Cómo remar para una carga cardiovascular y mucha diversión
Miscelánea / / August 10, 2021
Esta divertida actividad es adecuada incluso para aquellos que no saben nadar.
Que es una tabla de SUP
Subboard (del inglés. Stand up paddle board, SUP - board), o simplemente un stand up paddle es una tablaB. Schram, W. Hing, M. Climstein. Los efectos fisiológicos, musculoesqueléticos y psicológicos del surf de remo / Ciencias del deporte, medicina y rehabilitación, en el que nadan mientras están de pie, dirigiéndose con la ayuda de un remo largo.
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A diferencia del surf, el saping no requiere olas. Puede abordar ríos tranquilos y cuerpos de agua estancados, correr, pescar, viajar e incluso hacer yoga.
Además, el paddle surf es una gran oportunidad para mejorar tu forma física. Bombas de remoB. Schram, W. Hing, M. Climstein. Los efectos fisiológicos, musculoesqueléticos y psicológicos del surf de remo / Ciencias del deporte, medicina y rehabilitación
resistencia general, fortalece la espalda y los músculos centrales y mejora el equilibrio.Cómo elegir una almohadilla
Los apoyos se dividen según el propósitoLa guía definitiva para principiantes sobre el surf de remo / GILI Sports en varios tipos:
- Tableros universales. Adecuado para nadar en aguas tranquilas y surf a lo largo de pequeñas olas. Son lo suficientemente anchos y estables como para ser buenos para principiantes.
- Tablas de surf. Estas tablas son más cortas que las tablas generales y tienen una punta y una cola más afiladas. Son menos estables y más adecuados para navegar sobre olas que para navegar tranquilamente por el agua.
- Botas de carreras o tablas de carreras. Estos son modelos estrechos y largos que desarrollan buena velocidad. Sin embargo, son menos estables y requieren un buen sentido del equilibrio.
- Tablas de viaje. Largas y anchas, tienen una nariz puntiaguda, por lo que cortan bien el agua. A menudo hay un lado especial en un extremo para que las cosas se puedan transportar.
Además, los supboards se subdividen según el tipo de construcción en inflables y de una pieza. El primero se puede enrollar fácilmente y luego bombear con una bomba. Son compactos, duraderos y relativamente baratos.
Si eliges un muermo para montar tranquilamente y no vas a participar en carreras, compra este.
Los supboards sólidos están compuestos por varias capas de diferentes materiales y debido a su rigidez, proporcionan una buena maniobrabilidad y velocidad. Considere comprar tablas de este tipo para aquellos que van a practicar surf de pie o surfear las olas de manera profesional.
Para determinar una longitud adecuada de muermo, guíese por su altura. Una almohadilla de uso general debe ser de 20 a 25 cm más alta que su cabeza, y una versión de viaje y un modelo de viaje deben ser de 25 a 30 cm.
En términos de ancho, la mayoría de las tablas caben en el rango de 63 a 91 cm. Tenga en cuenta que cuanto más ancha sea la almohadilla, más estable será en el agua y se necesitará gastar más energía para acelerarla.
Qué comprar
- Cojín inflable universal de Bestway, 20555 rublos →
- Almohadilla de viaje inflable de Alpha Caprice, RUB 31,990 →
- Cojín de competición inflable de ITIWIT, 49,999 rublos →
- Tabla de remo inflable para surfear de ThorX, 22324 rublos →
Si nunca has probado el paddleboarding, primero alquila una tabla en tu ciudad para ver si debes pensar en comprar.
Cómo prepararse para el paddle surf
Antes de comenzar a esquiar, debe hacer algunas cosas importantes que afectarán su comodidad y seguridad:
1. Encuentra la ropa y los zapatos adecuados. Elija prendas ligeras que no obstaculicen sus movimientos y se sequen rápidamente. Por ejemplo, un traje de baño o ropa sintética para deportes y fitness. En cuanto a los zapatos, puedes nadar con zapatillas o comprar zapatillas aqua con suela antideslizante. O hacerlo descalzo.
2. Empaca cosas que puedan mojarse. Si va a llevar su teléfono u otros dispositivos que puedan ahogarse, empáquelos en una bolsa sellada impermeable. Hay modelos pequeños con mosquetón que puedes enganchar a los cables del muermo y no preocuparte por nada incluso si la tabla se voltea.
3. Ajustar la altura de la paleta. Coloque la paleta junto a usted en el suelo y ajuste la longitud de modo que el mango en T esté a unos 15 cm por encima de su cabeza.
También puede usar la regla de la mano: ajuste la altura para que el mango esté en la base de la muñeca y pueda sostenerlo cómodamente en esa posición.
4. Ponte tu chaleco salvavidas. Asegúrese de hacer esto si no sabe cómo nadar o vas a viajar lejos de la costa.
5. Abroche la correa de seguridad del tobillo. Se trata de un cable con puño de velcro, gracias al cual el muermo no se alejará flotando de ti en caso de caída.
Cómo remar correctamente
Para obtener no solo placer, sino también algo de carga cardiovascular, debes dominar la técnica de remo correcta.
Cómo escalar una tabla de SUP
Entre en el estanque hasta las rodillas para no dañar la quilla de la plataforma en el fondo y coloque la tabla en el agua. Presione la paleta con una mano contra el borde de la tabla con la paleta en el agua. Esto proporcionará estabilidad adicional para el muermo.
Arrodíllate en el centro de la tabla con el asa de transporte entre las piernas. Con un remo, nade a profundidad.
Si te sientes inseguro y teme perder el equilibrio, puedes nadar un rato en tu regazo para acostumbrarte a la tabla. Sin embargo, para un recorrido completo, debe ponerse de pie.
Cómo ponerse en la posición correcta sobre el muermo.
Pararse sobre una plataforma es más fácil cuando está nadando en lugar de quedarse quieto. Así que acelera un poco antes de subir.
Coloque la paleta sobre la almohadilla y, sosteniéndola con las manos y al mismo tiempo apoyándose en ellas, coloque las almohadillas de los pies sobre la almohadilla a su vez. Luego párese con el pie completo, levante el pecho y enderece suavemente las rodillas, como si estuviera saliendo de sentadillas.
Coloque las piernas paralelas entre sí y apunte los dedos de los pies hacia adelante. La distancia entre sus pies depende de su preferencia: intente colocarlos a la altura de las caderas o los hombros.
Asegúrese de que sus pies estén centrados en la tabla, alineados con el asa de transporte, y que la distancia desde los pies hasta los bordes del muermo sea la misma en ambos lados.
Doble ligeramente las rodillas y enderece la espalda. Asegúrese de que sus hombros y pecho estén mirando hacia adelante y no hacia abajo. Y no bajes la mirada, mira al horizonte, no a tus pies.
Cómo remar hacia adelante correctamente
Agarre el centro del eje (eje) con su mano izquierda y coloque su mano derecha en el mango en forma de T. Gire el remo para que la parte cóncava de la hoja apunte hacia la nariz del muermo y la parte convexa hacia la pierna.
Sosteniendo la paleta a la izquierda del muermo, muévala hacia adelante aproximadamente un metro y sumerja la paleta en el agua. Cuanto más puedas tirar de la paleta, más potente será tu golpe. Pero no exageres la distancia para no perder equilibrio.
Cuando la paleta esté en el agua, empújela hacia atrás, guiando el glander hacia adelante. Mantenga los brazos relativamente rectos y los músculos centrales haciendo la mayor parte del trabajo. Además, debe empujar el eje con la mano superior y no tirar de él hacia atrás con la mano inferior.
Cuando la paleta alcance el nivel de su pie, levante la paleta fuera del agua girando su muñeca derecha para que su pulgar apunte hacia adelante. Mueva la paleta y sumérjala de nuevo más cerca de la nariz de los muermo.
Para nadar recto, cambie de lado cada 3-4 brazadas e intente mantener la paleta en posición vertical. Si lo coloca en ángulo, no podrá caminar en línea recta: la almohadilla se moverá.
Cómo reducir la velocidad y detenerse
Sumerja la paleta en el agua detrás de usted y retroceda la paleta desde la cola de la paleta hasta la nariz.
Como desplegar
Dobla tus piernas hacia adentro rodillas más fuerte y tire hacia adelante para que la pala se hunda en el agua cerca de la punta de la almohadilla. Úselo para describir un amplio semicírculo desde la nariz hasta la cola.
Una paleta a la derecha de la plataforma la girará hacia la izquierda y viceversa.
Que errores deben evitarse
Empuñadura de remo demasiado apretada
Un agarre demasiado estrecho evitará que rema con fuerza y reducirá el control de la tabla. Demasiado ancho hará que desperdicies mucha energía.
Para encontrar la posición ideal, coloque una mano en la empuñadura en T y la otra en el centro del eje. Levanta la paleta sobre tu cabeza y dobla los codos en ángulo recto. En esta posición, sus antebrazos deben estar paralelos entre sí.
Remando con la punta de un remo
Durante el remo, toda la pala debe sumergirse en el agua. Si sumerge solo la punta de la paleta, el golpe no será poderoso.
Remar en ángulo
Trate de mantener la paleta en posición vertical, paralela a su cuerpo. Si la hoja pasa lejos del muermo, girará hacia un lado todo el tiempo y usted se moverá como una serpiente.
Remando con los brazos doblados
Si trabaja con los brazos doblados a la altura de los codos, la carga principal recae sobre los músculos de los hombros y el cuerpo casi no participa en el movimiento. Como resultado, se pierde la potencia de la brazada y la velocidad de natación disminuye, y los brazos se cansan mucho más rápido.
Levantamiento tardío del remo del agua
Necesitas coger el remo cuando llegue al nivel de tus pies. Si te pierdes este momento, cada brazada irá acompañada de un chorrito de agua.
Primero, si la siguiente almohadilla flota detrás de usted, rociará a la persona. En segundo lugar, pierda el tiempo en acciones innecesarias y reduzca la velocidad de remo.
Elevación alta de la paleta
Una vez que hayas sacado el remo del agua, no necesitas describirlo en un amplio arco en el aire: así es como desperdicias energía y reduces la velocidad y eficiencia del remo. Tómelo por un camino más corto y manténgalo más cerca del agua.
Cómo volver a la plataforma después de una caída
Si estas perdido equilibriotrate de caer al agua en lugar de sobre la tabla para evitar lesiones. Cuando use una correa de seguridad, la almohadilla no irá a ninguna parte: está atada a usted y flotará rápidamente hacia atrás.
Si no hay cuerda, primero agarra la tabla y súbete a ella, luego acuéstate boca abajo y ve a agarrar el remo. Durante algún tiempo se mantendrá a flote, pero si no se apresura, puede llenarse de agua a través de los orificios de la estructura e ir al fondo.
Nade hasta el centro de la almohadilla y apoye los codos en el borde. En este caso, las piernas deben permanecer detrás del cuerpo. No los estire hacia adelante debajo de la tabla, de lo contrario corre el riesgo de cubrirse con un muermo en lugar de subirse a él.
Apoyándose en los codos, estírese hacia adelante y agarre el borde opuesto de la tabla, luego coloque el pie sobre él y suba a la plataforma. Ponte de rodillas, nada un poco y ponte erguido.
Que más tener en cuenta a la hora de practicar paddle surf
Para que el patinaje solo traiga emociones positivas, considere algunos puntos importantes:
- Elija una ruta sin obstáculos como boyas y barcos.
- Ve a navegar en un clima tranquilo cuando afuera hace calor y está despejado.
- Si hay una corriente tangible en el río, primero vaya contra ella para que sea más fácil regresar.
- Para su primer viaje en sapa, elija una ruta que no le lleve más de 60 a 90 minutos para evitar el exceso de trabajo.
- Lleva una botella contigo agua, y si va a nadar durante más de tres horas, un refrigerio ligero.
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