Una guía detallada sobre el agotamiento en el trabajo: 14 consejos prácticos

Para empezar, todo el mundo se quema. Incluso me parece que esta es una etapa obligatoria para lograr el éxito para cualquier persona, tanto un empresario como un empleado.

Decidí compartir una metodología de agotamiento simple pero poderosa. Si te reconoces al menos en alguna parte de los pasos que expresé, entonces estás en el camino correcto. Siga estas recomendaciones irónicas y, posiblemente, experimente una depresión prolongada.

1. Renunciar a metas significativas

Puede que tengas metas sin sentido, pero no debería haber grandes aspiraciones que serían prácticamente inalcanzables en una vida. No debes esforzarte por cambiar el mundo que te rodea para mejor. Lo máximo es mejorar su vida mediante la compra de bienes materiales, cuya alegría desaparece en aproximadamente una semana.

“¿Por qué conquistar las estrellas? ¿Por qué desperdiciarse en mejorar la vida de los demás? ¿Por qué dar esperanza? ¿Por qué debería dormir? ¿Por qué despertar? ¿Por qué moverse?

Por que vivo? " - así es como debería verse el curso de sus pensamientos.

2. Asume la mayor cantidad de trabajo posible

Si eres un líder, toma el control de tantas direcciones como sea posible, preferiblemente diferentes y que no se superpongan entre sí. Sabes que una vez que dejas ir una tarea, definitivamente no se hará bien. La calidad seguramente se verá afectada, o se incumplirán los plazos o se producirá fuerza mayor... Por supuesto, lo más probable es que tenga problemas similares, pero no obstante.

Al incluir en su agenda ya ocupada la coordinación de cada acción con cada empleado para cada tarea en la empresa, puede ralentizar efectivamente todos los procesos a la vez.

¿Conoce esta situación? Esto significa que ha educado a empleados cuyas mejores cualidades son la irresponsabilidad y pereza. Tienes un bajo nivel de confianza en el equipo, a nadie le importa el resultado final. Y, curiosamente, este es tu mérito. Después de trabajar en tal equipo, probablemente será difícil para un empleado reorganizarse en un modo de trabajo diferente, y trasladará sus valores a otro empleador. Por lo tanto, no solo hace infelices a usted y a sus colegas, sino al mercado laboral en general.

Recomiendo a los empleados contratados que asuman tantas tareas como sea posible y prometan completarlas lo antes posible. Ni siquiera intente rechazar y planificar la carga, distribuyéndola de manera uniforme. De esta forma no solo no podrás defraudarte a ti mismo ni al empleador, sino que también mostrarás un alto nivel de autoorganización, lo que solo te aleja del burnout. Si aún intenta completar todas las tareas dentro del plazo prometido, asegúrese de llevarse el trabajo a casa.

¿Eres trabajador a distancia o autónomo? Trabaja 12 horas al día. Más es posible. Los quemadores más exitosos tienen ese programa.

Además del trabajo principal, asegúrese de realizar proyectos adicionales. Puede ser un trabajo remunerado o una ayuda dura y gratuita a largo plazo. No hagas planificación tiempo personal y no intentes gastarlo en vacaciones.

3. Agrega una pizca de estrés

Elija el trabajo más estresante para usted. Si eres introvertido, toma un puesto de ventas y haz llamadas en frío. Si necesitas compañía, conviértete en autónomo y quédate en casa.

Cualquier trabajo será estresante si está fuera de lugar y no está haciendo lo que le gustaría. Elija la dirección más inapropiada para usted, trabaje sin placer y nunca cambie nada, porque la estabilidad pasiva es más importante.

4. Limita tus intereses

No leas libros, no estudies pasatiempo, no conocer gente nueva, no caminar sin motivo, no salir de casa y no ir a ningún lado. Transforma tu vida en una rutina sin fin con el trabajo y el hogar.

En casa, es recomendable ceñirse a YouTube, y cuanto más tonto sea el video, mejor. No vayas a ningún evento ni te reúnas con amigos.

Si puede trabajar el fin de semana, trabaje; si no, piense en el trabajo. Por lo tanto, mentalmente, nunca saldrá de la oficina.

Saber cuánto cuesta una hora de su tiempo de trabajo le ayudará a tener éxito. Guarda esta cantidad en tu cabeza para que siempre entiendas lo que te costó ese viaje inútil o ese viaje inútil a un restaurante. Después de todo, podría ganar en este momento. ¡Y desearía no poder dormir! Aunque este es un elemento aparte.

Si de repente hablas con alguien, no hables de otra cosa que no sea el trabajo. Entonces, en el menor tiempo posible, su interlocutor se volverá lo más aburrido y poco interesante posible para pasar tiempo con usted. Simplemente no entiende nada, incluso puedes enojarte con él. En ningún caso no escuches los problemas ajenos, no profundices y no empatizarse. No hay necesidad de preocuparse por nada más que el trabajo.

5. Asóciese con el trabajo y tome el fracaso como algo personal

Este punto está estrechamente relacionado con el anterior. Eres tu trabajo y nada más. Cada fracaso en el trabajo es similar a su muerte o algún tipo de enfermedad incurable. Sin embargo, le resultará difícil percibir los fracasos laborales como propios, a menos que limite su vida únicamente al trabajo. Por tanto, se requiere el punto anterior

También recomiendo tomar las fallas personales de los compañeros de trabajo, los despidos de otras personas, las peleas, el mal humor del jefe y otras cosas que están lejos de ti. Por cierto, la crisis del coronavirus también es su fracaso personal.

6. Devalúe sus resultados con regularidad

No importa lo que hayas logrado en tu carrera: siempre hay alguien por encima de ti, todavía estás "trabajando para tu tío". E incluso si tienes éxito empresarioluego recuerda que Zuckerberg se convirtió en millonario a los 22 años. No le has adelantado, lo que significa que no has conseguido nada.

Cuando descarta todos los resultados que logra, es mucho más fácil concentrarse en el fracaso. Recuerda que simplemente no tienes éxito, solo hay fracasos, errores y problemas.

Lo más interesante es que tu inutilidad en el campo laboral se transfiere fácilmente de por vida. Especialmente si ya asocias la vida con el trabajo.

7. Rodéate de gente tóxica

Todos conocen al menos una persona para la que no existe nada bueno. Es fácil reconocer a esas personas por su eterna insatisfacción con el gobierno, los jefes, los colegas, los vecinos, los suyos y los suyos ...

Los más beneficiosos para el agotamiento temprano son los colegas tóxicos. ¿Te imaginas lo genial que es devaluar tus propios logros y los del equipo juntos?

Otro indicador de lo deseado toxicidad colectivo - frecuentes disputas e intrigas corporativas internas. Involúcrate en todo tipo de escándalos o espera a involucrarte en ellos.

Tus seres queridos, familiares y amigos deben ser al menos indiferentes. Solo deberían estar interesados ​​en sus propios problemas. Si estás rodeado de personas con las que no puedes compartir dificultades, estás en el camino correcto. No es necesario hablar de solicitudes de ayuda.

8. Olvídese del sueño y la nutrición saludables, los deportes y el aire fresco

Cada una de estas acciones quita de su trabajo o negocio las dos cosas que más le gustan: tiempo y atención. Si se habla en cada paso del hecho de que el tiempo no tiene precio y no vale la pena perderlo en todo tipo de basura (por ejemplo, salud física y mental), entonces se habla menos de la importancia de la atención. No se concentre en cosas como la salud y la extensión de su vida. ¡Quema para brillar! ¡Quema para quemar!

Este es el enfoque correcto:

• “Duermo 4 horas y me siento genial. Bueno, los fines de semana duermo 12 horas. Modo - para niños ".
• “Una dieta sana y equilibrada no es para mí. Después de todo, todavía necesita dedicar tiempo a cocinar y seguir el horario de las comidas. ¡Horror! Como casi cualquier cosa para no tener hambre y tener más tiempo para trabajar ".
• “Escucha, ¿qué deporte? No tengo tiempo para comer y dormir aquí, pero todavía tengo que ir al gimnasio. Y no puedo estudiar en casa, todo el tiempo algo interfiere. Ahora no puedo decir exactamente qué, pero cuando lo recuerde, definitivamente se lo diré ".
• “Estos paseos tuyos no los entiendo en absoluto. ¿Cuál es el punto de andar dando vueltas si puedes sentarte y ganar dinero? Y además de ellos... escoliosis, varices y hemorroides. Tengo suficiente aire fresco por la ventana ".

9. Piense en el alcohol, el café y los cigarrillos.

La falta de sueño y nutrición normales, así como la inactividad física, tendrán un efecto muy efectivo en su estado psicoemocional. Pero, ¿y si quieres empeorarlo? Esto ayudará a los cigarrillos, el alcohol y otras sustancias que dañan su cuerpo.

Quemar juntos es más divertido, por supuesto. Por lo tanto, necesita encontrar compañeros de bebida y fabricantes de cigarrillos. Compañeros deseables.

Destruye lenta pero seguramente a ti mismo. Cuanto peor te sientes, más cigarrillos fumados y bebido alcohol. Tu agotamiento progresará y, de una forma u otra, aumentarás tus dosis de sustancias para un placer instantáneo.

10. No intentes descansar

Un error común de agotamiento que cometen los novatos es tomarse unas vacaciones. Ignóralo como un fenómeno. No reserve sus boletos con anticipación, no vaya a ningún lado. Entiendes que en nuestro tiempo inestable no vale la pena planificar nada. En primer lugar, de esta forma no podrás renunciar a las vacaciones en favor del trabajo (y recordamos que la fuerza mayor y los compañeros en quiebra están en el trabajo). Y en segundo lugar, de nuevo algún tipo de virus, y sus entradas lloraron.

Si de repente quería ver una película o una serie de televisión, leer un libro o jugar, ¡piénselo de nuevo! Escuche a los motivadores exitosos que comenzaron desde abajo y trabajaron 25 horas al día para convertirse en quienes son hoy. ¿Dónde estás y dónde están ellos? Así que decide por ti mismo qué tipo de descanso hay.

11. Compare constantemente su "nada" y los éxitos de otras personas

Vaya a Instagram, suscríbase a camaradas súper exitosos. Es deseable para aquellos que han heredado el éxito por derecho de nacimiento. Todos los días, cada minuto (por supuesto, cuando no estás ocupado con el trabajo) compárate con ellos. Mira su auto, luego el tuyo. Mira su apartamento y luego el tuyo. ¿Te sientes desagradable? Adelante, eres genial.

Generalmente más a menudo comparar usted mismo, su vida, su alma gemela, la riqueza material y las cualidades personales con la vida y los logros de otras personas. Amigos y enemigos, socios y competidores, antiguos y futuros: lo principal es que tienen más éxito que tú.

Por supuesto, no sabes por lo que pasaron y cuáles fueron sus condiciones iniciales. Seguramente trabajaron más duro y mejor. Por cierto, hace mucho que no trabaja.

12. Ignora los problemas cotidianos

Es aconsejable que tenga toda una serie de problemas cotidianos sin resolver. Platos sucios, ropa sin lavar, comida cruda, pisos sin lavar, niños o mascotas descuidados: cuanto más, mejor.

De problemas no resueltos, no solo sentirás la misma espada de Damocles sobre tu cuello, sino también una insatisfacción constante con la vida. Si el problema se puede resolver en 10-30 minutos, posponga la solución el mayor tiempo posible; más fuerte será el efecto.

Si hay caos en casa, será en tu cabeza y en el trabajo. No hay mejores condiciones para el agotamiento.

13. Sepa que está solo, solo usted tiene tales problemas, nadie lo ayudará

Entonces, ya odias tu trabajo y tu vida en general, no quieres despertarte por la mañana, y cuando te despiertas, ¿no puedes levantarte? Genial, estás agotado. ¿Cómo empeorar la situación?

Primero, no hay problema. Admitir la presencia de burnout es firmar tu propia debilidad. No eres una persona común para sentirte débil y emociones negativas, a veces descansar y recuperarse.

En segundo lugar, retírate en ti mismo. Si de repente quiere hablar sobre sus problemas, no lo haga. Ni siquiera se lo digas a tus seres queridos, todavía no lo entenderán. Ciertamente, no vale la pena discutir los problemas con un gerente. Pensará que siempre has trabajado tan mal y que no estás agotado ni cansado.

Si eres un líder, entonces estás a punta de pistola, todo el mundo te está mirando. ¡Eres el líder! Tienes que ser más inteligente y más fuerte que todos, las 24 horas del día, cualquier día de la semana. ¡Sin indulgencias para usted y los demás!

14. No uses psicólogos

“¡Los psicólogos son solo para psicópatas! No me ayudarán. También es necesario abrirse a una persona desconocida. ¿Y si se ríe de mí? No humillará en la cara, por lo que por la noche discutirá todos los detalles con sus amigos. ¿Qué pasa si alguien se entera de que voy a psicólogo? Es una pena. "

Por supuesto que es una pena. Pensando con tristeza, siendo lo más ineficaz posible, "por favor" con tu agria mina por la mañana no solo a ti mismo, sino también a los que te rodean: esta es la elección de un "agotamiento" verdaderamente exitoso. Y luego puede desarrollarse la depresión, le dará un aura de misterio y singularidad.

¿Y ha visto el costo de ver a un psicólogo? Es mucho más correcto invertir no en tu estado psicoemocional y tu salud, sino en un nuevo iPhone, coche u otras baratijas materiales.

Por cierto, un buen psicólogo podría anular rápidamente todos los resultados de agotamiento logrados. Y ese no es tu objetivo, ¿verdad? ¿Tienes alguna meta? Ver punto 1.

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Conclusiones sin ironía

Recuerda que eres humano. Trátese a sí mismo y a los demás con comprensión: no solo puede agotarse en el trabajo, sino también a sus seres queridos, subordinados o un gerente. Apoye a la persona en este estado. Si las cosas empeoran, envíelo a un especialista. Cualquier agotamiento puede convertirse en depresión si no se trata a tiempo.

Periódicamente me encontré cerca del agotamiento y luego volví a aumentar. Estos estados se pueden controlar si está consciente de lo que está sucediendo y comprende su naturaleza cíclica. Esto es normal, todo el mundo se quema.

Y recuerde que el primer paso para resolver cualquier problema es admitir que existe. ¡Buena suerte!