Subir de nivel: calentamiento fácil para aquellos que están cansados de tumbarse en la playa
Miscelánea / / August 10, 2021
15 minutos de actividad agradable y podrás ir a nadar.
Este breve entrenamiento lo vigorizará bien y tonificará los músculos de su cuerpo. Debido al formato circular, no dedicarás más de 15 minutos por sesión, estirarás bien y fortalecerás brazos y hombros, caderas, glúteos y flexores de cadera.
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Cómo hacer un entrenamiento
El complejo consta de cuatro ejercicios:
- "Gusano" - 10 veces;
- levantarse de las rodillas y saltar - 20 veces;
- barra para caminar con un salto a los pies - 10 veces;
- tocar las piernas en la postura del cangrejo - 20 veces.
Haga los ejercicios el número especificado de veces sin descansar, luego respire durante un minuto y comience de nuevo. Haz tres círculos.
Como hacer ejercicio
Gusano
El movimiento calienta bien los brazos y los hombros, pero al mismo tiempo se percibe con bastante facilidad.
Párese derecho, luego inclínese y camine con las manos sobre la arena hasta que esté acostado. Vuelve de la misma forma. Si no hay suficiente carga, intente hacer flexiones antes de regresar.
Arrodillarse y saltar
El ejercicio bombeará las caderas y los glúteos, cargará los músculos centrales.
Párese derecho con los brazos cruzados frente al pecho. A su vez, baja las piernas hasta las rodillas, luego ponte en cuclillas y salta, ayudándote con las manos. Repite lo mismo, pero esta vez arrodíllate sobre la otra pierna.
Barra para caminar con salto a los brazos
En este ejercicio, los brazos y hombros, los músculos abdominales y los flexores de la cadera recibirán una buena carga.
Párese en apoyo acostado, apriete los abdominales y los glúteos para que el cuerpo se estire en una línea recta desde los hombros hasta los pies. A su vez, baje las manos hasta los codos y vuelva a subir a la posición de apoyo. Luego salta con los pies más cerca de los brazos, vuelve a la posición acostada y repite desde el principio.
Toque de pies de cangrejo
Si estás entrenando en la playa, primero sacude la arena de tus pies para que no te caiga en la cara por un movimiento descuidado.
Siéntese en la arena, doble las rodillas y coloque los pies en la superficie, coloque las palmas detrás del cuerpo cerca de la pelvis.
Levante la pelvis lejos de la arena, manteniendo el peso en sus palmas y pies. Levanta la pierna y tócala con los dedos de la mano opuesta. Baja la espalda y sigue por el otro lado.
Continúe con el mismo espíritu, alternando lados cada dos veces.
Escribe cómo te ejercitas. ¿Calentado bien?
Estoy escribiendo sobre deportes y fitness. CCM en halterofilia, atleta competidor en funcional versátil, aficionado al yoga y al running. Me sumerjo en la investigación científica y los metanálisis con Pubmed para que los lectores solo obtengan información verificada. Compongo entrenamientos a intervalos para el hogar y siempre los pruebo yo mismo. Amo a la gente y quiero que todos sean felices.
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