Cómo sobrevivir a una noche sin dormir y el día después de que se
Consejos / / December 19, 2019
No se puede negar que incluso una pequeña escasez sueño efecto negativo en el cuerpo. Mal humor, funciona el cerebro más lento, violados los procesos metabólicos, aumenta el riesgo de obesidad y diabetes. Por desgracia, no hay espíritu de lucha le ayudará a tomar las decisiones correctas si no obtiene suficiente sueño. Incluso los estimulantes, como el café, no permitirán a pensar mejor.
Sin embargo, usted puede prepararse para la vigilia de la noche sea la mejor posible. ¿Cómo no dormir toda la noche y lejos de la cama y para recuperar lo más pronto posible? Así que ...
Cómo sobrevivir a una noche de insomnio
1. Trate de dormir un poco para el futuro
Plan de una noche sin dormir no siempre se puede, pero si se puede adivinar que tendrá que sufrir, preparar el cuerpo para la carga. Si lo hace, y tan poco sueño, y luego no lo hace el sueño por todos los efectos negativos de un régimen de este tipo sólo se acumulará.
Pero si el modo práctica habitual y el resto de la gama normal, de siete a nueve horas, una noche de insomnio pueden no hacer daño. Y si unos pocos días antes de la maratón de la noche para dormir, entonces las consecuencias para el organismo serán mínimas.
2. Una pequeña siesta
Sí, el artículo es sólo cómo no sueño. Pero a veces 20 minutos mejor que nada. Si usted puede conseguir un poco de descanso, es mejor dar preferencia a corto sueño.
Dos problemas. El primero - el riesgo de sueño más largo. En segundo lugar, la misma seria, - incapacidad para dormir. Pues deja durante 20 minutos, si la cabeza está llena de tareas, las tareas, las entradas? Tumbarse en el suelo en pose de yoga "Savasana". Incluso si no eres un fan de la meditación y otras cosas, simplemente tumbarse sobre una superficie plana y dura, manos y pies raskinte en parte, poner la alarma del reloj (20 minutos!), y luego a su vez relajar los músculos, empezando por los dedos del pie y hasta corona. Deliberadamente forzándose a sí mismo completamente liberado. Dos minutos se destinarán a tal relajación. Otro 18 o dormir, o simplemente para tener un descanso.
Si es posible, conseguir un poco de sueño o una hora y media. Así se despierta después de que el sueño REM y la sensación descansados.
3. Encender la luz
La oscuridad necesitamos melatonina productos, la hormona del sueño. Si no quiere quedarse dormido, añadir luz. Por ejemplo, una fuente de luz posicionada cerca de los ojos (lámparas, monitor de lectura), el cerebro dará lugar a un estado activo.
4. Ventilar
Nos dormir mejor cuando la habitación es fresco, es decir, la temperatura se mantiene a aproximadamente 18 ° C. Si quieres estar despierto en la sala debe estar caliente y no fría. 23-24 ° C - esta es la temperatura a la que no sería sueño.
5. Tome una ducha fría
A veces la idea de que es hora de entrar en el agua fría, despertar. Es necesario, es necesario lavar (al menos) si vigorizante ducha causa pánico. el método de efecto a corto plazo: a cargo media hora-hora es suficiente, entonces tiene que pasar por el procedimiento de nuevo. Pero recuerde que útil.
Reemplazar el lavado y ducha crema o helado de fruta. No más de una vez por noche, para no entrar en conflicto con el siguiente párrafo.
6. Renunciar a los dulces a favor de una alimentación adecuada
Sweetie responderá fatiga irresistible después de unas horas. Dulces no ayudarán a mantener la energía del azúcar aumentará los niveles de energía y, a continuación, forzar tan bruscamente abandonada.
Es mejor comer alimentos que le proporcionará la energía para el largo plazo. Por ejemplo, los productos de la luz con un alto contenido de proteínas. ¿Cuál es la comida? Frutos secos. Huevos. Una vez más las tuercas. Incautados en frutas y verduras.
No coloque ningún objeto pesado sobre el plato y la grasa, olvidar temporalmente los muslos y las hamburguesas de pollo frito. Y en lugar de una vez comer hasta la saciedad, aperitivo en porciones pequeñas durante la noche: por lo que se le suministra constantemente con energía.
7. Café de la bebida, pero en pequeñas porciones
Café, por supuesto, un estimulante, pero la dosis de cafeína no excediera de la necesidad.
Un par de litros de vigoriza de café, así como un par de copas, que no es sólo la cantidad. Lo más importante - no beber toda la dosis de café a la vez.
Cuando delante de una noche sin dormir, es necesario centrarse en las tareas. Si usted toma más de dos tazas café inmediatamente perevozbudilsya sistema nervioso y pierde la concentración.
Por lo tanto, cuando se empieza a cansarse, beber lentamente una taza o dos, es mejor si esto es algo que pueda morder. A continuación, cuatro horas más tarde, se puede ir para un aditivo café.
Cuando ya se ha realizado la tasa de café (que es cuatro tazas por día), cambiar a agua. Al proporcionar suficiente fluido corporal, cada celda funciona mejor, y concentrarse en el trabajo mucho más fácil.
También hay un remedios caseros para la alegría. Por ejemplo, tintura Eleutherococcus o ginseng. Agregarlos en el té (en dosis terapéuticas!) ¿Son tónicos naturales que ayudarán a encender el cerebro y hacer que funcione.
8. mejor para masticar
La goma de mascar aumenta la actividad e incluso puede mejorar la eficiencia del cerebro. Ayudarse a sí mismo y elegir la goma de menta. La menta ayuda a la actividad cerebral, y su fragancia mejora la memoria.
Hablando de olores. Los aceites esenciales de mandarina, limón, naranja, romero, demasiado abundante. No amen los sabores y aceites - sólo un sueño se apoderó de las naranjas, pero mejor - postre de frutas con cítricos y menta.
9. Ponte de pie y caminar
Cada 45 minutos tendremos un descanso para caminar un poco. Si usted bebe mucho, como hemos sugerido anteriormente, y por lo tanto tendremos que estar siempre fuera al baño, y que el uso de un descanso forzado a caminar un poco más.
Esto es especialmente importante si está trabajando toda la noche en el equipo. De vez en cuando realizar un ejercicio conocido por todos: mantener los ojos en la pantalla y el foco en un punto distante.
En su lugar, una pequeña de entrenamiento para dar masajes. masaje de cuerpo completo que se apagará, pero el punto individual mejor estiramiento. Cuello, las orejas, la cabeza, los dedos - restaurar la circulación sanguínea en estas áreas para que sea más fácil para pensar y moverse.
10. Elegir un fondo musical activa
sonidos de la naturaleza, mantras, canciones de cuna y música romántica a un lado hasta el día siguiente. pistas demasiado monótono, incluso duras y fuertes, no ayudarán a mantener el estado de alerta. Crear una lista de reproducción dinámica a la que desea bailar. A las tres en punto de la mañana en la sinopsis no es un tema, pero el sueño no se tire.
11. causa molestias
Sentarse en una silla incómoda. Acoplar los aparatos volver aferrados y colocar recordatorios. Sólo hay sillones, sofás y cojines blandos. Heces, suelo plano - aquí están sus puestos de trabajo. Mantener su cuerpo en buena forma, por lo que el cerebro no está demasiado relajado.
12. Encuentra emociones
Cuando los ojos son adictivos mortaja para dormir, tienen que despertar a mí mismo bomba emocional. Hablar con alguien cuyos puntos de vista se sabe que su opuesto, con el tema más aguda (se puede organizar una discusión en los comentarios). Abrir el enlace al recurso que realmente no puede soportar. Tarea - No dejarse llevar y no tiene que probar la inocencia de su oponente en todos los sentidos, sólo para obtener una dosis de adrenalina y abrir bien los ojos.
Cómo sobrevivir al día siguiente
Todos los intentos de añadir artificialmente vitalidad sólo puede ser una medida temporal.
No se agrega a sí mismos más recursos cuando se vierte en el interior de la energía banco. Que acaba de ayudar al cuerpo a quemar su propio combustible, trabajando dos o tres turnos seguidos.
Por lo tanto, disponer de todas las fuerzas de recuperación.
1. No conduzca
investigación espectáculoQue un conductor con sueño no es mejor que un borracho es. Así que si usted se cayó en la programación una noche sin dormir, pedir a alguien que lo lleve al trabajo o sentarse en el transporte público. Hasta que dormir un poco, al menos, cuatro horas - No se puede conducir.
2. Aguantar hasta la noche
Usted no quiere destruir el modo normal - no ir a dormir durante el día. De lo contrario, se corre el riesgo de caer dormido por lo que se abren los ojos por la noche. Y luego volver al horario normal será mucho más difícil. Si el sueño, el modo noche: 20, 60, 90 minutos. Ya no es así.
3. café a un lado
Cuando las manos se extienden para el frasco de café y energía resistir. Incluso si usted toma café en las seis horas antes de la hora de acostarse, saltos de cafeína para el descanso. Por la mañana beber un par de tazas de necesidad, pero después de las 16:00 lazo con viajes a la máquina de café. De lo contrario, a pesar de las aventuras nocturnas, se duerme mal.
4. Renunciar a la multitarea
Es mejor seleccionar las dos tareas y trabajar en ellos a su vez. Cuando usted siente que dejan de entender qué hacer, organizar un descanso y, a continuación, sentarse a una tarea diferente. No hacer todos ellos a la vez - el cerebro es simplemente incapaz de conmutador lo suficientemente rápido. Pero el trabajo de rutina, sino que también no puede ser activado. De la misma acción le retrasar en un sueño, y una nueva tarea activa los procesos mentales. Deja mismo margen de maniobra, para mantener los pensamientos en el tono.
5. Continuar para beber y comer verduras
Sí, sí, sí, el agua bebida! Sabemos que este es el consejo más popular cuando se trata de la salud. Así seguirle al fin. :)
Si duerme lo suficiente, se llega a los alimentos ricos en calorías y comer con más frecuencia de lo habitual, aunque la actividad física está disminuyendo. Por lo tanto, dicho sea de paso, la falta de sueño regulares lazo índice de masa corporal.
Una nutrición adecuada es especialmente importante cuando no están de acuerdo con el resto del régimen.
Salir - crujido frutos y verduras, nutrientes, vitaminas y antioxidantes células proteger, siempre que usted no será capaz de proporcionarles una recuperación normal.
6. Es necesario realizar al menos una carga
Antojo de hierro mejor que el otro día, como para correr muchos kilómetros de distancia. pero carga y cálido ayuda a sobrevivir a un largo día y dormir dispersa. Bueno, después de la actividad física ligera, incluso cerebro sobrecargado dormirá mejor.
7. Comer un poco. Y no beber
cerebro cansado requerirá los placeres, y la forma más fácil de obtener su alimento. Sobre los peligros del exceso de comida que se conoce desde hace mucho tiempo, por lo que sólo se siente la fatiga inasequible si comer una pieza extra.
Y el Consejo de la tapa: no beber alcohol nada. La falta de sueño + alcohol = accidente.
los científicos desde hace mucho tiempo establecidoQue el alcohol es generalmente efecto perjudicial sobre el sueño, así que si quieres a recuperarse de la carrera nocturna del ayer, ni siquiera un vaso de vino sería superflua.
8. modo de interrupción y más horas de sueño
Incluso si usted es lo suficientemente crónicos del sueño, puede mejorar la condición, si la fila del sueño 10:00. Este sueño le ayudará a restaurar las habilidades motoras, ya la mañana siguiente se sentirá mucho mejor.
resultados
Por lo tanto, si se quiere sobrevivir una noche sin dormir, recuerde que el cuerpo no se deleitaba. Por lo tanto, en otras áreas de la salud deben ser tomadas: una dieta adecuada, abundante líquido (no alcohol), tanto con la noche y el día siguiente. Plan para recuperar y hacer pausas en el trabajo.
De una de esas noches nada te va a pasar, por supuesto. Alta - se irritó un par de días.
Sin embargo, una falta crónica de sueño late en la salud, pero eso es otra historia.