8 hábitos diarios que mejoran la inteligencia emocional
Miscelánea / / October 29, 2021
Un diario personal, yoga y trabajar con distorsiones cognitivas te ayudarán a bombear una habilidad útil.
La inteligencia emocional es una habilidadInteligencia emocional / Psicología actual reconocer las emociones propias y ajenas, así como la motivación, intenciones e incluso deseos de otras personas. Y esta es una habilidad muy útil, porque a menudo tomamos decisiones basadas en emociones.
La inteligencia emocional desarrollada también ayuda a controlar claramente sus sentimientos, no solo para notar las emociones, sino también para trabajar con ellas. Algunos hábitos simples le permiten bombear esta habilidad. Comience con al menos algunos e inmediatamente verá resultados tangibles.
1. Muestra emociones con un ligero retraso.
A veces reaccionamos con demasiada dureza a una situación y luego nos arrepentimos. O, sucede, en el calor del momento, decimos algo que queremos volver más tarde. Ya sea que tenga estas respuestas impulsivas o no, retrasar sus emociones es igualmente beneficioso para todos.
Premio Nobel y autor libros Piense despacio... Decida rápido Daniel Kahneman identificó dos sistemas de pensamiento. Los llamó Sistema 1 y Sistema 2, pero también se conocen como piloto automático y piloto. El piloto automático procesa la información utilizando las emociones y la intuición. El piloto, por otro lado, usa el pensamiento racional y trabaja más lentamente. Lleva tiempo activar este sistema, pero luego analiza enérgicamente todos esos errores que cometemos durante el funcionamiento del piloto automático.
Intente contar hasta 10 antes de ceder a los impulsos emocionales o las decisiones impulsivas. Esto le dará tiempo al piloto para "encenderse", quien estudiará a fondo los sentimientos antes de que usted tenga tiempo de salpicarlos a los demás.
2. Llevar un diario
Anotar sus pensamientos y sentimientos es muy útil para impulsar la inteligencia emocional. Llevar un diario tiene un efecto positivoJ. pag. Charles. Escribir un diario: crear un espacio para el "yo" / enfermería creativa sobre la creatividad y la capacidad de autoanálisis.
No existen reglas estrictas y rápidas, pero es mejor tomar notas todos los días para convertirlo en un hábito. Para el desarrollo de la inteligencia emocional, conviene tomar tres tipos de notas:
- sobre ti y tus sentimientos en este momento;
- sobre lo nuevo que ha aprendido sobre su sentimientos durante el día;
- en qué hábito de la lista desea enfocarse al entrenar su inteligencia emocional.
Lo más importante es empezar y continuar de forma regular. No tiene que usar un bloc de notas, notas en su teléfono o incluso grabaciones de audio breves. Vuelva a leer (o escuche) el diario todos los meses. Esto le ayudará a analizar sus sentimientos y comprender si está progresando en el desarrollo de la inteligencia emocional o no.
3. Meditar
La meditación promueveUNA. UNA. Taren, P. J. Gianaros y col. El entrenamiento de meditación de atención plena altera la conectividad funcional del estado de reposo de la amígdala relacionada con el estrés: un ensayo controlado aleatorio / Neurociencia cognitiva y afectiva social construir nuevas conexiones neuronales en el cerebro que ayuden a lidiar con el estrés y los arrebatos emocionales. Ella ayuda especialmente a los hombres que tienen dificultades para expresar sus sentimientos. Las prácticas de meditación permitenT. Lomas, T. Edginton y col. ¿Hombres desarrollando inteligencia emocional a través de la meditación? Integración de evidencias narrativas, cognitivas y electroencefalográficas (EEG) / Psicología del hombre y la masculinidad Aléjese de los estereotipos de género tradicionales e interactúe de manera constructiva con su lado emocional.
Puedes empezar a meditar con dos prácticas:
- Mínimo 10 minutos de meditación zazen. Su principal objetivo es limpiar y calmar la mente. Siéntese con las piernas cruzadas en el suelo o en una alfombra. Tomar una respiración profunda. Intenta liberar tu mente y no pensar en nada. Zazen desarrolla la atención, lo que a su vez le permite escuchar con más sensibilidad sus propias emociones.
- Mínimo 5 minutos de meditación de bondad amorosa. Esta práctica ayudará a controlar los sentimientos hacia los demás y hará que las relaciones sean mucho más positivas y vibrantes. Imagina a las personas que están en tu vida, concéntrate en ellas y visualiza cómo compartes tu amor y bondad con ellas, y ellas te devuelven los mismos sentimientos.
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4. Hacer yoga
El yoga te enseña a sentirte a ti mismo y a tu cuerpo en el momento presente, así como a escuchar sensaciones. Todo esto ayuda a reconocer mejor tus emociones, lo que significa que te acerca un paso más a una inteligencia emocional desarrollada.
Además, nuestro cuerpo analiza sutilmente lo que sentimos y, en ocasiones, incluso reacciona más rápido que nosotros. Yoga construye un "puente" entre cómo entendemos nuestras emociones y cómo nuestro cuerpo reacciona a ellas. Por lo tanto, entrénate para practicar al menos 15 minutos al día.
5. Preste atención a los sesgos cognitivos
Las emociones a menudo nos llevan en la dirección equivocada. Todo debido a los "puntos ciegos" de nuestra mente, que se denominan distorsiones cognitivas. Estos son patrones de pensamiento sistemáticos y completamente irracionales que usamos todos los días. Son peligrosos porque pueden llevar a no tomar las mejores decisiones en la vida personal y profesional.
Para debilitar su influencia, debe averiguar qué patrones de pensamiento le son peculiares. Tal vez te digas a ti mismo a menudo: "Nunca lo consigo". Este es un excelente ejemplo de una distorsión cognitiva que está profundamente arraigada en la cabeza.
Crea un ritual diario que te ayude a romper el patrón. Por ejemplo, todos los días antes de salir de casa, mírese al espejo y Dite a ti mismo: "Hoy definitivamente lo lograré". Con el tiempo, finalmente se deshará de las distorsiones cognitivas negativas.
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6. Analizar las relaciones con los demás.
Los primeros cinco hábitos te obligan a mirar dentro de ti, pero no debemos olvidarnos de la interacción con los demás. Cuando identifique sus sesgos cognitivos, se sorprenderá de cuántos de ellos están relacionados con familiares, amigos, compañeros de trabajo u otras personas en general.
Para comprender mejor sus emociones, conviértase en un hábito de analizar sus sentimientos al comunicarse con los demás. Deténgase y trate de averiguar qué cosas nuevas podría aprender sobre sí mismo mientras habla. Incluso puede resaltar un elemento para tales observaciones en el diario. Esto le ayudará a crear un plan de comunicación eficaz para el futuro.
7. Conviértete en un oyente activo
Muchos sabemos escuchar pacientemente al interlocutor, pero no todos sabemos realmente cómo hacerlo. escuchar. Esto es especialmente evidente durante los desacuerdos. Algunos toman inmediatamente una posición defensiva y comienzan a proponer argumentos activamente, sin siquiera escuchar a la otra persona.
La inteligencia emocional es imposible sin la capacidad de oír. Trate de ser un oyente activo durante la conversación: haga preguntas y analice las respuestas, en lugar de esperar su turno para hablar.
Esta capacidad será de gran ayuda para resolver conflictos: aprenderá a comprender las afirmaciones del interlocutor, conocerá el problema y encontrará la solución correcta.
8. Cambiar el estilo de comunicación
Trate de usar un estilo de comunicación seguro con más frecuencia. Solo aquí es importante mantener el equilibrio y no ser demasiado agresivo. Interactúe con los demás de manera honesta pero respetuosa. Expresar sus opiniones con claridad y hablar sobre sus sentimientos y emociones alentará a los demás a ser igualmente francos con usted.
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