¿Cómo lidiar con la ansiedad? Te lo contamos en el podcast "Plátano"
Miscelánea / / May 07, 2021
El miedo y la preocupación pueden hacer la vida imposible. Averigüemos de dónde vienen y cómo deshacernos de ellos.
La cuarta temporada del podcast "Plantain", un proyecto conjunto de Lifehacker y Yandex Gose llama "Ruta construida". En él, allanamos el camino hacia la mejor versión de nosotros mismos, y la presentadora de podcasts Yekaterina Tyurina cuenta con la asistencia de entrenadores de negocios, consultores de desarrollo, especialistas en autorrealización y doctores en ciencias. Será interesante, ¡lo prometemos!
En el primer número hablamos sobre cómo establecer metas, motivarse y no agotarse en el proceso. En este episodio, descubriremos cómo lidiar con la ansiedad (pero no todas) y discutiremos:
- cómo superar un ataque de ansiedad de una sola vez y si debe hacerse en absoluto;
- con qué están conectados nuestros miedos;
- por qué ocurren los ataques de pánico.
Alexey Krasikov, un especialista en lidiar con los ataques de pánico, ayudó a Katya a preocuparse menos y a nuestros oyentes, neurosis, ansiedades y miedos, así como el fundador de la Escuela de Inteligencia Emocional y el proyecto "Neurosis megalópolis ".
01:09 - sobre lo que puede hacer si está preocupado en este momento. Respuesta: Cambie la atención sensorial, haga ejercicio o beba algo a base de hierbas (según lo recomiende su médico). Pero primero, determine cuánta ansiedad interfiere con la vida.
06:14 - sobre la ansiedad neurótica y cómo afrontarla. Lesha aconseja imaginar cómo el jugo de limón gotea sobre la lengua. Y no, esta no es otra forma de adelgazar.
08:07 - sobre las imágenes y nuestras reacciones psico-vegetativas a ellas. Cuando nos entra el pánico, la ansiedad o el miedo a algo, constantemente imaginamos imágenes de estancamiento, soledad, derrota y muerte. Discutimos por qué reaccionamos tan dolorosamente a los fallos de nuestros guiones.
11:41 - cómo deshacerse de las imágenes. Lesha da un consejo: "Para arreglar algo, hay que verlo".
12:30 - sobre reacciones protectoras. La presentadora compartió su propia experiencia de aumento de la ansiedad: cuando los labios se cerraron, la frecuencia cardíaca aumentó y un nudo en la garganta no le permitió conseguir un trabajo. Discutimos que estamos controlados solo por lo que no podemos permitir.
16:06 - la importancia de escenarios alternativos. Sin opciones flexibles para el desarrollo del futuro, estaremos constantemente en tensión.
16:53 - sobre ataques de pánico. Explicamos en qué se diferencia la tensión neurótica básica de los ataques de pánico psicógenos y condicionados por la situación.
20:59 - el efecto del café y el tabaquismo sobre la ansiedad.
23:08 - blitz-poll: resumen de los breves resultados del problema.
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