7 razones por las que no tienes ideas nuevas
Inspiración / / January 07, 2021
1. No te mueves mucho
Si trabaja de forma remota y descansa en el sofá por la noche, puede notar una caída en la productividad. Cuando una persona se mueve un poco, el cerebro recibe menos oxígeno. De ahí fatiga, disminución del rendimiento, somnolencia. Las actividades deportivas ayudarán: durante ellas se suministra oxígeno al cerebro, por lo que funciona mejorPromover la salud del cerebro a través del ejercicio y la dieta.. Además, el ejercicio regular aumentaEl entrenamiento físico aumenta el tamaño del hipocampo y mejora la memoria El hipocampo es la parte del cerebro responsable de la atención y la memoria a largo plazo. Por cierto, para practicar, no es necesario salir de casa, basta con ventilar bien la habitación antes y después del entrenamiento.
Qué hacer
Incorpora el ejercicio en tu programa diario. Los entrenamientos no deben ser necesariamente largos y muy intensos: de 10 a 15 minutos por la mañana o por la noche es suficiente para mantener los músculos y el cerebro en buena forma. Puede encontrar opciones de ejercicio adecuadas en YouTube o en aplicaciones de fitness para yoga, baile y entrenamiento de fuerza que puede hacer en casa.
2. Piensas y analizas demasiado
Piense en la frecuencia con la que no hace algo porque le importan las opiniones de los demás. Se está comparando con los demás y no aborda la tarea simplemente porque tiene miedo al fracaso de antemano. O repasas todos los viejos fracasos y errores en tu cabeza. Tales pensamientos solo se interponen en el camino, y debes deshacerte de ellos.
Qué hacer
Hay varias formas de ayudarle a poner sus pensamientos en orden y relajarse.
- Meditación. Ella no tiene propiedades mágicas y mágicas, es solo un entrenamiento de atención, que no es difícil de realizar. Siéntese derecho y concéntrese en su respiración: inhale y exhale lentamente. Piense únicamente en el movimiento del aire o repítase una frase inspiradora como "Puedo hacer cualquier cosa", "Merezco el éxito" o algo similar. Si se pierde y comienza a pensar en otra cosa, deténgase y vuelva a concentrarse en la respiración.
- Práctica de la atención plena. Observa tus pensamientos obsesivos y transfórmalos en tareas. Por ejemplo, si está pensando, "¿Cómo pude haber cometido un error tan trivial?", Cambie esa frase por "¿Qué se debe hacer para evitar volver a cometer este error?" Encuentre la respuesta y resuelva el problema gradualmente.
- Abstracción. Si notaste que los pensamientos obsesivos interfieren con tu trabajo, tómate un descanso de 2 a 3 minutos. Durante este tiempo, resuelva algunos acertijos, complete un rompecabezas o coloque los libros en el estante en orden alfabético: aborde la tarea que requiere la máxima concentración.
- Pare las frases. Piensa en expresiones que te ayuden a combatir las actitudes negativas. Por ejemplo, "lo intento" o "puedo hacer cualquier cosa". Recuérdelos cuando comience a analizar sus fallas nuevamente.
- Un diario. Elimine todas las preocupaciones en papel, esto le permitirá olvidarse de ellas al menos por un tiempo.
3. Estas comiendo mal
Si a menudo no puede concentrarse, se siente constantemente cansado o triste, ha empezado a memorizar menos información y tiene dificultades para controlar las emociones, es posible que esté comiendoEfectos de las comidas normales ricas en carbohidratos o proteínas sobre las proporciones plasmáticas de triptófano y tirosina demasiada comida dulce.
Qué hacer
No es necesario eliminar el azúcar, pero los dulces y las galletas no deben reemplazar una comida completa. Y comer una caja entera de dulces a la vez tampoco vale la pena. Incluya muchas verduras y frutas frescas en su dieta, y no se olvide de la proporción de KBZHU. Puede calcularlo para su edad, tamaño corporal y objetivos nutricionales en aplicaciones especiales y calculadoras en línea. El contenido de calorías requerido también se puede determinar manualmente utilizando la fórmula de Mifflin-Geor.
- Para hombres: 5 + (10 × peso [kg]) + (6.25 × altura [cm]) - (5 × edad [años]).
- Para las mujeres: (10 × peso [kg]) + (6.25 × altura [cm]) - (5 × edad [años]) - 161.
Más información sobre Savushkin
4. Te falta inspiración
No sabes de dónde sacar las ideas, todo parece demasiado mundano y poco interesante. Debido a esto, realiza su trabajo y las tareas diarias de forma automática, sin dejar espacio para la improvisación y la creatividad.
Qué hacer
Puede encontrar inspiración viendo videos y conferencias geniales, por ejemplo en TED, o haciendo algunos ejercicios simples:
- Escritura libre. Toma una hoja limpia. En la parte superior, escribe una pregunta que te preocupe o un tema sobre el que quieras especular. Ahora, durante 5 a 15 minutos, escriba lo que se le ocurra. Lo principal en este momento es observar seis reglas: no hacer esfuerzos adicionales; escribir rápida y continuamente; escribe como piensas; no vaya más allá del marco de tiempo; desarrollar el pensamiento; cambiar la orientación de la atención. Una vez que termine de escribir, distráigase con otra tarea durante siete minutos. Luego vuelva a leer y busque pensamientos interesantes en el texto.
- Neurografía. Aquí también necesitará papel. Pero ahora no es necesario escribir sobre él, sino hacer un dibujo abstracto. Tome un bolígrafo, lápiz o rotulador y muévase por la hoja en cualquier dirección sin pensar ni analizar. Lo que resultará al final, una imagen hermosa o solo kalyaks, pequeños, no es tan importante. Neurographics es una meditación en papel que te ayuda a calmarte, ordenar tus pensamientos y encontrar inspiración.
- Busque cosas nuevas en elementos comunes. Toma algunas cosas que no estén relacionadas entre sí y crea algún tipo de composición. Asigne un máximo de 10 minutos para esto. Entonces miras los objetos cotidianos desde el otro lado.
5. Tu escritorio es un desastre
Si está sentado a la mesa en este momento, mire a su alrededor. Un montón de papeles, una taza de café frío, libros, mil bolígrafos, una montaña de souvenirs... si has visto algo de esto, es hora de limpiar. El desorden afecta negativamente la atención, interfiere con el trabajo y se le ocurren nuevas ideas.
Qué hacer
Limpia tu escritorio y organiza el espacio para ayudarte a trabajar, no al revés. Para esto:
- Si pasa mucho tiempo frente a la computadora, aleje el monitor 43–45 cm de usted.
- Coloque los elementos de uso frecuente, como un bolígrafo o un teléfono inteligente, junto a su mano dominante, para que no tenga que alcanzarlos durante mucho tiempo.
- Guarde el material de oficina innecesario en el armario, deje solo lo que realmente usa. Definitivamente no necesitas 10 bolígrafos.
- No se exceda con sus artículos personales. Recuerdos, fotografías, una taza, postales: todo esto debe ser con moderación, un máximo de tres elementos en la mesa.
- Deje un espacio vacío para el papeleo. Si tiene que firmar o calcular algo, no necesitará perder tiempo limpiando el espacio.
Procura no comer en tu escritorio: no solo puedes ensuciar o ensuciar algo importante, también mezclas el trabajo con el ocio.
6. Estás constantemente ocupado con algo.
Si no está trabajando, siéntese en las redes sociales, lea libros, vea videos, programas de televisión o películas. Puede parecerle una relajación, pero su cerebro piensa de manera diferente. Está constantemente ocupado: recibe y procesa un gran flujo de información, el tiempo y el esfuerzo para encontrar algo propio, fresco e interesante simplemente no permanece.
Qué hacer
Organice una desintoxicación digital el fin de semana: deje todos los dispositivos a un lado, ponga su teléfono inteligente en modo avión o apáguelo por completo para que las notificaciones no lo distraigan. Esto forzaráCómo estar aburrido de tu mente te hace más creativo el cerebro se "aburrirá" y empezará a entretenerse inventando algo. En este momento, puede ordenar las cosas en el armario, limpiar el apartamento, preparar la comida para la próxima semana.
Si no eres suficiente para tales hazañas, prueba el método de "no hacer nada". Esta es solo una práctica de 5-7 minutos, similar a la meditación. Su diferencia es que durante el "no hacer nada" se pueden recordar eventos del pasado, pero esto debe hacerse fugazmente y sin análisis. Configure un temporizador, siéntese cómodamente, respire lenta y tranquilamente, hojee recuerdos agradables en su cabeza.
7. Le faltan vitaminas y minerales.
Si no sigue una dieta equilibrada, es posible que no obtenga suficientes elementos beneficiosos. De ahí no solo la falta de productividad y creatividad, sino también la debilidad, el deterioro de la calidad del cabello y la piel, la apatía y otras consecuencias.
Qué hacer
Si se siente lento y no puede ponerse a trabajar, es posible que se esté perdiendo uno de los elementos que afectan la productividad:
- Omega 3. Los ácidos grasos mejoran el metabolismoUna dieta rica en ácidos grasos omega-3 de cadena larga modula la saciedad en voluntarios con sobrepeso y obesidad durante la pérdida de peso., memoriaMemoria de trabajo mejorada, pero sin efecto sobre el transportador de monoamina vesicular estriatal tipo 2 después de la suplementación con ácidos grasos poliinsaturados omega-3 y fuerza óseaÁcidos grasos poliinsaturados y su relación con la salud ósea y muscular en adultos. Contenido en pescado azul, aceite de linaza, legumbres, vegetales verdes.
- EN 3. Mantiene la calidad de la visiónÁcido fólico, vitamina B6 y vitamina B12 en combinación y degeneración macular relacionada con la edad en un ensayo aleatorizado de mujeres, previene la pérdida de memoriaLa homocisteína plasmática como factor de riesgo de demencia y enfermedad de Alzheimer. Se encuentra en pescados, carnes y legumbres.
- A LAS 12. MejoraConcentración de vitamina B-12, rendimiento de la memoria y estructura del hipocampo en pacientes con deterioro cognitivo leve memoria, haceEstado de vitaminas y minerales: efectos sobre el rendimiento físico tienes más energía, ayuda a sintetizar la serotonina, debido a esto mejora el estado de ánimo e incluso ayuda a combatirSuplementos de vitamina B12 para el tratamiento del trastorno depresivo mayor con síntomas de depresión. B12 se encuentra en carnes, mariscos y productos lácteos.
- Magnesio. ParticipaMagnesio en el hombre: implicaciones para la salud y la enfermedad en más de 600 procesos en el cuerpo, incluida la ayuda a regular el sistema nervioso. El magnesio se encuentra en los plátanos, aguacates, almendras, anacardos, arroz integral, productos de soya y leche.
Elija un delicioso requesón