¿Cómo aprender a ponerse al día, por un lado, y para qué sirve
Consejos / / December 19, 2019
Una de las mayoría de los indicadores exóticas de entrenamiento físico de los atletas están tirando por un lado. Es muy difícil, requiere mucho entrenamiento, pero lo más importante, es posible.
Cuando decimos que al tirar de un lado es necesario entrenar mucho y duro, no estamos exagerando. Por ejemplo, el preparador físico de Nueva York Ala Kavadlo (Al Kavadlo) en aprender a ponerse al día, por un lado, se tomó algunos meses de entrenamiento regular.
Tal vez alguien tiene un proceso de aprendizaje tomará más tiempo, alguien - menos. La práctica de este ejercicio, es importante recordar algunas reglas básicas que mejorarán la eficacia de la formación.
Aprieta a menudo y mucho
Para ir a las flexiones, por un lado, es necesario aprender a realizar un mínimo de 20 flexiones con una técnica limpia: sin sacudidas, balanceando la vivienda y cualquier otra ayuda adicional.
Tren colgado de un brazo recto
Aprender a hacer 20 flexiones ideales, tren colgando por un lado, no se sostiene una barra horizontal, tratar de sostener el peso de su propio cepillo para el cuerpo. En un principio, se puede utilizar la correa carpiano, pero luego tienen que abandonarlas.
Este ejercicio parece fácil, pero una vez que el tiempo excede 30 segundos, Vis, en el antebrazo y la mano tenía una fuerte sensación de ardor, y después de un momento en que sus dedos comienzan a enderezarse a sí mismos.
Ahora haga lo mismo en el plegado
Apriete las dos manos, la cabeza de la barbilla encima de la barra. Congelar. Ahora un lado, tratar de bajar lentamente y poco a poco, de izquierda a colgar en un segundo.
Lo más probable, por lo que cuelga en un brazo doblado por primera vez, se le caen, por lo que la práctica de un travesaño bajo, o pedirle a un amigo para asegurar que usted.
Durante este ejercicio, se distribuye la carga entre los músculos de los hombros, antebrazos, pecho y abdomen, pero permanezca en esa posición a la aún más difícil de lo que parece.
Ir a la fase negativa
Una vez que logran mantener el brazo doblado en la barra de unos pocos segundos, tratar de enderezar el brazo. El movimiento debe ser controlada, y en un principio se recomienda seguir con la otra mano en la barra de contador.
Enseñar a sus ligamentos y tendones de descenso lento. Física pull-ups, por un lado es inusual para el cuerpo, por lo que tomará tiempo acostumbrarse a un movimiento poco natural.
Use la otra mano en vez de en el larguero
Esta es la etapa final de preparación para pull-ups en una mano con una técnica limpia - es el momento de proceder directamente a la ejecución del movimiento, sin embargo, con un poco de ayuda. Se pueden utilizar dos métodos: tirando "Archer" y la captura de la segunda parte del antebrazo como tope.
En el primer caso, se ejecuta un pull-up clásico con las dos manos, pero no lo arrastra hasta la mitad de la barra, y una de las manos; la segunda en este momento, simplemente ayuda.
En el segundo caso, se toma la barra horizontal de barras con una mano y la segunda mano envuelve activa en el campo de la muñeca pasiva y tratando de ponerse al día.
Esto ayudará a distribuir la carga uniformemente.
¿Por qué hacerlo
Pull-ups, por un lado aumenta significativamente y de manera significativa la fuerza de la adherencia y la resistencia aumento de potencia de los músculos involucrados casi más que cualquier otro ejercicio.
Para entrenar para este programa vale la pena no más de 2-3 veces a la semana, si ver y, a menudo cargas extremas afectar negativamente a la salud articular. El resto del tiempo ocupado por el programa principal y no se sorprenda cuando los trabajadores de otros ejercicios de peso comenzarán a crecer más rápido de lo habitual.