Cómo amar tu cuerpo: 6 formas de un profesor de psicología

¿Qué ves cuando te miras al espejo? ¿Te gusta tu apariencia? ¿O nota mentalmente todos sus defectos: una especie de patas cortas, y esta nariz también es una papa? Si este es tu caso, entonces no estás solo. Los científicos estadounidenses han descubierto D. A. Frederick, J. R. Garciab, A. N. Gesselman, K. P. Mark, E. Hatfield, G. Bohrnstedt. The Happy American Body 2.0: predictores de la satisfacción corporal afectiva en dos EE. UU. Encuestas nacionales de panel de Internet / Imagen corporalque el 55% de las mujeres y el 42% de los hombres tienen al menos un complejo sobre su apariencia.

¿Por qué es importante amar tu cuerpo?

La aversión por el cuerpo puede tomar diferentes formas: desde pequeños complejos hasta un trastorno dismórfico corporal real, una enfermedad mental en la que una persona está demasiado preocupada por las características de su cuerpo. Las personas con trastorno dismórfico corporal a menudo tienen un contacto social limitado y padecen trastornos alimentarios y trastorno obsesivo-compulsivo.

Por supuesto, amar tu cuerpo cada segundo de cada día es poco probable que funcione. Pero es necesario aprender a apreciarlo y respetarlo; esto ayudará a estabilizar la salud física y mental.

Como amar tu cuerpo

La profesora de psicología Charlotte Markey cree que no existe una "píldora" universal para el autodesprecio, pero los complejos pueden y deben combatirse. Basándose en 25 años de experiencia, ha desarrollado algunos consejos sencillos que le ayudarán a ver su cuerpo de una forma nueva.

1. Reflexiona sobre tus valores en la vida

Todos sabemos que no debemos juzgar un libro por su portada. Pero, lamentablemente, vivimos en un mundo de estándares de belleza. En él, es imposible no prestar atención a su apariencia, de lo contrario, los demás nos considerarán extraños.

El profesor de psicología Rene Engeln llama R. Engeln. Belleza enferma obsesión moderna con la apariencia "enfermedad de la belleza". Ella cree que prestamos tanta atención a los atributos externos que simplemente no permanece en otros aspectos mucho más importantes de nuestra vida. Nicole Wood-Barcallow, psicóloga que trabaja con pacientes con trastornos alimentarios, sugiereNORTE. Madera-Barcalow, T. Tylka, C. Juez. Libro de trabajo de imagen corporal positiva. Una guía clínica y de superación personal Solución simple: para amarte a ti mismo, es importante prestar atención a tus valores.

Hágase la pregunta: ¿qué quiere lograr en la vida? ¿Quizás el éxito profesional es importante para usted o está más preocupado por las relaciones con los demás? ¿Piensa en lo que los demás valoran en ti? ¿Quizás eres un amigo confiable? ¿O una animadora, sin la cual ninguna de las partes puede hacerlo? Estos aspectos de tu personalidad te hacen verdaderamente hermosa, porque amamos a las personas no por su rostro atractivo y sus abdominales hinchados, sino por su individualidad y su mundo interior único.

2. Concéntrate en tus virtudes

Haga una lista de lo que le gusta de su apariencia. Esto te ayudará a luchar contra tu crítico interior. La próxima vez que tengas un pensamiento: "Qué delgados labios tengo", inmediatamente interrumpe con algo que te agrade en ti, por ejemplo: "Pero tengo un hermoso cabello grueso".

Intente elogiar su cuerpo todas las noches antes de acostarse mientras cepillarse los dientes. Esto combinará la práctica con un hábito ya aprendido y lo convertirá en parte de su ritual diario.

Con el tiempo, te acostumbrarás a prestar atención a tus méritos con más frecuencia y tu crítico interior disminuirá.

3. Piensa en las principales funciones de tu cuerpo.

Científicos australianos llevaron a caboR. M. Weaver, K. MI. Mulgrew. La efectividad de la apariencia positiva y la funcionalidad de las tareas de escritura reflexiva sobre la imagen corporal del estado y la respuesta a la exposición mediática idealizada entre mujeres de 35 a 60 años / Imagen corporal Un experimento inusual: las mujeres tuvieron que describir 10 funciones que realiza su cuerpo y contar cómo esto afecta su condición física. Después de hacer un ejercicio simple, los participantes del estudio comenzaron a sentirse mucho mejor con sus cuerpos.

Intente hacer la misma lista. Cada vez que sienta que los complejos se apoderan de usted, vuelva a leer esta lista, recuerde lo bien que le está sirviendo su cuerpo, diga gracias.

4. Rodéate de ejemplos positivos

Vivimos en un mundo de abundancia de información. Red social, televisión, cine, revistas: todo esto afecta la forma en que nos vemos a nosotros mismos y al mundo que nos rodea. Pero la buena noticia es que podemos controlar el flujo de información en nuestro feed.

Los científicos llaman a esto un "filtro de seguridad". Solo necesitas sacar de tu espacio de información todo lo que estropea el ánimo y genera complejos. Esta puede ser una página de un famoso bloguero en Instagram, después de verla, con tristeza, estudias tu reflejo en el espejo. O un espectáculo en el que los personajes incluso se despierten con un peinado y un maquillaje perfectos.

Darse de baja de los usuarios que están obsesionados con la apariencia y promover estándares poco realistas belleza, y suscríbete a activistas y psicólogos positivos para el cuerpo que ayudan a aceptar y amar yo mismo. El resultado en forma de autoestima estable no tardará en llegar.

5. Reconsidere su actitud hacia la dieta y el deporte.

Saludable hábitos - esto es importante, pero aún más importante es lo que sientes por ellos. Los psicólogos distinguen dos tipos de objetivos: permisos (por ejemplo, "Iré regularmente al gimnasio") y prohibiciones (por ejemplo, "No comeré dulces"). La práctica muestra que el primer tipo funciona de manera mucho más eficiente, porque el permiso trae más satisfacción interior que la prohibición, y es mucho más difícil evitar algo.

Parecería, ¿cómo se relaciona esto con las dietas, los deportes y el amor propio? Muy simple. Esta regla te ayudará a cambiar tu actitud hacia un estilo de vida saludable. No se fije metas rígidas: prohibiciones, por ejemplo, "No comeré comida rápida". Modifíquelos en objetivos de resolución específicos, como "Comeré dos frutas al día y haré ejercicio durante 15 minutos, tres veces a la semana". Poco a poco, su cuerpo se acostumbrará a nuevas actividades y regímenes, y las dietas y los deportes pasarán de ser un deber a un ritual favorito.

6. Sea neutral en cuanto al cuerpo

El término apareció en oposición a la positividad corporal. Los defensores de la neutralidad corporal creen que, a pesar de las ventajas obvias de la positividad corporal, puede conducir a una obsesión por la apariencia. Paradójicamente, pero cierto: en un intento por amarnos a nosotros mismos y aprender a sentirnos cómodos en nuestro cuerpo, seguimos gastando energía pensando en nuestra apariencia.

El mensaje principal neutralidad corporal simple: no necesitas tratar tu cuerpo ni bien ni mal. El valor de una persona está en su belleza interior y su apariencia no importa.

Recuerde a menudo sus logros, el amor de sus seres queridos y que todo en su vida no tiene nada que ver con su apariencia. Poco a poco, aprenderá no a evaluar su cuerpo, sino a apreciarlo.

Bono: libros para ayudarte a amarte a ti mismo

1. “Más que un cuerpo. Aceptar y amar ", Lexi Kite, Lindsay Kite

Si tiene vergüenza de su apariencia y no se considera lo suficientemente atractivo, este libro es para usted. Los autores lo ayudarán a formar una imagen corporal positiva y le brindarán ejercicios efectivos que lo ayudarán a mirar con amor su reflejo en el espejo.

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2. “Más cerca del cuerpo. Cómo dejar de torturarte y empezar una vida sin dietas ni malos hábitos ", Rebecca Scritchfield

Rebecca Scritchfield es una especialista certificada en nutrición y acondicionamiento físico. En el libro, comparte las historias de sus clientes y cuenta cómo adquirir buenos hábitos sin dañar el cuerpo.

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3. Cómo amar tu cuerpo, Emily Sandoz, Troy Dufresne

El doctor en ciencias y el autor de libros de psicología se han unido para dar consejos útiles sobre cómo amarse a sí mismo en toda su imperfección. El libro se basa en la terapia de aceptación y responsabilidad, que lo ayudará a comenzar a evaluar adecuadamente su cuerpo y trabajar en él de manera efectiva.

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4. "Eres más hermosa de lo que crees. Cómo desarrollar hábitos alimenticios saludables y aceptarte a ti mismo ”, Signe Darpirian, Shelley Aggarwal, Wendy Sterling

Los autores le ayudarán a ajustar su dieta y elegir el tipo de ejercicio adecuado. El libro también contiene muchos ejercicios prácticos útiles.

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5. Gran cuerpo de Yves Enzler

Yves Ensler habla no solo de su difícil relación con el cuerpo, sino también de la lucha de otras mujeres con kilos de más y complejos. Ella insta a no prestar atención a los estándares de belleza impuestos, a ser valiente y simplemente amar tu cuerpo.

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