Por qué deberías entrenar al mismo tiempo
Miscelánea / / October 24, 2021
Hay razones tanto para principiantes como para atletas experimentados.
¿Por qué es mejor entrenar en un horario?
Aquí hay dos buenas razones para mantener su espacio de entrenamiento en su horario y nunca dedicar ese tiempo a otras tareas.
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Dejarás de faltar a clases
Si alguna vez ha comenzado a introducir nuevos buenos hábitos y luego ha dejado de fumar, sepa: muchos lo hacen. Para que el cambio se afiance, debe ser parte del régimen.
Cuando te das la opción de entrenar hoy, mañana o el lunes, la decisión depende de tu nivel de energía, motivación y otras cosas cambiantes.
Si el horario incluyeK. R. Arlinghaus, C. UNA. Johnston. La importancia de crear hábitos y rutinas / American Journal of Lifestyle Medicine el momento específico para los deportes, no tienes que decidirlo. En el programa de ejercicios, tienes que ir.
La falta de elección ayudará a formar un hábito. Según estudiospag. Lally, C. H. METRO. van Jaarsveld. Cómo se forman los hábitos: Modelado de la formación de hábitos en el mundo real / European Journal of Social Psychology, tarda una media de 66 días.
Pueden pasar de 2 a 3 meses antes de que te des cuenta por primera vez de que vas a entrenar automáticamente, sin una lucha interna. Hasta que se forme el hábito, defina un lugar para el ejercicio en su horario y cúmplalo.
En tiempos normales, su rendimiento será mayor.
Los científicos han notadoH. Chtourou, N. Souissi. El efecto del entrenamiento en un momento específico del día. Una revisión / Revista de investigación sobre la fuerza y el acondicionamientoque la fuerza, la potencia y la resistencia de la fuerza de los atletas dependen de la hora del día. Por la mañana, los indicadores disminuyen ligeramente y aumentan por la noche.
Sin embargo, si te acostumbras a entrenar en un momento determinado, estas diferencias desaparecen. Varios experimentos a la vez 1. NORTE. Souissi, A. Gauthier, B. Sesboüé. Efectos del entrenamiento regular a la misma hora del día sobre las fluctuaciones diurnas en el rendimiento muscular / Revista de ciencias del deporte
2. H. Chtourou, T. Driss, S. Souissi. El efecto del entrenamiento de fuerza a la misma hora del día sobre las fluctuaciones diurnas del rendimiento anaeróbico muscular / Revista de investigación de fuerza y acondicionamiento
3. METRO. Sedliak, T. Finni, J. Peltonen. Efecto del entrenamiento de fuerza específico a la hora del día sobre la fuerza máxima y la actividad EMG de los extensores de las piernas en hombres / Journal of sports sciences confirmó que después de 8-10 semanas de ejercicios matutinos, los resultados en las pruebas de fuerza, potencia y altura del salto dejan de depender de la hora del día.
Siempre ejercitándote a las mismas horas, entrenas el cuerpo para que dé lo mejor en este momento.
Cómo elegir un horario de entrenamiento
Si hace ejercicio por su salud y una buena figura, destacar para los deportes en cualquier momento conveniente y respete su horario. Si está interesado en los logros deportivos, elija el horario en el que se desarrollará la competición.
Cuando no lo sepa, haga ejercicio por la mañana, especialmente si su deporte se trata de fuerza y potencia. Los entrenamientos tempranos eliminarán la diferencia de rendimiento para que pueda desempeñarse mejor al amanecer y al final de la tarde.
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Estoy escribiendo sobre deportes y fitness. CCM en halterofilia, atleta competidor en funcional versátil, aficionado al yoga y al running. Me sumerjo en la investigación científica y los metanálisis con Pubmed para que los lectores solo obtengan información verificada. Compongo entrenamientos por intervalos para el hogar y siempre los pruebo yo mismo. Amo a la gente y quiero que todos sean felices.