¿Qué es la aceptación radical y cómo te ayuda a dejar de sufrir?
Miscelánea / / August 14, 2021
Práctica psicológica para situaciones difíciles que no se pueden cambiar.
¿Qué es la aceptación radical?
Estas son practicas psicologicas¿Qué es la aceptación radical? / Muy bien mente, que son necesarios para superar con relativa rapidez una situación difícil y encontrar la motivación para seguir viviendo.
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Una persona con la que ha sucedido algo muy desagradable tiende a apresurarse durante mucho tiempo entre la negación, el anhelo y la condenación, la ira y la autocompasión. La aceptación radical te ayuda a salir de este círculo, aceptar que la realidad es lo que es y concentrarte en acciones que pueden mejorar tu situación o aliviar el dolor.
La idea básica detrás de la aceptación radical se puede resumir así: “Han sucedido cosas malas, tengo dolor y esto es perfectamente normal. Puedo quedarme estancado en mi sufrimiento, o puedo admitir que los eventos ya han sucedido y seguir adelante ".
Además, aceptar algo no significa estar de acuerdo con ello o decidir que es normal, o reprimir tus sentimientos y obligarte a irradiar algo positivo. No, la cuestión es que las cosas son exactamente como son y todos los sentimientos al respecto son justos. Pero duelen y necesitas cambiar el enfoque un poco hacia algo más constructivo.
Esta idea está lejos de ser nueva, sus raíces se encuentran en la filosofía del budismo, según la cual las causas del sufrimiento deben buscarse en los deseos y apegos. No es raro que los psicólogos utilicen este concepto para ayudar a los clientes. En 1998, la psicoterapeuta Marsha Linehan desarrolló un enfoque que llamó terapia conductual dialéctica. Este tipo de terapia es eficazMETRO. METRO. Linehan, H. MI. Armstrong, A. Suárez, D. Allmon, H. L. Escuchó. Tratamiento cognitivo-conductual de pacientes borderline parasuicidas crónicos / Archives Of General Psychiatry con trastorno límite de la personalidad y depresión, y entre otras cosas, ayuda a desarrollar la resistencia al estrés y la capacidad de aceptación.
Quién debería practicar la aceptación radical y quién no
La principal "indicación" de tal enfoque es que una persona es incapaz de cambiar lo que sucedió, la situación en este momento o, en principio, está fuera de la esfera de su influencia.
Tales casos incluyen muerte de un ser querido, despedida, pérdida de empleo o propiedad, acontecimientos políticos y fenómenos naturales, las decepciones y desilusiones. Por ejemplo, fui a la universidad para conseguir una profesión soñada y me di cuenta de que eso no era en absoluto lo que quería hacer; compró un apartamento, pero resultó que tenía un montón de problemas.
Pero hay situaciones en las que la aceptación radical es inapropiada. Todos estos son casos en los que una persona es maltratada y en peligro: relaciones abusivas, violencia y acoso, injusticia y vulneración de derechos. Además, la aceptación radical no es la mejor solución si la persona puede marcar la diferencia.
Cómo practicar la aceptación radical
Esta no es la habilidad más fácil, no será posible dominarla en cinco minutos de acuerdo con las instrucciones. La aceptación debe desarrollarse, a veces de por vida. Pero la buena noticia es que mejorará cada vez más. Aquí hay algunas pautas para ayudarlo con esto.
1. Aprenda la atención plena
El primer paso para la aceptación es ser consciente de lo que te está sucediendo, tus emociones, sus causas y los eventos que las afectan.
Si está abrumado por sentimientos agudos, primero debe aislar de esta maraña emociones específicas: rabia, anhelo, dolor, sensación de pérdida, miedo, tristeza, y nombrarlas. Luego, rastrea por qué surgieron, qué pensamientos y eventos los desencadenaron.
- "Estoy furioso porque me despidieron injustamente".
- “Me siento traicionado porque de mi desaparecido persona amada. "
- "Tengo miedo porque creo que nunca encontraré un trabajo normal ni estaré solo para siempre".
- "Mis manos se rinden, porque me parezco inútil y no sé cómo seguir viviendo".
Si comprende la cadena "evento - pensamiento - sentimiento", le resultará más fácil concentrarse en lo que sucedió y cómo aceptarlo y liberarlo.
2. Reconoce que la situación está fuera de tu control.
Lo que pasó pasó. Rebobinar todo y hacer que todo se vuelva diferente, no bajo tu control.
Por desgracia, no hay forma de resucitar a una persona fallecida, vencer una enfermedad incurable o revertir una decisión financiera catastrófica. Devolver a un cónyuge que ya ha solicitado el divorcio, recuperarse de un trabajo del que fue despedido, cancelar una mudanza fallida también es casi irreal.
Y esta es una realidad con la que tendrás que seguir trabajando. Vale la pena recordar esto con más frecuencia para que no haya la tentación de caer en la negación, la negociación y el dolor. fantasías: "Pero si actuara de manera diferente ...", "¿Y si aún puedes recurrir a esa bruja de La Internet... ".
3. Imagina que ya has logrado la aceptación
Así que se despertó por la mañana y se dio cuenta de que estaba acostumbrado a su pequeño o gran desastre. ¿Cómo te sientes? ¿A qué te dedicas? ¿Cómo es tu vida en general? ¿Estás mejor que ahora, cuando estás abrumado por sentimientos de injusticia y autocompasión? Pruebe este estado en usted mismo.
4. Enumere lo que puede influir
Sí, mucho no depende de nosotros. Pero hay eventos y condiciones cuyo control está en nuestras manos. Por ejemplo, si pierde su trabajo, no puede influir en la decisión de la gerencia, pero puede hacer algo.
- Solicite comentarios detallados sobre su trabajo y recomendaciones para un nuevo lugar si es apropiado y perdió su trabajo por causas ajenas a usted, pero, por ejemplo, debido a reducciones.
- Actualice su currículum y comience a buscar un nuevo trabajo.
- Vaya a estudiar para llenar un vacío de habilidades o calificar para un puesto más alto.
- Cuida de ti y de tu bienestar: relájate, acude a un psicoterapeuta, haz cosas que te sean agradables, pasa tiempo con tus seres queridos.
El simple hecho de darse cuenta de que no está indefenso ya es muy inspirador y ayuda a encontrar la fuerza para aceptar la situación actual.
5. Haz un plan de acción
Si tiene lo que puede hacer, hágalo. Sí, no puedes devolver todo como estaba, pero puedes distraerte o endulzar tu pastilla de alguna manera.
Por ejemplo, realmente no le gusta el apartamento en el que vive, pero no puede cambiarlo ahora. Busque formas económicas de renovar sus interiores y crear comodidad. Camine por la zona y encuentre lugares interesantes para pasar su tiempo.
O, digamos, tienes pausa con un ser querido. Sí, duele y no se puede cambiar nada. Pero puedes hacer algo para lo que no tuviste tiempo suficiente mientras estabas en una relación: ir a clases, comenzar un proyecto creativo o tener un tratamiento de spa en casa todos los fines de semana.
En cualquier caso, tu tarea es pasar de experiencias improductivas a acciones concretas y comprensibles.
6. Meditar
No tienes que hacerlo durante mucho tiempo ni preocuparte por las reglas. Simplemente siéntese con la espalda recta, cierre los ojos y concéntrese en su respiración. No intente detener sus pensamientos, pero vuelva a concentrarse suavemente en la respiración cada vez que se distraiga con el hecho de que un automóvil está conduciendo por la ventana, su estómago zumba y mañana tendrá que viajar en este estúpido metro de nuevo.
La meditación te enseña a dejar de lado los pensamientos y las experiencias y a mantener enfocado solo el momento presente.
7. Llevar un diario
Reserva 20 minutos al día y derrama lo que te preocupa en las páginas. Escribe que estás enojado y triste, que estás cansado de todo, que el mundo es injusto. No se preocupe por escribir bien, nadie leerá estas notas de todos modos.
8. Pedir ayuda
Si está atrapado en experiencias negativas durante mucho tiempo y estas le impiden vivir una vida plena, pero no puede sobrellevarlo por su cuenta, comuníquese con un psicoterapeuta.
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