Cómo lograr el éxito en el gimnasio con el uso adecuado de café y té
Consejos / / December 19, 2019
El café es una de las más populares bebidas no alcohólicas en Rusia. Se aprecia no sólo por el sabor, sino también como un estimulante suave de la acción del sistema nervioso. Nos dimos cuenta de cómo el tiempo borracho taza fresca de té o café puede mejorar el rendimiento deportivo.
La cafeína es uno de los estimulantes más común en el mundo. Los resultados de los análisis de los atletas profesionales muestran que más del 75% de los atletas que compiten utilizar productos con cafeína antes y durante el tiempo del torneo.
En primer lugar la cafeína afecta el sistema nervioso central, el aumento de la excitabilidad y la reducción de la sensación de fatiga muscular, que le permite trabajar más tiempo y más productiva.
Los atletas dicen que el uso de la cafeína:
- aumenta resistencia a 3,3-17% de rendimiento usual;
- aumenta indicadores de alimentación 20%;
- Se mejora el rendimiento en velocistas un 6,5%, y los levantadores de pesas - en un 9,5%.
Al igual que cualquier estimulante, la cafeína tiene efectos secundarios asociados con la sobredosis. Estos incluyen:
- débilmente pronunciado efecto diurético;
- apariencia adicción (con el uso prolongado de más de 200 mg por día);
- trastornos del sueño;
- aparición ansiedad y apatía.
Las fuentes más populares de la cafeína
café
El café soluble puede contener entre 60 y 180 mg de cafeína por 170 ml de bebida dependiendo del tipo y el fabricante. Fresca contiene espresso hasta 80 mg de cafeína por cada 50 ml.
Muchos atletas profesionales beber café antes del ejercicio corriente. En ella, además de la cafeína, que contiene más y antioxidantes que pueden ralentizar los procesos de oxidación en los músculos durante el ejercicio.
El té verde y negro
En 150 ml de té verde fresco contiene de 40 a 80 mg de cafeína, dependiendo de la variedad. El té verde tiene un efecto estimulante, ya que puede ser bebido antes de los entrenamientos la quema de grasa como el proceso de lipólisis luz catalizador. Gracias a la epigalocatequina galato, este proceso será un poco más rápido de lo habitual.
la cafeína en tabletas
Tal vez el medio más eficiente de todas las listas: una tableta o de concentración de cafeína cápsula puede llegar a 100-200 mg. Es la forma más económica de obtener la dosis necesaria de cafeína, pero sin preparación organismo será demasiado, por lo que a partir de la utilización de este estimulante antes de los entrenamientos, dada la carga inminente sobre los vasos debe ser muy con cuidado.
energía
En unos 250 ml podría contener de energía de hasta 120 mg de cafeína. A pesar de la baratura relativa de un punto de vista del consumidor, la utilización de los ingenieros de poder almacenar en el deporte no se recomienda en una un número de razones: la presencia de dióxido de carbono, grandes cantidades de azúcar y la combinación dudosa de sustancias tónicas como la taurina, cafeína y guaraná.
chocolate oscuro
El método más "antideportiva" de obtener alimentario por la cafeína. En una barra de chocolate que pesa 100 g contenido de sustancia tónica puede alcanzar 60 g, pero por lo general estimulador parte se obtiene una gran cantidad de azúcar - en busca de chocolate que tiene un mínimo este último.
suplementos pre-entrenamiento
En una buena predtrenika dosis pueden contener hasta 300 mg de cafeína, y algunos otros, son a menudo sustancias tónicas más potentes. También añadir creatina, beta-alanina, arginina, la citrulina y otros aminoácidos. Pensar en la compra este tipo de suplementos sólo deben esos atletas que han agotado los efectos de otros estimulantes nutricionales.
También hay que señalar que en las enfermedades de los vasos sanguíneos, el corazón, el sistema nervioso y la hipertensión energía contraindicado.
Cómo tomar
Conoce a alguien que no bebe café y no saben su dosis de cafeína, bastante duro. Sin embargo, si lo hace sin el uso regular de este estimulante, pero la intención de usarlo para tratar de mejorar el rendimiento deportivo, empezar poco a poco: 0,3 mg por 1 kg de peso corporal. La menor frecuencia que consumen cafeína, la dosis más baja te hará sentir sus efectos.
Los médicos recomiendan no excede una dosis de 3 mg por 1 kg de peso corporal. Si la cantidad de cafeína en la sangre llega a 6 mg por 1 kg de peso corporal, se necesita en un efecto de impulso opuesto, la inhibición del sistema nervioso y que resulta en la generación de grandes cantidades de cortisol.
tiempo de utilización de la cafeína del cuerpo puede ser de hasta seis horas, por lo que si se hace ejercicio por la tarde, no se arriesgue utilizando una alta dosis de cafeína antes del ejercicio, a fin de no perturbar el ritmo El sueño.