¿Qué es Body Sculpt y te ayudará este sistema a conseguir el cuerpo perfecto?

¿Qué es Body Sculpt?

Esta área de programas grupales es popular en los gimnasios rusos. A veces también se le llama Super Sculpt.

Galina Lazareva

Instructor certificado de programas grupales y gimnasio. Responsable del gimnasio ULTRA. En la industria del fitness desde 2003.

Body Sculpt es una sesión grupal que consiste en un conjunto de ejercicios de fuerza con equipo adicional. Dura 55 minutos y se realiza con música.

Las sesiones de Body Sculpt están compuestas por movimientos simples que cualquier principiante puede manejar. Como pesas se utilizan mancuernas ligeras o gomas de fitness, lo que te permite realizar muchas repeticiones, trabajar sin descanso y mantener una frecuencia cardíaca alta durante todo el entrenamiento.

La mayoría de las veces, Body Sculpt es elegido por mujeres, aunque este programa grupal también es adecuado para hombres. Aumentará la resistencia, ayudará a quemar. más calorías y tonificará el cuerpo.

¿Body Sculpt realmente te ayuda a perder peso?

Body Sculpt se presenta a menudo como un programa de pérdida de peso. Pero como nadie ha investigado este sistema, solo se puede adivinar si es realmente efectivo en la lucha contra el exceso de peso.

Galina Lazareva dice que Body Sculpt es esencialmente una fusión de ejercicios aeróbicos y entrenamiento de fuerza, y el pulso durante una lección fluctúa entre 130 y 160 latidos por minuto.

Dado que los aeróbicos gastanCalorías quemadas en 30 minutos para personas de tres pesos diferentes / Harvard Health Publishing Aproximadamente 200 kcal en media hora, podemos suponer que este complejo ayudará a quemar más o menos lo mismo.

Para una lección, puede gastar alrededor de 400-450 kcal, dependiendo de su peso y la intensidad del entrenamiento.

Si combinas fitness con dieta o al menos no comer más de lo habitual, puede perder un poco de peso extra.

Sin embargo, no debe esperar un efecto grave y a largo plazo, ya que la pérdida de peso depende principalmente de sus hábitos dietéticos y de su estilo de vida. El cuerpo se adapta rápidamente a cualquier entrenamiento y recupera su peso habitual.

¿Body Sculpt realmente ayudará a resolver las áreas "problemáticas"?

El aumento de volumen muscular puede mejorar visualmente un área, como hacer que los glúteos, los muslos o los brazos se vean más tensos. Aquí es donde un programa de acondicionamiento físico puede ayudar, especialmente si el entrenamiento de fuerza es nuevo para usted.

Pero no debe esperar un crecimiento muscular significativo. Para hacer crecer los músculos, necesita cansarlos bien - trabajar casi al fracaso y aumentar constantemente la carga.

Con una sesión de Body Sculpt, ni siquiera te acercas a la falla muscular. Y si en la etapa inicial tal carga es suficiente para el crecimiento, el progreso posterior se detendrá. Además, antes de lograr una hipertrofia notable.

Así, si quieres "tensar" alguna parte del cuerpo, Body Sculpt te conviene. Y aquellos que sueñan con bíceps elevados, glúteos hinchados redondos y cubos de abdominales deben buscar otro sistema de entrenamiento.

¿Son estas actividades buenas para su salud?

Según las recomendacionesActividad física / Organización Mundial de la Salud QUIÉN, necesitas un mínimo de 75 horas de cardio de intensidad media por semana para mantenerte saludable. Por ejemplo, trote ligero o bicicleta suave.

También se recomienda realizar dos sesiones de entrenamiento de fuerza para todos los grupos musculares. Durante una sesión de Body Sculpt, haces ejercicios de resistencia, pero al mismo tiempo trabajas con pesos ligeros y sin descanso. Y como resultado, obtienes tanto fuerza como carga cardiovascular.

Tres sesiones de Body Sculpt por semana te proporcionarán la cantidad de actividad que necesitas para tu salud.

El entrenamiento aumentará la resistencia y fortalecerá los músculos, de modo que después de unas semanas, el escalera, un breve sprint detrás del autobús y completar las tareas diarias será mucho más fácil para ti.

¿Quién no puede hacer Body Sculpt?

Galina Lazareva dice que el programa Body Sculpt está contraindicado durante el embarazo y el posparto período, con enfermedades graves del sistema cardiovascular, columna vertebral y articulaciones, lesiones, agudas respiratorio y enfermedades virales, asma, presión arterial alta.

Si tiene dudas sobre si puede probar este programa de acondicionamiento físico, consulte con su médico y asegúrese de informar sus inquietudes al entrenador.

¿Qué se necesita para probar Body Sculpt?

Para comenzar, busque clases grupales de Body Sculpt en los gimnasios de su ciudad.

Como regla general, los estudios proporcionan todo el equipo necesario para el entrenamiento, por lo que solo necesitará llevar uno cómodo. ropa de deporte y zapatillas de deporte.

También vale la pena traer una toalla y una botella de agua. Beba con más frecuencia durante el ejercicio vigoroso para evitar la deshidratación.

¿Cómo va el entrenamiento?

Cada preparador físico decide por sí mismo qué ejercicios utilizar y en qué orden realizarlos. Pero a pesar de la ausencia de estándares estrictos, hay una serie de criterios que se guían por la elaboración de programas.

Galina Lazareva

El entrenamiento Super Sculpt se divide en tres partes: calentamiento, fuerza y ​​enfriamiento. El calentamiento prepara al cuerpo para el estrés, aumenta la frecuencia cardíaca y aumenta la temperatura corporal. La parte de fuerza comienza con el entrenamiento de grandes grupos musculares: piernas, glúteos y espalda. Y luego pasa a los más pequeños: los músculos de los brazos y la prensa. La lección termina con un problema: ejercicios de respiración y estiramiento de los músculos que trabajan para eliminar la rigidez de las articulaciones.

Como regla general, la parte de fuerza incluye movimientos simples: flexiones de rodillas, sentadillas y peso muerto con mancuernas y bodybar, ejercicios para piernas y glúteos con banda elástica fitness en las caderas, así como todo tipo de prensas, tracción y extensiones con mancuernas destinadas a bombear la parte superior del cuerpo.

Un ejercicio dura entre 2 y 3 minutos. En el proceso de trabajo, el ritmo, la variedad y la complejidad de los movimientos pueden cambiar. Por ejemplo, primero haces algunas sentadillas con mancuernas poco profundas, luego haces de 10 a 12 sentadillas hasta que tus caderas estén paralelas al piso, y luego agregas una prensa con mancuernas al salir de la sentadilla.

¿Puedo hacer Body Sculpt en casa?

Dado que este programa de acondicionamiento físico está libre de movimientos complejos, pesos pesados ​​y riesgos asociados, puede ejercitarse fácilmente por su cuenta.

Todo el equipo de fitness necesario (mancuernas, bandas de resistencia, barra para el cuerpo y colchoneta) se puede comprar fácilmente en una tienda de deportes o pedir en línea. Además, hay entrenamientos sin equipo, solo con su peso corporal, pequeñas elevaciones o artículos del hogar como una botella de agua de 5 litros.

En cuanto a los programas, en YouTube muchos videos de sesiones grupales de Body Sculpt. Hemos reunido algunas buenas opciones en la lista de reproducción a continuación.

Libere espacio, coloque una alfombra, reproduzca un video y haga ejercicio con un instructor de fitness.

Estoy escribiendo sobre deportes y fitness. CCM en halterofilia, atleta competidor en funcional versátil, aficionado al yoga y al running. Me sumerjo en la investigación científica y los metanálisis con Pubmed para que los lectores solo obtengan información verificada. Compongo entrenamientos a intervalos para el hogar y siempre los pruebo yo mismo. Amo a la gente y quiero que todos sean felices.