Qué es la cesación y cómo lidiar con ella

Se ha escrito una gran cantidad de libros, artículos y publicaciones en Internet sobre qué es la procrastinación, cómo es peligrosa y por qué debería estar vinculada a ella, incluso en nuestro Lifehacker. Pero a menudo, al tratar de aumentar su productividad y superar el hábito de la postergación, la gente se precipita hacia el otro extremo.

El término "preexistente" fue acuñado por el psicólogo de la Universidad Estatal de Pensilvania, David Rosenbaum. Según él, esto es lo opuesto a la procrastinación.

La terminación es un deseo compulsivo de comenzar de inmediato y completar su tarea lo antes posible, incluso si requiere mucho más esfuerzo.

Prekrastinators constantemente ocupado. Se sienten incómodos con posponer algo para más tarde, incluso si el asunto no es urgente. Y si cree que es un buen hábito, está equivocado.

Cómo apareció este concepto

David Rosenbaum llegó al concepto de despido accidental. Estudió las características de la motilidad del cuerpo humano, realizando el siguiente experimento

Pre-crastinación: acelerar la finalización del subobjetivo a expensas de un esfuerzo físico adicional. Los investigadores David Rosenbaum, Lanyune Gong y Corey Adam Potts reclutaron a un grupo de 257 estudiantes y preguntaron a los sujetos caminar una cierta distancia, recoger cualquiera de los dos cubos llenos de monedas en el camino y llevarlo a terminar. En este caso, un cubo estaba más lejos de la línea de meta y el segundo estaba más cerca.

Contrariamente a lo esperado, la mayoría de los participantes recogió el primero, a pesar de que tuvieron que arrastrarlo por más tiempo. Como averiguó David, el motivo de su comportamiento es este: los alumnos dividieron su misión en dos tareas: aumentar la capacidad y llevarla a la meta. E intentamos cumplir el primer punto más rápido, ignorando el hecho de que el segundo cubo está más cerca.

Esto es lo que se llama preexistente: el deseo de poner rápidamente todas las marcas de verificación en su lista de verificación (ya sea en papel o en pensamientos), independientemente de la realidad objetiva y sus propios recursos.

¿Cuáles son las razones de la rescisión?

Ansiedad interna

David Rosenbaum afirmaMás temprano que tarde: Precrastinación en lugar de procrastinaciónque el cerebro humano está más dispuesto a recordar aquellas cosas que deben hacerse y no completarse. Cuando hemos terminado algo, inmediatamente lo olvidamos, lo tiramos de nuestra memoria. Pero la tarea no cumplida pende de nuestra cabeza y nos molesta. Por lo tanto, la gente está tratando de deshacerse de él lo antes posible.

Deseo de placer barato

InvestigaciónEl simple efecto de urgencia muestran que las personas obtienen más satisfacción de las pequeñas tareas que no requieren mucho tiempo que de los proyectos más importantes pero prolongados. Al marcar la lista de verificación, se siente placer y disfruta de su "productividad". Incluso si estaban haciendo tonterías.

El instinto de autoconservación.

El psicólogo clínico Nick Vinyall también sugirióPrecrastinación: el lado oscuro de hacer las cosasque el motivo de la terminación radica en el instinto de conservación. Durante miles de años, las personas intentaron hacer todo lo antes posible, hasta que fueron devorados por un tigre dientes de sable.

No pospongas nada para mañana, porque puedes morir, una idea así incrustada en la subcorteza del cerebro humano. Y ha sobrevivido hasta el día de hoy, incluso cuando terminaron los tigres dientes de sable en el planeta.

Por lo tanto, la mayoría de la gente prefiere obtener tanto como sea posible ahora mismo, sin invertir en proyectos con una perspectiva a largo plazo. Esto lo confirma el experimento clásico.Atención en el retraso de la gratificación científicos de Stanford: "Consiga un malvavisco ahora o dos, pero luego".

Es curioso que lo preexistente se manifieste no solo en los humanos, sino, por ejemplo, en las palomas.Pre-crastinación en la paloma. Es poco probable que estas aves puedan llamarse muy inteligentes, así que no tome un ejemplo de ellas.

Excesiva escrupulosidad

Kyle Sauerberger, investigador de la Universidad de California, Riverside, vinculóLo opuesto a la procrastinación ciertos rasgos de personalidad con tendencia a detenerse. Descubrió que las personas diligentes, serviciales y responsables tienden a tener este hábito. Así es como intentan estar a la altura de sus propios altos estándares internos.

La sociedad aprueba esto, pero los adictos al trabajo sufren de estrés excesivo, un sentido exagerado de responsabilidad y agotamiento.

¿A qué puede conducir la terminación

Incapacidad para concentrarse

Estás trabajando en un proyecto importante tratando de sumergirte completamente en él. De repente, recibe un mensaje de un colega. No es particularmente importante, y sería mejor prestarle atención solo al final del día.

Pero el prestinador no puede posponer nada para más adelante. Inmediatamente comienza a escribir una respuesta y, cuando termina, le toma mucho tiempo volver a la tarea principal. Así que se pierde mucho tiempo simplemente pasando de un caso a otro.

Agotamiento emocional

Viene de una constante distracción. Como se conoce, multitarea - La cosa es más dañina que útil. Al tratar de perseguir a varios pájaros de un tiro al mismo tiempo, los prestinadores gastan demasiada energía, se cansan más rápido y se desilusionan con su trabajo.

Incapacidad para priorizar

Los precrustinadores comienzan primero con las cosas más simples y rápidas. Podemos decir que por naturaleza se establece en ellos la regla de los 5 minutos del creador GTD David Allen: Si puedes hacer algo de inmediato, hazlo.

Pero entre tareas tan rápidas, rara vez hay tareas realmente importantes.

Como regla general, los problemas de mayor prioridad no se pueden resolver tan rápidamente. Por lo tanto, a menudo sucede que el prestinador estuvo ocupado todo el día, rehizo un montón de todo, pero al final resultó que se perdió el tiempo.

Errores frecuentes

El deseo de terminar la tarea lo antes posible conduce naturalmente a errores y negligencia. El pre-crujiente no puede posponer el trabajo a la mitad, incluso si está cansado, y luego volver a revisar todo con una mirada fresca. Por lo tanto, el número de casos completados, tal vez, sea el mejor, pero la calidad sufre.

Cómo dejar de parar

Hacer menos tareas

EstudiarEl simple efecto de urgencia El psicólogo Christopher Hsie ha demostrado que las personas que no se mantienen ocupadas tienen menos probabilidades de detenerse. Por lo tanto, aprenda a decir no a aquellas tareas que no son particularmente importantes para usted. Es mejor completar una tarea importante en un día que desperdiciar energía en un montón de pequeñas cosas.

Seguimiento de la calidad, no de la cantidad

El psicólogo Adam Grant de la Universidad de Pensilvania informóPrecrastinación: cuando el madrugador obtiene el eje en The New York Times, que los presidentes tienden a prestar más atención al aspecto cuantitativo de su trabajo: por ejemplo, cuántos archivos revisaron dos veces o imprimieron caracteres. No sigas este deseo y evalúes la calidad de tu trabajo: menos es más.

Planifica tus tareas

El problema con los prestinadores es que están atormentados por tareas no cumplidas que se ciernen sobre sus cabezas. No dejes que sobrecarguen tu cerebro y escríbelos en un papel. Establezca fechas límite y priorice las tareas, y comience cuando lo planifique, ni antes ni después.

Divida las tareas grandes en más pequeñas

Como ya se mencionó, los presidentes asumen con celo los pequeños asuntos y ceden a los proyectos a gran escala. Entonces, cuando se enfrente a una tarea abrumadora, cree una lista de subelementos para ella y hágalo uno por uno.

Practica la resiliencia emocional

El psicólogo Nick Vignall del Cognitive Behavioral Institute en Albuquerque en su artículoPrecrastinación: el lado oscuro de hacer las cosas on termination recomienda que siempre que quiera emprender otra tarea, pare y reflexione: ¿es realmente tan urgente o puede esperar? Debe priorizar objetivamente, no emocionalmente, si se trata de la satisfacción de otra marca en una lista de verificación o la culpa por estar inactivo.