5 trucos útiles que te ayudarán a no abandonar todo en el camino hacia tu meta
Productividad / / January 06, 2021
Si alguna vez te has hecho promesas de Año Nuevo, ya sabes que no será fácil cumplirlas. Las estadísticas muestran que las tareas establecidas antes del Año Nuevo se cumplenSolo el 8% de las personas logran sus propósitos de año nuevo. Así es como lo hacen. solo el 8% de las personas. Y todo porque el camino hacia una meta grande y ambiciosa no es un paseo fácil, sino un verdadero maratón, durante el cual es fácil perder fuerza, motivación y fe en uno mismo. A continuación se ofrecen algunos trucos que le ayudarán a afrontar las dificultades y cumplir sus deseos.
1. No te tomes demasiado a ti mismo
A algunas personas les gusta pensar en grande y se guían por el lema "si es así, entonces sé el mejor". Perder 5 libras o escribir una historia es demasiado pequeño. Es mejor ganar una competencia de bikini de fitness de inmediato u obtener el premio Booker. Seguramente tener algo de lo que estar orgulloso y de lo que presumir.
Pero este enfoque, establecer metas altas y casi inalcanzables, no es adecuado para nadie. Tal vez solo personas súper talentosas y súper productivas que claramente no necesitan leer este artículo. Bueno, y los personajes de ficción que ganan el anillo en dos horas de tiempo de pantalla, van a Harvard o se hacen mundialmente famosos. Y todo esto acompañado de música que afirma la vida.
Una meta difícil o inalcanzable puede ser desmotivante y abrumadora.
¿Por qué hacer algo, por qué intentarlo durante un mes, un año o dos, si el resultado permanece casi tan lejos como al principio del camino? Para no tener tales pensamientos, es importante tener en cuenta una serie de puntos al establecer tareas:
1. Empiece con metas pequeñas. Es decir, de aquellos que definitivamente puedes lograr en un futuro previsible. No "aprender inglés para que me confundan con un hablante nativo", sino "elevar mi conocimiento del idioma a un nivel". No "entrar en la lista de Forbes", sino "crear una empresa que genere beneficios".
2. Divida los objetivos a largo plazo en etapas. "Desarrollar músculo" suena muy vago y difícil. Es mucho más conveniente si tiene un plan de varias etapas: “Consulte con el médico si puedo hacer ejercicios de fuerza. Explore información sobre ejercicio y nutrición. Encuentre un gimnasio y un entrenador, elabore un programa de entrenamiento. Elija recetas de comida sabrosa y saludable, comience a ir al gimnasio tres veces por semana ". Este es uno de principios gestión del tiempo: "hay elefantes en pedazos".
3. Evalúe sus recursos de manera adecuada. Digamos que quieres escribir un libro. Considere lo que necesita para esto: tiempo, conocimiento, ayudantes, una buena computadora portátil, etc. Haz una lista completa. Si no tiene algo de esta lista, piense cómo solucionar el problema. Por ejemplo, busque una niñera que entretenga a su hijo dos veces por semana mientras escribe. O comuníquese con un editor para que lo ayude a refinar el texto.
2. Mantén las metas frente a tus ojos
Sería genial si todos tuvieran una persona que se sentara a su lado y dijera constantemente: “¡Vamos! ¡Usted puede! ¡Lo estás haciendo genial!" O simplemente me recordó: “Mira, aquí tienes una foto de una playa australiana. Para ir allí y pasar un buen rato, necesitas mejorar tu inglés. No seas flojo".
La buena noticia es que podemos brindarnos apoyo y recordatorios.
Cuelga la foto de tus sueños sobre tu escritorio. Escribe en tu diario cita motivadora. Pídase una camiseta o taza con una frase divertida que se relacione con su trabajo. En una palabra, rodéese de recordatorios amables y alegres y actualícelos con frecuencia. Esto ayudará a tener presente el objetivo, pero no a percibirlo como una rutina odiosa.
3. Recompénsate
Así es como estamos organizados: no estamos interesados en hacer algo así. Por cada pequeña acción difícil, queremos recibir una recompensa. Y si nadie lo da durante mucho tiempo, el estado de ánimo se deteriora, quiero dejar todas estas cosas difíciles e ir a donde tenemos la garantía de obtener al menos algo de placer. Por ejemplo, en las redes sociales. O la pastelería más cercana.
Todo esto se debe a la dopamina, de la que probablemente hayas oído hablar mucho. En definitiva, es un neurotransmisor que nos da una sensación de anticipación al placer y por tanto provocaDopamina, teléfonos inteligentes y usted: una batalla por su tiempo nos esforzamos por alegrías rápidas y simples: comida, sexo, videos de YouTube.
Se puede engañar al sistema de la dopamina para que se recompense. Por ejemplo, si vas a la tienda después del entrenamiento y te compras algo lindo, tu cerebro pensará que los deportes no son una actividad tan difícil, y antes de la próxima lección lo animaremos con una porción dopamina. Pero aquí, por supuesto, la regularidad es importante. Y la proporcionalidad de acción y recompensa.
Si comes chocolates después del entrenamiento, puedes anular todo el efecto del deporte.
Piense en lo que puede complacerlo y al mismo tiempo no dañará su salud y su billetera. Aquí hay algunas formas en que puede recompensarse después de completar una tarea difícil:
- Bebe un vaso de delicioso café.
- Lea un libro o escuche algunas canciones nuevas.
- Compre alguna cosita bonita: un buen cuaderno o pegatinas para un portátil.
- Acuéstese en un baño de burbujas.
- Anote un diario y felicítese.
- Ponga una marca en negrita en el diario (es el placer de este proceso lo que está en el corazón de los rastreadores de hábitos).
4. Estudiate a ti mismo
Alguien trabaja muy bien temprano en la mañana y alguien asiente al menos hasta la hora del almuerzo. Algunas personas necesitan silencio, como en una biblioteca, mientras que a otras les gusta incluir música o sonidos de la naturaleza de fondo. Hay quienes aman diarios de papel y aquellos que han mantenido una lista de tareas pendientes en su teléfono durante años.
No existe una receta universal para la productividad. Para encontrar los ingredientes adecuados y hacer la proporción adecuada, debes estudiar adecuadamente tus características e intentar tenerlas en cuenta.
Puede, por ejemplo, llevar un diario del estado de ánimo: tres veces al día, anote en un cuaderno cómo se siente y cuánta energía tiene. Y después de un par de semanas, con base en estos registros, determine el momento ideal para trabajar, estudiar, hacer deporte u otras actividades. Experimente con diferentes técnicos de productividad, vea lo que es adecuado para usted.
5. Espera los primeros resultados
Pocas personas abandonan un proyecto en el que solo quedan un par de trazos por hacer. Volviendo a las promesas de Año Nuevo, la mayoría de nosotros olvidamosLas resoluciones de Año Nuevo duran exactamente tanto tiempo sobre ellos antes de finales de enero. Es decir, la mayoría de las personas se detienen al comienzo del camino (si bien no hay experiencia, nada está realmente claro y los negocios no brindan ninguna alegría). Sin resultados visibles y comentarios positivos, es muy difícil creer que haremos frente a la tarea y esto objetivo vale la pena el tiempo y el esfuerzo invertidos en él.
Pero cuando comience a tener éxito, será más fácil seguir adelante.
Si te resulta muy difícil y quieres renunciar a todo, prométete que esperarás el primer resultado de tu labor. E incluso entonces, si los primeros kilos perdidos, el dinero ganado o los pasos de baile aprendidos no le agradan en absoluto, usted, con la conciencia tranquila, puede detenerse y elegir otro objetivo para usted.
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