Reencuadrar es una habilidad de un millón de dólares. He aquí cómo dominarlo

En el pasado, mi hermana de tres años me enseñó lección tras lección todos los días. Por ejemplo, un día tomó crayones y los pintó profusamente en las paredes de un dormitorio recién pintado. Esta es la reacción:

“¡No deberías haber hecho eso! ¡No puedo pintar en las paredes!

"Mami, no te preocupes. Puedes lavarlo si quieres.

U otro caso. La niña usó el lápiz labial de su madre para pintarse los labios como un payaso. Después de eso, mi madre y mi hermana tuvieron el siguiente diálogo:

- Ahora mi lápiz labial está arruinado.

- Es bueno, porque puedes comprarte uno nuevo, ¡incluso más bonito!

No sé dónde aprendió a repensar situaciones con tanta facilidad y encontrar algo bueno e inspirador en cada una. Como si hubiera nacido con la luz del sol en los ojos y en todo solo veía el lado brillante.

Dos décadas después, mi hermana todavía está radiante de optimismo. Y durante este tiempo descubrí que, según una investigación

Las personas emocionalmente inteligentes reevalúan sus emociones en lugar de reprimirlas., la capacidad de repensar situaciones y ver positivo en todo habla de un alto nivel inteligencia emocional (EQ).

La buena noticia es que no es necesario tener tres años para ver el mundo a la luz del sol. Reencuadrar es una habilidad que se puede aprender. Si lo domina temprano en su vida profesional, tiene el potencial de generar más de un millón de dólares a lo largo de su carrera.

Qué es reencuadrar y para qué sirve

El talento de mi hermana estaba en la capacidad de repensar situaciones de la vida. Ella miró a los adultos a su alrededor y sus problemas desde un punto de vista no estándar. Esta es la esencia del reencuadre, tal como lo definen los expertos.

Los psicólogos creenReevaluación y aceptación cognitivas: efectos sobre la emoción, la fisiología y los costos cognitivos percibidosese reencuadre (del inglés. marco de palabras - "marco"; en traducción literal (reinstalación, actualización de marcos semánticos, límites), también conocida como reevaluación cognitiva, está disponible para todos. Estudios muestranReevaluación y aceptación cognitivas: efectos sobre la emoción, la fisiología y los costos cognitivos percibidosque, habiendo dominado esta habilidad, una persona recibe tres importantes beneficios.

1. Aprende a manejar sus emociones y, como resultado, psicológicamente se siente mejor, incluso si todo a su alrededor es difícil y malo.
2. Sabe minimizar el efecto destructivo de las experiencias negativas. De esta forma, también se reducen los efectos fisiológicos del estrés.
3. Mejora su salud psicológica y bienestar en general.

Pero hay bonificaciones más obvias al replantear. En particular, en forma de dinero.

Cómo la reformulación puede afectar sus ingresos

En la investigación de 2019Las personas emocionalmente inteligentes reevalúan sus emociones en lugar de reprimirlas., publicado en la revista científica PLOS ONE, vincula inequívocamente las capacidades de reevaluación cognitiva con la inteligencia emocional.

Mientras tanto, cuanto mayor sea la inteligencia emocional, más fácil será para una persona entablar relaciones con otras personas y hacer frente a las dificultades y desafíos de la vida.

La profesora de psicología Paula Durflovski afirmaLos beneficios de la inteligencia emocionalque la inteligencia emocional desarrollada ayuda a:

• conocer y no complicarse al comunicarse con otras personas;
• experimenta menos ansiedad y estrés;
• suavizar los conflictos, salir de ellos con la menor pérdida;
• construir amistades y románticas más fuertes;
• empatizar con los demás, comprender mejor sus sentimientos y aspiraciones.

Todo esto tiene un efecto tangible en el éxito en la vida en general y en la carrera en particular. Por cierto, existe evidencia científica de esto.

En un estudio a gran escalaAumente su salario con inteligencia emocional Los científicos han estimado la inteligencia emocional de más de 42 mil personas. Y luego compararon los datos con el nivel de ingresos de los participantes. Resultó que las personas con altos niveles de inteligencia emocional, en promedio, ganan $ 29,000 más por año que aquellas con este tipo de inteligencia. bajado.

En pocas palabras: si ha desarrollado EQ y su carrera tiene 40 años, puede ganar alrededor de $ 1.2 millones más. Las habilidades de reformulación son una forma segura de tomar este camino.

Cómo aprender a reencuadrar

Los expertos del Harvard Stress and Development Lab recomiendanReencuadre positivo y examen de la evidencia comience con un hábito simple. En cada situación difícil que lo ponga nervioso y ansioso, asegúrese de hacerse dos preguntas clave.

1. ¿Cuáles son los posibles beneficios de esta situación? ¿Qué beneficio puede obtener de él, cómo puede aprovecharlo?
2. ¿De qué puedo estar agradecido con esta situación?

Su mejor opción es tomar una hoja de papel y escribir sus respuestas. De esta manera los fijarás mejor en la conciencia y la memoria.

Además, los mismos científicos aconsejan "estudiar la evidencia", es decir, evaluar con seriedad qué tan peligrosa es la situación en la que te encuentras. Para hacer esto, hágase tres preguntas más:

1. ¿Qué suposiciones estoy haciendo sobre los pensamientos, sentimientos y comportamientos probables de otras personas en este momento, y hasta qué punto son ciertas estas versiones? Un ejemplo sencillo: rompiste la taza favorita de tu madre y ahora piensas que tu madre te va a matar. Pero en realidad, se va a enfadar. Y, quizás, emocionalmente te lo cuente. Pero ciertamente no llegará a un asesinato, y es poco probable que su relación en su conjunto sufra. Todavía se amarán el uno al otro. Solo recuerde que en el futuro vale la pena tener más cuidado con las cosas valiosas para un ser querido.
2. ¿Qué tan probable es un resultado negativo? Suponga que reprobó la prueba de calificación de la universidad y ahora le preocupa que pueda bajar su calificación durante todo el semestre. Sí, existe tal riesgo. Pero, ¿qué tan probable es? Piense en otras pruebas que hizo muy bien hace una semana o un mes. Y que habrá nuevas tareas por delante, que tú también podrás afrontar mejor. Por lo tanto, es probable que el daño a la calificación del semestre por una prueba reprobada sea. Pero es poco probable que sea significativo.
3. ¿Cuál es el peor resultado posible y puedo manejarlo? Continuemos con el ejemplo de prueba fallida. Sí, puede que este no sea el primer resultado negativo. Obtienes deuces sistemáticamente, y ser expulsado de la universidad es una perspectiva muy real. Pero piensa: si tus estudios son tan difíciles, ¿significa esto que no has elegido tu campo? Después de salir de la universidad, te librarás de los interminables exámenes agotadores. Obtenga un respiro, la oportunidad de mirar a su alrededor y encontrar exactamente lo que realmente lo cautivará.

Las cinco preguntas anteriores son esencialmente todo lo que necesita para dominar el reencuadre. Imprímalos y llévelos consigo para practicar en cada situación difícil. Con $ 29,000 al año en juego, esto no es un gran inconveniente.