10 posturas de yoga que mejorarán la calidad de tu sexo
Miscelánea / / April 10, 2021
Los eruditos indios recomiendan.
Cómo el yoga ayuda a mejorar la calidad del sexo
Se desarrollan las clases de yogaUna guía de yoga fuerza, flexibilidad y sentido del equilibrio, pero esto no es una gran ventaja para aquellos a quienes no les gusta acurrucarse en un cuerno de carnero durante el sexo.
Como regla general, las relaciones sexuales no requieren fuerza y destreza especiales; solo se necesita resistencia, pero no se puede bombear con la ayuda del yoga. Sin embargo, las antiguas prácticas indias pueden mejorar la calidad del sexo a través de efectos psicoactivos.
El estrés diario reduce la calidad del sexo. El agotamiento en el trabajo, junto con la hipertensión arterial y el consumo de alcohol, aumentaEl impacto del agotamiento y el estrés ocupacional en la función sexual en hombres y mujeres: un estudio transversal disfunción eréctil en los hombres y reduce la satisfacción general del sexo. En las mujeres, el estrés laboral reduce la cantidad de lubricación y afecta negativamente la capacidad de alcanzar el orgasmo.
El yoga puede ayudar a reducir el estrésUna guía de yoga. El análisis de 42 artículos científicos mostróYoga, reducción del estrés basada en la atención plena y medidas fisiológicas relacionadas con el estrés: un metaanálisisque la práctica regular de yoga reduce los niveles de cortisol de la "hormona del estrés" inmediatamente después de despertarse y por la noche, tener un efecto beneficioso sobre la presión arterial y la frecuencia cardíaca, la variabilidad de la frecuencia cardíaca e incluso el nivel colesterol.
Las asanas de yoga cambian el equilibrio del sistema nervioso autónomo de la sección simpática, que es responsable de la respuesta de lucha o huida, hacia la sección parasimpática, "tranquila". Y esto se refleja en la capacidad de excitarse y disfrutar del sexo.
La relación entre la gratificación sexual y el yoga se ha investigado poco, pero todavía hay alguna evidencia de trabajos científicos indios. Entonces, en un estudioYoga en las funciones sexuales femeninas 12 semanas de hacer asanas de yoga durante una hora al día mejoraron significativamente todos los criterios para la calidad de la vida sexual de una mujer, incluidos el deseo, la excitación, la lubricación, el orgasmo y la satisfacción.
La antigua práctica también ayuda a los hombres. En otro experimentoINVESTIGACIÓN ORIGINAL - TRASTORNOS EYACULATORIOS: Yoga en la eyaculación precoz: un ensayo comparativo con fluoxetina Los científicos han probado si el yoga puede vencer a la eyaculación precoz.
El experimento involucró a 68 personas, divididas en dos grupos. Aproximadamente la mitad de los hombres tomaron fluoxetina, el resto hizo yoga durante una hora al día. Después de ocho semanas, todos los hombres del grupo de yoga mostraron mejoras significativas.
Los científicos han sugerido que los efectos positivos del yoga se deben a un cambio en el sistema nervioso autónomo hacia la división parasimpática, que proporciona un mayor control sobre la eyaculación.
Qué posiciones realizar para mejorar la calidad del sexo
Presentaremos varias poses que se utilizaron en los dos estudios mencionados anteriormente (a excepción de la pose del pez, que no estaba en el experimento con hombres).
1. Postura del diamante (Vajrasana)
Siéntese en el suelo, enderece la espalda y estire las piernas hacia adelante. Doble las rodillas una a la vez, coloque las espinillas en el suelo y junte los dedos gordos del pie. Extiende tus talones hacia los lados y coloca tu pelvis entre ellos.
Coloque las palmas de las manos sobre las rodillas, enderece la espalda, enderece los hombros, estire la coronilla hacia el techo. Asegúrese de que su espalda permanezca nivelada, sin flacidez excesiva en la zona lumbar. Permanezca en esta posición durante 1-5 minutos. Cuida tu respiración, deja que el foco de tu atención sea solo la inhalación y la exhalación.
Si tiene problemas de rodilla o se siente incómodo en esta posición, coloque una manta enrollada o un bloque de yoga debajo de su palangana.
2. Mudra de yoga
Hay varias variaciones de esta postura: con las piernas cruzadas en turco o dobladas en la posición de loto, completa o media.
Intente comenzar en la posición de medio loto.
Siéntese en el suelo y estire las piernas frente a usted. Doble la rodilla derecha, agarre el pie con las manos y coloque la espalda sobre el muslo izquierdo lo más cerca posible de la ingle para que el talón quede justo al lado del hueso pélvico. Coloque el pie izquierdo debajo del muslo derecho.
Asegúrese de que su peso esté distribuido uniformemente sobre ambos huesos isquiáticos y que su espalda permanezca recta desde el coxis hasta el cráneo.
Si te sientes cómodo con esta postura, prueba la postura del loto completa. Repita todos los pasos desde el principio, pero coloque el pie izquierdo con la parte posterior no debajo del muslo derecho, sino sobre él.
Si aún no se le ha dado la posición del loto, simplemente cruce las piernas frente a usted en forma turca y empuje ligeramente los pies hacia adelante para que sus espinillas estén aproximadamente paralelas entre sí.
Luego ponga sus manos detrás de su espalda y agarre su muñeca izquierda con su mano derecha. Estire la espalda, relaje los hombros.
Inhale, alargando la columna y, mientras exhala, incline su cuerpo hacia adelante hasta que su frente toque el suelo. Si no puede alcanzar el suelo con la cabeza, coloque una manta enrollada o un bloque de yoga debajo de la frente.
Pasa de 30 a 60 segundos en la postura, levántate y repite dos veces más.
3. Postura de la cobra (Bhujangasana)
Acuéstese en el suelo boca abajo, junte las piernas y estire los calcetines para que la parte posterior de los pies descanse sobre la colchoneta. Doble los codos y coloque las palmas de las manos en el suelo a cada lado de su pecho. Aprieta tus nalgas, presiona tu hueso púbico contra el piso.
Levanta el pecho del suelo, inclina la espalda, endereza los hombros y abre el pecho, mira al techo. Si no tiene suficiente flexibilidad en la parte superior de la espalda, en la posición inicial, coloque las palmas debajo de los hombros o incluso un poco más lejos. Esto te permitirá doblarte más.
Pasa 30 segundos en la postura, bájate sobre la colchoneta, descansa y repite dos veces más.
4. Postura del arco (Dhanurasana)
Acuéstese boca abajo, estire los brazos a lo largo de su cuerpo. Doble las rodillas, levante las espinillas y envuelva las manos alrededor de los tobillos.
Manteniendo el agarre, levante suavemente el pecho, la parte superior del abdomen y las caderas del suelo, mire hacia arriba. Equilibre la parte inferior del abdomen, tratando de levantar los brazos y las piernas más.
Mantén la postura durante 20-30 segundos, bájate al suelo, descansa y repite dos veces más.
5. Postura del pez (Matsiasana)
No debe hacer esta postura si tiene problemas con la columna cervical.
Acuéstese boca arriba, conecte y estire las piernas. Doble los codos y coloque los antebrazos en el suelo a cada lado de su cuerpo cerca de la pelvis.
Apoyando los antebrazos en el suelo, tire del pecho hacia el techo, doble la espalda, incline la cabeza hacia atrás y coloque la corona sobre la colchoneta. Asegúrese de que la mayor parte del peso esté sobre los codos. Si sientes la tensión en cuello, aplique un poco más de presión en los antebrazos para cambiar la carga sobre ellos.
Pasa 30 segundos en la postura, luego presiona los codos contra el piso, suelta el cuello y regresa a la posición inicial. Relájate y repite dos veces más.
6. Postura del arado (Halasana)
Acuéstese boca arriba, junte las piernas, coloque las manos a los lados de su cuerpo. Presione el suelo con las manos, doble las rodillas y levante las piernas y la pelvis del suelo.
Coloque las piernas detrás de la cabeza y estire las rodillas, tocando el suelo con los dedos de los pies. Permanezca en la postura durante 30 segundos sin contener la respiración. Al final del tiempo, vuelve a la posición inicial, descansa un poco y repite dos veces más.
7. Soporte de hombro con apoyo (Sarvangasana)
Acuéstese boca arriba, estire los brazos a lo largo de su cuerpo, doble las rodillas y coloque los pies más cerca de la pelvis. Con una exhalación, levante la pelvis del piso y levántela, colocando el cuerpo verticalmente. Coloque su barbilla contra su pecho y asegúrese de que su peso esté sobre sus hombros y no sobre su cuello.
Doble los codos, acérquelos entre sí y coloque las palmas de las manos en la zona lumbar, sosteniendo el cuerpo con las manos. Estire las rodillas, apriete los glúteos y estire el cuerpo en línea recta desde los omóplatos hasta los pies.
Pasa de 15 a 30 segundos en la postura, luego dobla las rodillas y rueda suavemente hacia el suelo, primero la espalda y luego la pelvis. Si siente presión en su cuello, coloque algunas mantas dobladas debajo de sus hombros para que su cuerpo descanse sobre ellas y su cabeza descanse en el suelo. Esto alivia el estrés en la columna cervical y lo protege de los dolores de cabeza post postural.
Lea cómo puede personalizar este ejercicio para adaptarlo a su nivel de condición física.🧐
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8. Media pose de Matsyendra (Ardha-Matsyendrasana)
Siéntese en el suelo con las piernas extendidas frente a usted. Doble la rodilla derecha y coloque el pie en la parte exterior del muslo izquierdo. Luego, doble la rodilla izquierda y colóquela en el suelo con el talón del pie izquierdo cerca de la pelvis.
Coloque su palma derecha en el piso detrás de su espalda. Levante la mano izquierda, luego apoye el codo izquierdo en la parte exterior de la rodilla derecha y estire el brazo, presionando la parte posterior de la misma contra la parte inferior de la pierna. Coloque su palma sobre su pie.
Gira tu cuerpo de modo que tus hombros miren hacia la pared a tu derecha. Extiende tu pecho, baja los hombros y mira hacia tu mano derecha. Mantenga la postura durante 30 segundos y respire profunda y uniformemente. Regrese a la posición inicial y repita en el otro lado. Realiza la pose tres veces en cada lado.
9. Postura de estiramiento de espalda (Pashchimottanasana)
Siéntese en el suelo, conecte y estire las piernas frente a usted. Enderece la espalda y los hombros. Mientras inhala, levante los brazos rectos por encima de la cabeza para que queden al nivel de las orejas.
Con una exhalación, estire la barbilla hacia adelante y, tratando de mantener la espalda recta, inclínese hacia adelante con los pies. Sujete los dedos gordos del pie, baje los codos al piso a cada lado de las piernas y acuéstese boca abajo sobre sus pies.
Si tienes suficiente estrías, puede poner las manos detrás de las plantas y entrelazar los dedos de los pies. Si la flexibilidad no es suficiente, doble ligeramente las rodillas e intente alargar la espalda con cada inhalación y, con la exhalación, baje el estómago hasta las piernas. También puedes colocar una manta enrollada debajo de la pelvis para facilitar la asana.
Pasa de 30 a 60 segundos en la postura, profundizando suavemente el estiramiento, luego levántate a la posición inicial, descansa un poco y repite dos veces más.
10. Postura del cadáver (Shavasana)
Esta es una pose de relajación total, que pone fin a todas las clases de yoga. Acuéstese en el suelo boca arriba, separe ligeramente las caderas, extienda los brazos a los lados del cuerpo. Cierra los ojos y relájate por completo.
Si se siente incómodo acostado en esta posición, intente colocar una manta doblada doble debajo de su cabeza. Lo principal es que el cuello está en una posición natural y no sale hacia adelante.
Para aliviar las molestias de la espalda baja, puede colocar un rollo de manta debajo de los muslos, al lado de los glúteos. Esto inclinará la pelvis, mantendrá la parte baja de la espalda apoyada en el piso y lo mantendrá cómodo sin agacharse demasiado.
Pasa de 5 a 10 minutos en la postura, tratando de no sumergirte en tus pensamientos, sino concéntrate en la respiración y las sensaciones de tu cuerpo.
Con que frecuencia practicar
Entrena todos los días. Puedes hacerlo en la mañana, inmediatamente después de despertar. Estos ejercicios pueden ayudar a estirar y estirar los músculos que están rígidos después de dormir y ayudar a su cerebro a responder con más calma al estrés diario.
Si no tiene tiempo por la mañana, intente practicar por la noche después del trabajo. Esto ayudará a calmar y liberar la tensión del cuerpo y la mente. Además, debido a la mayor temperatura de los músculos, el cuerpo estará más flexible y más obediente que durante el ejercicio matutino.
Trate de no saltarse los entrenamientos: los estudios han visto efectos positivos después de hacer ejercicio todos los días durante 8 a 12 semanas, por lo que tiene sentido convertirse en un verdadero fanático del yoga.
Pero no se desanime si tiene que saltarse los entrenamientos. Después de todo, la tarea principal es aliviar el estrés.
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