Qué hacer si el futuro parece desesperado
Miscelánea / / May 06, 2021
Hay dos formas sencillas de cambiarlo todo.
Arthur S. Arroyos
Sociólogo, profesor de Harvard Business School, ex presidente del American Enterprise Institute
El cerebro humano está diseñado para que, mientras pensamos, "vivamos" regularmente en el futuro. A veces, esto se convierte en un problema grave.
Los humanos somos seres que piensan en perspectiva. Esto es lo que dicen los psicólogos y filósofos, por ejemplo, Martin Seligman, Peter Railton, Roy Baumeister y Chandra Shripada en Homo Prospectus.
Seligman dice que alrededor del 30-50% de los pensamientos que surgen en la cabeza humana durante el día son experiencias, esperanzas, preocupaciones sobre lo que sucederá en una semana, mes, año o 10 años. Ninguna otra criatura mira hacia adelante con tanta frecuencia y tan lejos. ¿Qué hay? Solo nosotros y algunas especies de primates lo hacemos.Los simios guardan herramientas para uso futuro.
Pensando en el futuro, el mono dentro de nosotros en un futuro cercano quiere ver muchos frutos y la oportunidad de conseguirlos. La mejor manera de molestarla es decirle que el árbol estará vacío o que la fruta estará colgando demasiado alto.
Dado que pasamos mucho tiempo en el futuro en nuestras mentes, nos alegra pensar que está lleno de posibilidades agradables que podemos controlar. Por el contrario, un cóctel de sufrimiento casi ideal es creer que el futuro es desesperado y que no tenemos ninguna influencia para cambiar eso.
¿Por qué son peligrosos los pensamientos sobre un futuro sin esperanza?
Por lo general, la gente es frívola con el concepto de desesperanza. Se ríen de él. Crean divertidos personajes pesimistas como Eeyore Donkey. Pero en la vida real, este pesimismo no es en absoluto un motivo de risa.
Estudios muestranUn examen del optimismo / pesimismo y el riesgo de suicidio en pacientes de atención primaria: ¿la creencia en un futuro cambiante marca la diferencia?ese sentimiento de desesperanza está estrechamente relacionado con el riesgo de suicidio.
Adultos jóvenes pesimistas que viven hasta la mediana edad de manera desproporcionadaEl estilo explicativo pesimista es un factor de riesgo de enfermedad física: un estudio longitudinal de treinta y cinco años Sufre de diversos problemas de salud.
Lo mismo se aplica al sentimiento subjetivo de que no tienes el control de tu vida. Cuando, debido a pérdidas económicas u otras dificultades, una persona comienza a sentir que no puede cambiar nada, esto golpeaEslabones en la cadena de adversidad que sigue a la pérdida del trabajo: cómo la tensión financiera y la pérdida del control personal conducen a la depresión, deterioro del funcionamiento y mala salud. salud, tanto mental (hasta el desarrollo de la depresión) como física.
En resumen, cuando tu mono interior comienza a ver un árbol vacío en el futuro, se enferma. Es aún más desagradable si hay muchos monos en este árbol a la vez y la desesperanza los cubre a todos. La sensación colectiva de impotencia domina, haciendo que cada individuo se sienta aún peor.
Qué hacer si el futuro parece desesperado
Parece que todo lo que podemos hacer en una situación como esta es sentarnos y esperar. Vacunas. La inmunidad de grupo. Elecciones. En general, cualquier cosa que pueda cambiar nuestras perspectivas. Mientras tanto, aumentará el pesimismo.
Sin embargo, no estamos indefensos. Sí, cada uno de nosotros puede hacer poco para acelerar la aparición de las vacunas o, por ejemplo, para influir en la estructura política del estado en su conjunto. Pero podemos cambiar nuestra forma de pensar para que la desesperanza no prevalezca y nos rompa, al mismo tiempo que arruine nuestra salud.
Solo se necesitan dos pasos para hacer esto.
1. Desafío aparente inutilidad
El pesimismo es en realidad un espejo que distorsionaCómo las noticias negativas distorsionan nuestro pensamiento realidad. Esperamos lo peor y vemos en todo un movimiento progresivo e inexorable hacia este escenario. Como resultado, la desesperación se acumula.
Seligman y otros psicólogos recomiendanPOR QUÉ LOS ABOGADOS NO SON FELICES [*] Combatir esto con la llamada técnica de disputa. Consiste en lo siguiente.
Imagina la peor versión del futuro que esperas. Y encuentre inconsistencias lógicas en él, fallas, desafíelo.
Esto es necesario para demostrarse a sí mismo que el futuro es multivariado, y un mal escenario es quizás menos realista que uno bueno.
Este es mi ejemplo: enseño en una universidad y me encanta trabajar con estudiantes en el aula. Me llena de energía, trae alegría. Sin embargo, debido a la pandemia, todas las clases tuvieron que transferirse en línea. Al principio fue inusual e interesante. Entonces empezó a asustar.
Ha pasado un año. El otro día, me encontré pensando sombríamente que probablemente nunca volvería a ese aula abierta y llena de estudiantes que tanto amaba. Que la necesidad de dar conferencias desde casa, a través de una pantalla de computadora, se convertirá en mi nueva normalidad. Este pesimismo se ve alimentado por titulares de noticias como "Cómo el coronavirus cambiará las universidades para siempre".
Sin embargo, en realidad, el sentimiento de desesperanza en mi caso es completamente injustificado. Y lo desafié analizando los hechos. Por ejemplo, tomé en cuenta la vacunación iniciada. Leí las previsiones según las cuales la pandemia terminará a finales de 2021. Y llegué a la conclusión: existe una alta probabilidad de que las clases en el aula se reanuden dentro de un año. De modo que mis problemas son ciertamente agotadores, pero temporales.
Lo más probable es que su futuro también sea más y más brillante que la imagen que se pinta a sí mismo con pensamientos oscuros. Por lo tanto, desafíe su propio pesimismo. Solo que no con optimismo irreflexivo, sino con hechos.
2. Cambie sus objetivos para ver oportunidades en las limitaciones.
Cuando tenía 30 años, me ganaba la vida haciendo análisis en un gran grupo de expertos en California. Y cuando me metía en problemas, mi jefe decía: "Convierta las limitaciones en soluciones".
Sugirió comenzar el estudio de cada problema enumerando cómo y dónde me limita. Y luego, en lugar de tomarlo tristemente como una realidad inevitable, descubra cómo puede usar las limitaciones a su favor.
Un ejemplo sencillo. Durante la cuarentena, a menudo escuché quejas sobre el control remoto. La gente decía que era imposible trabajar eficazmente desde casa cuando los niños y la familia estaban cerca. Lo que está agotando la necesidad de cocinar constantemente. Hay una falta de comunicación en vivo con los colegas. Y debido a todo esto, no puede ser tan productivo como solía ser.
Sí, de hecho existen limitaciones. Pero mírelos como oportunidades. Para hacer esto, basta con ajustar su propia definición de productividad.
Mucha gente tiene una visión distorsionada de la vida productiva, asociándola exclusivamente con el trabajo. Tomemos a los estadounidenses: están trabajando en masa más de lo necesario.
Por ejemplo, una encuesta de 2018 de la U.S. Travel Association encontróEstudio: un récord de 768 millones en EE. UU. Los días de vacaciones no se utilizaron en el '18, el costo de oportunidad ascendió a miles de millones: El 55% de los empleados recortó deliberadamente la duración de sus vacaciones pagadas. Y el 54% de los que aún descansaron bien informaron¿Qué tiene Estados Unidos contra las vacaciones?que se sientan culpables.
Mientras tanto, la productividad puede y debe aplicarse también a otras áreas de la vida. Por ejemplo, dado que tiene la oportunidad de cocinar con más frecuencia, ¿por qué no cambiar sus hábitos en nutrición.
Y como puedes pasar más tiempo con tu familia, trata de mejorar tu relación con tus hijos y tu pareja. O usa la hora que solías pasar en tu viaje diario para aprender inglés. Todo esto va a ser una historia de productividad.
No me cansaré de repetir: la forma más saludable de vivir en tiempos difíciles y aparentemente desesperados es ver oportunidades en ellos. Y luego úselos para volverse mejores y más fuertes.
Incluso si tu mono interior pesimista resulta tener razón y el árbol que se cierne frente a ti no te da frutos, al menos enfrentarás este desagradable futuro en mejor forma.
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