Cómo dejar de socializar con familiares y amigos tóxicos
Miscelánea / / November 13, 2021
Si es imposible romper por completo la relación, debes cuidar tu tranquilidad.
Tratar con personas egoístas, manipuladoras y críticas es muy difícil, aunque muchos de nosotros lo hacemos a regañadientes. Porque esas personas son nuestros seres queridos. Algunos de ellos pueden irradiar carisma, ser un interlocutor increíblemente interesante y un alma real de la empresa. Pero uno de sus comentarios en nuestra dirección - y el estado de ánimo se estropea en el mismo segundo.
No es necesario excluir inmediatamente de su vida a dichos familiares o amigos. Primero, puede intentar establecer comunicación.
Cómo saber si tus seres queridos son tóxicos
En psicología aplicada, los rasgos de carácter tóxicos se ven a través del prisma de la "tríada oscura".D.N. Jones, D. L. Paulhus. Diferenciar la tríada oscura dentro del circumplex interpersonal / Manual de psicología interpersonal - narcisismo, maquiavelismo y psicopatía.
Narcisos son tan egocéntricos como sea posible, tienen un sentido inflado de importancia personal. Los maquiavélicos son hábiles manipuladores que se aprovechan de los que les rodean en broma. Y la psicopatía se expresa a través de la apatía, la impulsividad y el deseo de correr riesgos.
Algunos de estos tipos de personas tóxicas simplemente nos molestan sin cesar, como un amigo que constantemente se jacta de lo maravilloso que es. La comunicación con los demás amenaza nuestra autoestima, felicidad e incluso salud mental.
Cómo dejar de comunicarse con familiares tóxicos
Mantenerse alejado de un familiar tóxico puede ser difícil, si no imposible. Cuando se trata de una persona que arruina su vida de manera regular y diligente, pero que rara vez aparece en ella, terminar la relación suele ser fácil.
Sin embargo, las cosas se complican más si no quieres iniciar un drama familiar o simplemente no puedes dejar de comunicarte, porque vives bajo el mismo techo. En este caso, dos tácticas pueden ayudar.
1. Establece límites claros
El principal problema con las personas tóxicas es que no comprenden cómo sus palabras y acciones afectan negativamente a los demás. O, peor aún, son perfectamente conscientes de todo, pero no van a cambiar su comportamiento.
¿Recuerda la famosa frase: "Trata a los demás como quieres que te traten a ti"? Así que olvídalo. Recuerda el otro: "Trata a los demás como ellos quieren que los trates".
Esta regla es ideal para tratar con familiares tóxicos. Y requiere que hable seriamente con ellos sobre el tipo de relación que desea establecer, en lugar de adivinar sobre los posos del café.
Debe tenerse en cuenta que entre los rasgos más comunes de las personas tóxicas se encuentra la negación de sus acciones, así como la incapacidad para asumir la responsabilidad y simpatizar con aquellos a quienes han dañado. Si inicias una conversación con la posición "Me lastimaste y tenemos que hablar de eso", existe una alta probabilidad de que la persona tóxica se niegue a escucharte, ignore tus sentimientos y cambie de opinión. una responsabilidad en ti.
No le debes nada a la persona que te estropea la vida. Pero si aún desea iniciar un diálogo productivo y tratar de convencer a un pariente tóxico de que está equivocado, intente formular sus emociones de esta manera:
- Cuando dijiste [insertar frase], me hizo sentir que [describe tus emociones] porque [cuéntanos el motivo de tus sentimientos]. Preferiría que [sugiera una alternativa] en el futuro.
- No me gusta la forma en que [inserta una frase o describe la acción]. Me duele porque [indique el motivo de la infracción]. ¿Quizás podamos discutir este tema?
- Te amo, pero no me gusta la forma en que [inserta una frase o describe una acción] porque [da una razón]. Creo que nuestra relación sería mucho mejor si [sugerimos una alternativa].
2. Auto-distanciamiento
Gracias al 2020, aprendimos qué es la distancia social. El auto distanciamiento es algo similar a ella. Solo que esto no es un desapego físico, sino psicológico.
Este enfoque implica evaluar la situación desde el exterior y se asemeja a las técnicas de gestión de la atención. Le ayuda a entenderse a sí mismo y a sus sentimientos y a desarrollar resiliencia emocional para resolver conflictos.
Digamos que está tratando con un pariente particularmente terco que se niega a asumir la responsabilidad y se disculpa por sus palabras y acciones. Por experiencia, probablemente ya sepa que es inútil discutir con una persona así; él todavía cambiará todo para que usted siga siendo culpable. Dé un paso atrás y mire el problema desde la perspectiva de un observador neutral. Imagina que esta situación no te pasó a ti, sino a tu amigo.
Aquí puede surgir una pregunta razonable: si mi familiar es una persona tóxica a la que no le importan mis sentimientos, ¿por qué debería hacer algo? Se trata de cómo reaccionamos ante las personas y situaciones que nos lastiman. Los investigadores han descubiertoUNA. Dorfman, H. Oakes y col. El auto-distanciamiento promueve un cambio emocional positivo después de la adversidad: evidencia de un experimento de campo micro-longitudinalque las personas que se distancian de los problemas tienen más probabilidades de permanecer de buen humor que las que están acostumbradas a sumergirse en las experiencias.
Las técnicas simples ayudarán a dominar la habilidad del auto-distanciamiento:
- Analiza la situación desde una tercera persona. El diálogo interno es especialmente efectivo cuando usamos los pronombres "él", "ella", "ellos", "él", "ella", "ellos" en lugar de "yo", "mío". Por ejemplo, si tuvo una pelea con su hermana, pregúntese: "¿Por qué su hermana se comportó así con ella?" en lugar de "¿Por qué mi hermana se comportó así conmigo?" Tales formulaciones brindan la oportunidad de reflexionar sobre lo sucedido desde un punto de vista neutral.
- Práctica escritura expresiva. Tómese 20 minutos y honestamente, sin adornos, registre todas sus emociones asociadas con el conflicto. Esto te ayudará a comprender cómo te sientes y a descubrir cómo lidiar con ellos.
Cómo dejar de salir con amigos tóxicos
Un estudio encontróW. J. Chopik. Asociaciones entre valores relacionales, apoyo, salud y bienestar a lo largo de la vida adulta / Relaciones personalesque los amigos influyen en nuestra salud y felicidad de forma más positiva que la familia. Quizás esto suceda porque elegimos amigos a nuestra voluntad, y las relaciones con la familia a veces se convierten en un deber oneroso. Por otro lado, los científicos también descubrieron que amistad, en el que la tensión y el estrés están presentes, afecta negativamente la condición física.
Por supuesto, todos tenemos situaciones diferentes. Sin embargo, los resultados de la investigación sugieren que los amigos tóxicos son mucho más peligrosos para nuestra salud mental que los parientes tóxicos. Varias técnicas pueden ayudarte a eliminar a los narcisistas y manipuladores de tu vida y no arruinar tus relaciones con otros amigos.
1. Discute el comportamiento de tus amigos.
Si está lo suficientemente cerca y ha estado en contacto durante muchos años, y su amigo acaba de comenzar a comportarse de manera tóxica, vale la pena hablar con él. Es mejor no hacer esto en las redes sociales o publicaciones. Una conversación honesta en vivo le dará muchas más respuestas a sus preguntas.
Para construir un diálogo correctamente, primero explique con calma la esencia del problema, luego tome responsabilidad por sus sentimientos o errores que cometió durante el conflicto, y luego ofrezca compromiso.
Si tu amigo aún no quiere escucharte o incluso comienza a enojarse, piensa en lo importante que es esta conexión para ti tal como está. Después de todo, el objetivo principal del compañerismo es la cooperación, la confianza y el apoyo mutuos. Cuando eres el único que hace el esfuerzo, la amistad se convierte en un juego unilateral. Y es mejor dejar de comunicarse con un amigo tóxico y guardar su energía emocional y preocuparse por las personas que realmente lo aprecian y aman.
2. Chatea menos en línea
Si este no es un amigo muy cercano o no desea quemar puentes por completo, minimice su comunicación en las redes sociales. Y puede que no sea solo tu amigo, Internet en sí está lleno de gente tóxica.
Científico de Nueva Zelanda se enteróL. Munn. Angry by design: comunicación tóxica y arquitecturas técnicas / Comunicaciones en Humanidades y Ciencias Socialesque los algoritmos de las redes sociales favorecen el contenido emocional y controvertido. Esto se debe a que es precisamente esto lo que provoca una gran participación: cientos de miles, o incluso millones de visitas, me gusta y comentarios. En otras palabras, las redes sociales son en gran parte responsables del aumento de la toxicidad en la sociedad.
Para interactuar lo menos posible con un amigo tóxico, pero no bloquearlo por completo y evitar conflictos, prueba estos pasos:
- Deja de seguirlo u oculta sus publicaciones de tu feed. En muchos redes sociales Existe una función de este tipo, gracias a la cual la persona no sabe de ninguna manera que ha excluido su contenido de su feed. Esto ayudará a eliminar al amigo tóxico de su vida diaria sin romper seriamente la relación.
- Juega con tu configuración de privacidad. Si tu amigo constantemente deja comentarios ambiguos y se burla de tus publicaciones, es hora de restringir su acceso a tus publicaciones.
Cortar o incluso reducir el contacto con personas tóxicas con las que estamos conectados física o emocionalmente puede ser complicado. En las amistades y las relaciones familiares, es difícil identificar los rasgos tóxicos de un amigo o familiar, comprender que te mereces algo mejor, cortar todos los lazos y seguir adelante.
Los métodos anteriores ayudarán a mantener la tranquilidad, independientemente de si es posible establecer comunicación con una persona tóxica o no. No podemos controlar los pensamientos, sentimientos y acciones de otras personas, pero podemos controlar los nuestros. Permítase establecer un listón más alto para las personas que cree que son cercanas. Deben ser el motivo de tus sonrisas, no las lágrimas.
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