"¿Es esto un logro?" Cómo entender que te están devaluando y qué hacer al respecto

Cómo se ve la depreciación

Imagina la situación. Tienes 10 años, llegas a casa de la escuela y felizmente le dices a tu mamá o papá que obtuviste una A. Pero en lugar de regocijarse y alabar, se encogen de hombros y preguntan: “Y muchos otros poner en cinco? " Y si no eres el único que lo hizo tan bien, tu logro parece cesar existe. No es único, lo que significa que no hay absolutamente nada de lo que enorgullecerse.

O, por ejemplo, una mujer viene a trabajar y se jacta de haber comprado un automóvil. Y uno de los compañeros con un suspiro dice: “Deberías casarte, claro. Así que mi marido se compraría un coche o te conduciría él mismo ". Estas palabras parecen enfatizar: comprar un automóvil es un éxito muy dudoso si no hay marido, y no hay absolutamente nada de qué alegrarse.

Así es como se ve la depreciación. Una persona le deja claro a otra que sus logros no valen nada y que, por lo general, no hay razón para admirarse a sí mismo.

Sin embargo, la depreciación puede extenderse no solo a los éxitos, sino también a las experiencias:

• ¡Piensa, qué pena! Nadie murió.
• Lo es depresión? La depresión es cuando una persona se acuesta todo el día y ni siquiera puede levantarse, pero en el mejor de los casos, usted está triste.
• ¡Sería por qué llorar! Que no vale la pena.

El mecanismo aquí es similar: mostrar que la desgracia de una persona no es lo suficientemente grave y que se supone que no debe sentir lo que siente.

Y finalmente, puede devaluar no solo a los demás, sino también a usted mismo: no se regocije en sus propios éxitos, considere sus victorias insignificantes, no se permita experimentar emociones negativas.

Cómo nos afecta la depreciación

No sale nada bueno de ello.

Por qué la gente devalúa a los demás

Esta es una reacción defensiva

Lo necesitamos para proteger nuestra psique de experiencias muy desagradables. Por ejemplo, podemos negar sinceramente que algo anda mal con nosotros, evitar tareas y conversaciones difíciles, reaccionar ante eventos difíciles con risas y sarcasmo, culpar a otros por sus problemas, contactar esoterismo. Es decir, hacer lo que quiera para no reconocer completamente el problema y no permitirse sentir dolor y decepción.

Lo mismo ocurre con la depreciación. Una mujer vino a trabajar y dijo que se había comprado un automóvil. Algunos colegas la envidiaron. Comenzó una compleja y desagradable cascada de pensamientos: “¡Ajá, tiene un auto nuevo! Pero no tengo. Ella pudo ganar dinero, pero yo todavía no lo he logrado. Probablemente, de alguna manera soy peor. No trabajo lo suficientemente bien, no se que tan bien acumular. Quizás necesitemos hacer algo al respecto y de alguna manera rectificar la situación ".

Sentir y pensar esto puede ser doloroso, por lo que nuestro cerebro está tratando de encontrar urgentemente una escapatoria y explicar lo que está sucediendo para que nos sintamos mejor. Una de las formas más fáciles de hacer esto es menospreciar los logros de la otra persona. Para demostrarse a sí misma que no es tan significativo: “Probablemente, sus padres la ayudaron a comprar un auto, ella misma no lo habría hecho. Y en general, ¿qué significa un coche si no se ha producido como mujer? Sin marido, sin hijos. Pero estoy bien con eso ".

Por lo tanto, una persona que acaba de salir de la rutina por la noticia del éxito de otra persona, resulta, por así decirlo, restaurar el orden habitual de las cosas: "Todo está quieto, no soy peor que los demás, no necesito nada para llevar a cabo ".

Nota de los psicólogosDevaluación e idealización en TLP / Verywell Mindque tal mecanismo protector se enciende de vez en cuando en cada uno de nosotros. Pero es más común en personas con baja autoestima. Y también para quienes padecen trastornos mentales, en particular el trastorno límite de la personalidad y trastorno narcisista.

Este es un intento de manipular

Si le muestras a una persona durante mucho tiempo y de manera metódica que sus éxitos no valen nada y que no tiene derecho a sus emociones, lo más probable es que caiga. autoestima. Y entonces será mucho más fácil controlarlo: indicarle cómo actuar, hacerlo lo más cómodo y sumiso posible, hacerlo menos valiente y exitoso.

Esta táctica es una de las opciones abuso emocional. Y a menudo se puede ver en relaciones abusivas disfuncionales.

Aunque el deseo de subyugar a una persona no excluye en absoluto la posibilidad de que el propio manipulador sufra de baja autoestima y quiera protegerse de un sentido de su propia inferioridad.

Ambas razones también pueden complementarse.

Este es un estilo de comunicación

Si una persona está acostumbrada a este formato de comunicación en su familia, existe una alta probabilidad de que se comunique de esta forma con todos los que le rodean. A veces ni siquiera son plenamente conscientes de que están lastimando a alguien.

Por qué la gente se devalúa a sí misma

Hay varias razones para esto.

Qué hacer si un ser querido te devalúa

Tendremos que entablar una conversación franca y pedirle que no vuelva a hacer esto.

Cómo dejar de devaluarse

La devaluación es un patrón de comportamiento bastante persistente que no se puede eliminar con un chasquido de dedos. Esto es lo que la psicóloga Anastasia Markova recomienda probar.

Examina tus reacciones

Comprende en qué situaciones te devalúas y cómo lo haces. ¿Qué palabras usas en tu dirección? ¿Qué piensas? ¿Cómo reaccionas ante los éxitos y los logros?

Piensa en lo que te gustaría escuchar

¿Qué palabras podrían agradarle e inspirarle? ¿Cómo le gustaría reaccionar ante sí mismo, sus sentimientos y los resultados de sus propias actividades?

Práctica

Intente apoyarse, darse cuenta y elogiarte a ti mismo. Y recuerde que usted es valioso y todo lo que hace y siente es importante.