no es diferente de otros días de la semana y también tiende a terminar. Sin embargo, todavía quedan muchos viernes por delante. Elija su forma de hacerlos interesantes, productivos y memorables, y definitivamente no tendrá que esperar más el fin de semana.
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