Recuperarse de covid: 10 reglas importantes que salvarán vidas
Miscelánea / / August 01, 2021
Puede salvar tu vida.
Por que definitivamente deberías darte tiempo para recuperarte de covid
Vale la pena darse la oportunidad de recuperarse después de cada infección viral, ya sea un ARVI común de gravedad moderada o la gripe.
La recuperación no es un evento único (aunque puede parecerlo para aquellos que finalmente se despiertan una mañana sin fiebre y con la cabeza despejada). Este es un procesoQue esperar después de COVID, durante el cual el cuerpo ordena los órganos y sistemas, debilitados por el virus.
Incluso después de una gripe común, persiste durante al menos algunas semanas.5 formas en que la gripe puede afectar su salud incluso después de sentirse mejor un mayor riesgo de ataque cardíaco, neumonía y otras infecciones; la fuerza y la resistencia se reducen gravemente.
Si durante este período se da una carga excesiva, las consecuencias pueden ser las más catastróficas, hasta la discapacidad e incluso la muerte.
En el caso de ARVI o influenza, la mayoría de las personas tienen suerte: su cuerpo se recupera rápidamente y solo un pulmón temporal recuerda una enfermedad pasada.
astenia. Pero no es un hecho que esto se aplique a covid.A pesar de que la pandemia ha estado ocurriendo durante más de un año, los médicos aún saben poco sobre cómo el coronavirus SARS-CoV-2 afecta el cuerpo. Sin embargo, ya se sabe que su Consecuencias puede ser prolongado y severo. Entre ellos:
- Tos y dificultad para respirar. Es difícil para una persona respirar y su cuerpo corre el riesgo de no recibir la cantidad requerida de oxígeno.
- Daño al tejido pulmonar (fibrosis).
- Problemas del corazón.
- Inflamación de las paredes de los vasos sanguíneos (vasculitis).
- Trombosis, es decir, un mayor riesgo de coágulos de sangre, con todos los riesgos concomitantes de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
- Pérdida muscular. Este efecto lo experimentan las personas que han pasado varias semanas en el hospital o que han estado postradas en cama. La pérdida de tejido muscular hace que a una persona le resulte difícil siquiera levantar una cuchara.
Además, el coronavirus puede desencadenar el desarrollo síndrome de fatiga crónica (también conocido como síndrome post-viral). Esta es una enfermedad compleja y no completamente entendida en la que una persona comienza a sentirse como si estuviera desconectada de fuente de energía: memoria, la atención se deteriora drásticamente, la velocidad de reacción disminuye, las habilidades cognitivas en general, disminuye aguante. En este estado, incluso ir a la tienda se convierte en una hazaña, y muchos simplemente tienen que olvidarse del trabajo o el estudio.
Para reducir los riesgos, debe darse tiempo para recuperarse con calma de la infección por coronavirus y, si es posible, apoyar al cuerpo con la ayuda de algunas medidas de rehabilitación.
Cuánto tiempo tardará en recuperarse
Todo es individual. En la mayoría de los casos, si el encuentro con el coronavirus fue fácil, las personas se recuperan en unas pocas semanas desde el inicio de la enfermedad.
Si los síntomas de la infección por coronavirus de una forma u otra persisten durante más de tres semanas, los médicos hablan de una enfermedad a largo plazo (la afección a menudo se llama longkovidSíndromes COVID prolongados y COVID crónicos) o incluso sobre covid crónico.
Es imposible predecir si se las arreglará con un poco de sangre o si se encontrará con un Longkoid. Todo lo que se puede hacer es ayudar al cuerpo a rehabilitarse.
Qué hacer para que su recuperación de covid sea más rápida
Lifehacker analizó los datos disponibles en la medicina basada en la evidencia y recopiló 10 reglas importantes a seguir.
1. No te apures
Se desconoce cuánto tiempo tomará recuperarse de COVID-19.
El mismo longkoid es un estado insidioso. Hay datosLos pacientes de Covid de larga distancia pueden experimentar 'oleadas de síntomas', sugiere una investigación preliminarque después de períodos de mejoría, a veces de varias semanas, reaparecen los síntomas.
Si estuvo enfermo hace 1 o 2 meses, esto no significa que en un futuro cercano no estará cubierto de debilidad y otros problemas de salud.
Conviértete en hipocondríaco y hacer dibujos de un posible deterioro, por supuesto, no vale la pena. Pero lo que realmente necesita es monitorear cuidadosamente su bienestar y no perseguir con anticipación las hazañas laborales y deportivas.
Regrese al antiguo ritmo de vida gradualmente, paso a paso. Y esté preparado para retroceder en cualquier momento si de repente no se siente muy bien.
2. Descansar más
Este es el estándarRecuperación de Covid recomendación para la recuperación de cualquier infección viral. No trabajes en exceso, no traigas trabajo a casa, descansa y pasa el rato con amigos los fines de semana.
3. Duerme al menos 8 horas
La falta de sueño destruye: debido a ello, la memoria se deteriora, la concentración de atención y el rendimiento se reducen. Hay estudiosDuración del sueño y mortalidad por todas las causas: revisión sistemática y metaanálisis de estudios prospectivosque demuestran que las personas que duermen menos de seis horas por noche mueren por algún problema de salud un 12% más a menudo que las que duermen ocho.
Durante la rehabilitación después del covid, definitivamente no necesita este riesgo. Dormir lo suficiente. Si le resulta difícil conciliar el sueño, deje los dispositivos antes de acostarse: son solo interferir.
Tomar nota🥱
- ¿Cuánto sueño necesitas para dormir lo suficiente?
4. Limitar cargas
Tanto físico como mental. Por ejemplo, con el síndrome post-viral, los deportes y el deseo de llevar un estilo de vida activo pueden afectar significativamente la salud.
Por lo tanto, ¡abandona el gimnasio y trota! Durante al menos unas semanas después de pensar que se había recuperado.
5. Trate de estar menos nervioso.
El estrés, como el propio covid, a menudo provoca el desarrollo del síndrome de fatiga crónica. Y en general, las experiencias y el nerviosismo tienen un efecto negativo sobre la salud. A menudo son ellos los que se vuelvenEfectos del estrés en el cuerpo. causar dolores de cabeza, debilidad, alteraciones en el funcionamiento del sistema cardiovascular y, por lo tanto, ralentizar la recuperación de la enfermedad.
Intenta crear y seguir tu rutina diaria. Esto hará que su vida sea más mesurada, predecible y menos estresante.
6. Lleve un diario de observación
Anote en él lo que hizo y las consecuencias que tuvo. Así puedes notar, por ejemplo, que después de la habitual taza de café por la mañana estás más nervioso o sufres de dolores de cabeza durante el día. O no duerme lo suficiente si se acuesta después de las 10 de la noche. O bien, suponga que está agotado al caminar una distancia de más de 200 m.
Un diario puede ayudarlo a reconstruir su estilo de vida para que no trabaje demasiado.
7. Comer bien
Las proteínas, las grasas, los carbohidratos, las vitaminas, los minerales y otros oligoelementos son los componentes básicos que utiliza su cuerpo para reparar el daño causado por el virus. No deje su cuerpo sin los materiales de construcción esenciales.
Al mismo tiempo, limiteRecuperación de Covid comer dulces, refrescos, productos horneados y carne procesada (salchichas, salchichas).
Marcador🥒🥬
- Qué fácil es empezar a comer bien
8. Beber mucho líquido
Norma para el adulto promedio: al menos 2,5 litros de líquido por día. La humedad también se puede obtener de las verduras y frutas jugosas, el té, el café y las sopas.
Pero el alcohol debe abandonarse al menos durante el período de recuperación de una enfermedad.
9. Hacer ejercicios de respiración
Ellos estan ayudandoRecuperación del coronavirus: ejercicios de respiración restaurar la función pulmonar que pudo haber sido afectada después de covid. El ejercicio más simple recomendado por los expertos de la Facultad de Medicina de Johns Hopkins es la respiración abdominal lenta. Lo hacen así:
- Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas.
- Coloque sus palmas sobre su estómago o envuélvalas alrededor de los lados de su estómago.
- Cierre los labios y presione la lengua contra el paladar.
- Respire profundamente por la nariz, aspirando aire hacia el abdomen, aproximadamente donde están las palmas de las manos. Trate de inhalar para que su estómago se eleve lo más alto posible, separando los dedos.
- Exhala lentamente por la nariz.
- Repita respiraciones profundas durante un minuto.
Pero deje de hacer ejercicio inmediatamente si se siente incómodo con él: mareado, oscuro en los ojos, dificultad para respirar, dolor en el pecho, sudor pegajoso, el corazón comienza a latir más rápido o salta golpes.
Idealmente, es necesario comenzar con los ejercicios de respiración, después de consultar con el médico que lo está observando, el mismo terapeuta. Al mismo tiempo, te dirá qué ejercicios serán más efectivos en tu caso.
10. Mantente conectado con el terapeuta
Esto es especialmente importante durante el período de recuperación del covid. Debería poder contactar y consultar rápidamente con un especialista si aparecen síntomas nuevos o inquietantes.
El médico le preguntará sobre su bienestar, realizará un examen y, si es necesario, se ofrecerá a pasar algunas pruebas. Y, si es necesario, prescribirá medicamentos que ayudarán a hacer frente a la mala salud.
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