10 trucos para aumentar tu productividad en un minuto
Productividad / / January 06, 2021
1. Piense en la tarea más importante del día.
Cuando se despierte por la mañana, no levante su teléfono para revisar mensajes o redes sociales. En lugar de eso, hágase esta pregunta: "¿Qué cosa es importante para mí hacer hoy?" Es una manera simple y efectiva de concentrarse en la tarea más importante y desarrollar su día para hacerlo bien.
Si es imposible limitarse a una sola cosa, haga una lista de acuerdo con el sistema 1–3–5. Debe incluir un problema grande, tres medianos y cinco pequeños.
2. Come lo que te haga feliz en el desayuno.
Está bien si es algo útil, pero si hoy necesitas una pieza pastel, no te niegues. En cualquier caso, intenta disfrutar de tu comida sin distraerte con tu teléfono o pensar en el trabajo. Disfruta el momento y todo lo demás en tu vida.
Este es un ejercicio tres en uno: disfrutas de una comida deliciosa al mismo tiempo, entrena tu atención plenaMindfulness como herramienta potencial para la productividad. y siéntete agradecido. Todo esto tendrá un efecto positivo en la productividad.
3. Desactivar las notificaciones
De acuerdo aLos neuróticos no pueden concentrarse: un estudio in situ de la multitarea en línea en el lugar de trabajo. Los investigadores de Microsoft, mientras trabajan en una computadora, el usuario promedio se distrae cada 40 segundos. No es de extrañar si se tiene en cuenta la cantidad de notificaciones y mensajes diferentes que recibimos a lo largo del día.
Deshabilítelos durante el tiempo que necesite concentrado sobre algo. Además, también puede bloquear sitios de los que normalmente desea distraerse.
Tomar nota💬
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4. Habla afirmaciones positivas
Repitiendo pensamientos autocríticos una y otra vez, comenzamos a creerlos. Poco a poco, nuestra motivación disminuye y nuestra fe en nosotros mismos se debilita. Utilice afirmaciones positivas en lugar de autocrítica. Especialmente cuando siente que la productividad está cayendo. Se ha demostrado que reducenLa psicología del cambio: autoafirmación e intervención psicológica social estresar y mejorarLa autoafirmación mejora la resolución de problemas bajo estrés. capacidad para resolver problemas.
Aquí hay un par de ejemplos: "Haré que hoy sea un éxito", "Soy capaz de mucho", "Nunca me rindo".
5. Encienda el temporizador Pomodoro
De acuerdo con esta técnica, divide su trabajo en intervalos: trabaje 25 minutos, luego descanse cinco minutos. Y después de cuatro ciclos, tómate un descanso más largo de 15 minutos.
Para que no te entregues consumirse y ayude a controlar las distracciones asegurándose de prestarles atención durante los descansos.
Aprende la técnica🍅🕒
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6. Ten una breve meditación
Con la práctica regular, reduceProgramas de meditación para el estrés psicológico y el bienestar: una revisión sistemática y un metanálisis. estrés, mejoraSeguimiento de tres años e implicaciones clínicas de una intervención de reducción del estrés basada en la meditación de atención plena en el tratamiento de los trastornos de ansiedad. estado emocional y se desarrollaEl entrenamiento de la atención plena modifica los subsistemas de atención. capacidad concentrado.
Además, puedes meditar en cualquier lugar. Tómese solo un par de minutos para hacer esto y se sentirá más tranquilo y más listo para volver al trabajo.
Encuentra una alternativa🧘♂️
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7. Limpia tu lugar de trabajo
Cuando el escritorio y la computadora están en orden, es más fácil trabajar. Y desde el espacio desordenado, por el contrario, hayEstrés, fisiología endocrina y fisiopatología. ansiedad, y lo correcto es más difícil de encontrar.
Establezca como regla limpiar su escritorio (tanto físico como digital) todos los días. Tire la basura acumulada, ponga todo en su lugar, cierre las pestañas innecesarias. Tardará un minuto, pero inmediatamente sentirá el efecto.
8. Merienda o mascar chicle
En lugar de comer dulces o comida chatarra, es mejor comer algo saludable para el cerebro, como arándanos, pescado graso, nueces o aguacate. Y para sentirse más activo y vigorizado, inhale el aroma de los cítricosInfluencias olfativas sobre el estado de ánimo y la función autonómica, endocrina e inmunitaria..
Si no hay nada como esto a la mano, simplemente mastique el chicle. Al mismo tiempo, las partes del cerebro asociadas con la atención recibiránMasticar chicle modera la disminución de la vigilancia. más oxígeno y le resultará más fácil concentrarse.
Haz un menú útil🍫
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9. Mira tu vieja foto
Por ejemplo, en una foto donde tienes cinco o quince años. Piensa en lo que has logrado desde entonces y piensa en qué más puedes hacer para que tu pasado esté orgulloso de ti mismo. Desencadenará una nueva marea motivación.
10. Cambia tu ambiente de trabajo
Si siente que la productividad ha disminuido, intente cambiar algo en el entorno. Por ejemplo, trabaje mientras está parado en una mesa, no sentado, muévase de una habitación ruidosa a otra más tranquila o, por el contrario, organice una oficina en un café. Incluso un pequeño cambio puede ayudarlo a ser significativamente más productivo.
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