Por qué los objetivos globales resultan frustrantes y cómo solucionarlos

Los objetivos audaces y ambiciosos seguramente motivarán y vigorizarán. Sin embargo, obsesionarse con ellos puede ser frustrante. Hay una cosa más: mirando a lo lejos, es fácil perder de vista lo que tienes delante de las narices.

Ser feliz requiere un enfoque diferente para el establecimiento de metas. Uno que te prepara para el éxito y al mismo tiempo te permite disfrutar de la vida aquí y ahora.

Qué metas te hacen feliz y cuáles no

Las metas, tanto grandes como pequeñas, dan existencia significado. Los estudios demuestran que a corto plazo, nos hacen más optimistas y aumentan las sensaciones subjetivas de bienestar.

Por ejemplo, en un estudioIncrementar el bienestar a través de la enseñanza de habilidades para el establecimiento de objetivos y la planificación: resultados de una breve intervención En 2008, los psicólogos realizaron un experimento sencillo. La mitad de los participantes se fijaron metas en la vida, las expresaron y se capacitaron sobre la realización de los deseos.

La otra mitad no hizo nada por el estilo. Después de tres semanas, los investigadores encontraron que aquellos que vieron una meta frente a ellos se sintieron, en promedio, un 8% más felices que antes del experimento y un 12% más felices que los participantes del grupo de control.

En este estudio, los voluntarios tenían diferentes aspiraciones. Pero si miras de cerca, resulta que no todos los objetivos conducen a la misma felicidad.

Entonces, la encuestaLos objetivos de la vida son importantes para la felicidad: una revisión de la teoría del punto de ajuste, realizado en 2008 en Alemania, mostró que si las intenciones se relacionan con la familia, los amigos, la participación en proyectos sociales y políticos, realmente aumentan el nivel de satisfacción con la vida.

Pero las metas relacionadas con el éxito en una carrera o la obtención de beneficios materiales, por el contrario, suelen tener un efecto negativo sobre la sensación de bienestar.

Esto, dicho sea de paso, es coherente con la investigaciónEl camino tomado: consecuencias de alcanzar aspiraciones intrínsecas y extrínsecas en la vida postuniversitaria, a la que asistieron graduados de universidades estadounidenses. Luchando por el crecimiento personal, creando relaciones cercanas, participando en varias comunidades - en general, lo que los psicólogos llaman metas internas, realmente hace que las personas se sientan mejor, más exitosas, más feliz.

Y los deseos externos, la sed de riqueza material, fama, atractivo, por el contrario, conducen a un deterioro subjetivo en la vida.

Por qué los objetivos a gran escala son malos

El tamaño de tus sueños también importa. El establecimiento de metas a corto plazo, pequeñas y realistas fortaleceEsfuerzo de metas, satisfacción de necesidades y bienestar longitudinal: el modelo de autoconcordancia creencia en el éxito y sentimiento de felicidad, siempre que estos valores no contradigan nuestros principios internos y no nos sean impuestos por otras personas.

Por ejemplo, en un estudioAutoconcordancia, consecución de objetivos y búsqueda de la felicidad: ¿puede haber una espiral ascendente? estudiantes universitarios que dijeron que quieren mejorar su rendimiento académico durante el año (que está en línea con su motivación) han demostrado ser más exitosos que otros. Como resultado, se sintieron más felices y confiados. Esto los preparó para establecer metas más allá y repetir experiencias exitosas.

Es importante señalar aquí que las aspiraciones de los estudiantes no eran globales. Centrarse en objetivos ambiciosos a largo plazo es arriesgado. Simplemente porque es menos probable que los consigamos.

La búsqueda agotadora de los sueños, la frustración engendra¿Cuándo la depresión no es depresión? Parte 3 pesimismo. E incluso pueden provocar la aparición depresivo síntomas.

Por lo tanto, establecer metas ambiciosas y audaces, especialmente en tiempos difíciles, es una tarea peligrosa. Puede hacerte infeliz.

Sin embargo, todo esto no significa que uno deba abandonar por completo los objetivos ambiciosos, en particular los relacionados con la carrera o las finanzas. Solo necesitas poner ellos de manera competente.

Cómo establecer metas para no enfrentarse a la decepción

La estrategia ganadora incluye tres puntos. Apoyarse en ellos lo protegerá de la frustración y hará que su vida sea más satisfactoria y feliz.

1. Divide un gran objetivo en objetivos más pequeños

La investigación anterior demuestra claramente que las metas pueden traer mucha felicidad si son a corto plazo, alcanzables y exitosas. En otras palabras, si observamos personalmente cómo progresamos paso a paso.

Por lo tanto, decida lo que quiere globalmente. Luego divida el gran objetivo en pequeños pasos. Descubra lo que necesita lograr en un año, un mes, una semana o tal vez incluso mañana.

Por ejemplo, quieres tener airbag el tamaño de un millón. Es muy posible crearlo en tres años, si cada mes ahorra tres mil rublos de su salario. Al hacer esto, verá crecer su reserva de oro y le traerá confianza y alegría.

Otro ejemplo: te pones una meta correr una maratón. Esto se puede lograr comenzando a correr y aumentando la distancia en al menos 200-300 metros cada semana.

Los objetivos diarios son especialmente importantes en este contexto.

Resuma los subtotales con regularidad (pero no con demasiada frecuencia, por ejemplo, una vez cada seis meses). El resto del tiempo, concéntrese en lo que se debe hacer hoy para lograr un progreso positivo.

Y después de hacer esto, deja el trabajo a un lado y siente el resultado, disfrútalo. Repite al día siguiente.

2. Considere un objetivo ambicioso solo como guía.

A menudo, la frustración es el resultado de nuestra fijación por lograr algo específico. Nos apegamos a la meta y, al no haberla alcanzado en su totalidad, comenzamos a sufrir.

La salida es sencilla y elegante. Considere un objetivo global como no la única forma de lograrlo felicidad, pero solo como una guía que determina la dirección de su camino de vida. En este caso, si algo no cuadra o surgen nuevas oportunidades, fácilmente puede dejar de lado la vieja meta y establecer una nueva, evitando decepciones.

Alternativamente, registre inicialmente un deseo a gran escala con la nota "... o algo mejor". Esto lo liberará psicológicamente y le permitirá desviarse y cambiar de dirección fácilmente si se avecina una opción más atractiva.

3. No establezca metas externas, sino internas

Los objetivos externos relacionados con el poder, el dinero y el prestigio son especialmente difíciles de lograr. Después de todo, estos recursos son limitados y, para conseguirlos, nos vemos obligados a desplazar a otras personas de nuestras vidas, a alienarnos de nosotros mismos. En esta posición, pocas personas pueden sentirse felices.

Metas internas ligadas al amor por las personas y crecimiento personalson mucho más satisfactorios. Por lo tanto, la lista correcta de aspiraciones debe basarse principalmente en ellas.

Haga una lista de objetivos internos específicos y trabaje para lograrlos. Si le resulta difícil decidirse, utilice los siguientes consejosLa lista de deseos morales:

Sueña con la persona que te gustaría ser. Luego, piense en lo que se necesita para convertirse en uno. Finalmente, concéntrese en lo que debe hacerse correctamente. Hoypara acercarse a este ambicioso objetivo interior.