Dificultades del teletrabajo: dónde conseguir un trabajo en casa con una computadora portátil si no hay una computadora de escritorio separada - Lifehacker
Vida / / January 06, 2021
Mucho depende del puesto en el que trabajes durante el día. Una buena postura ayudaEstos 12 ejercicios lo ayudarán a obtener los beneficios para la salud de una buena postura Reduce los dolores de cabeza y espalda, aumenta la capacidad pulmonar y mejora la digestión, te hace más productivo y seguro.
Si su trabajo es sedentario, lo mejor es conseguir un escritorio y una silla de oficina cómodos. De acuerdo aTomo: lo que compraron mejor para el autoaislamiento mercados, durante el autoaislamiento en Rusia en la primavera de 2020, las ventas de mesas y sillas para computadoras aumentaron a más del doble.
Pero no todos tienen la oportunidad de realizar tal compra. Y muchos no estaban listos para ser eliminados: el 44% de los participantes de la encuestaDescuido: un tercio de los rusos se quejan de las dificultades de trabajar desde casa se quejaron de que no estaban contentos con la necesidad de trabajar desde casa precisamente porque no tenían un lugar de trabajo completo.
Averigüemos qué lugares son los mejores para un trabajo cómodo y seguro si aún no tiene una oficina en casa conveniente.
¿Cuál debería ser la postura correcta?
Si se siente incómodo al sentarse, estirar el cuello, agacharse, llevar los hombros a las orejas y apoyar la barbilla en el pecho, puede3 riesgos sorprendentes de una mala postura amenazan dolor de espalda y articulaciones, dolores de cabeza, estreñimiento, acidez estomacal, incontinencia y otros problemas de salud.
Para evitar esto, adopte la postura correcta:
- mentón paraleloErgonomía en la oficina: su guía práctica suelo;
- el cuello está tranquilo;
- los hombros se enderezan y bajan;
- la espalda está recta, pero no tensa, no dobla la espalda baja, no te encorves, no te desvíes hacia los lados;
- codos aproximadamente al nivel de la cintura;
- los antebrazos y las muñecas están paralelos al suelo o ligeramente más altos;
- las caderas y las espinillas están en ángulo recto, las rodillas al nivel de las caderas;
- los pies están en el suelo.
¿Qué lugares son adecuados para un trabajo cómodo y cuáles no
Silla de cocina
Lo más probable es que se canse rápidamente: las sillas de cocina generalmente tienen asientos y respaldos duros, no están diseñadas para sentarse en ellas durante horas. Pero de esta manera tu postura, al menos, será la más cercana a la ideal: tus pies están en el suelo, tu mirada está dirigida hacia adelante, tu espalda está recta.
Si su escritorio no es lo suficientemente alto y tiene que mirar hacia abajo con la barbilla hacia el cuello, use el soporte para elevar más la computadora portátil. Si no es así, puede utilizar una pila de libros o una caja.
Taburete
No es la mejor opción: asiento duro, sin respaldo. Es poco probable que pueda sentarse exactamente durante unas horas. Muy pronto comenzarás a encorvarte, a encorvar los hombros y esto amenaza dolor en la columna.
Suelo
En esta posición, no funcionará en absoluto para garantizar la postura correcta. Lo más probable es que su computadora portátil, papeles o libros estén en su regazo, por lo que inevitablemente mirará hacia abajo y doblará el cuello. Las piernas se adormecerán, la espalda se enroscará en la letra "C": será casi imposible mantenerla en posición recta.
Así que es mejor no trabajar en el suelo durante mucho tiempo.
Sofá
Debido al hecho de que el asiento es ancho y suave, no funcionará para mantener la posición nivelada: las nalgas se caerán, inevitablemente querrá recostarse. Además, difícilmente podrá levantar la computadora portátil al nivel de los ojos: es casi seguro que se apoye en su regazo, lo que significa hombros encorvados y un cuello tenso.
Si aún desea trabajar un poco en un modo relajado, siéntese con las piernas extendidas en el asiento, la espalda apoyada contra las almohadas y su computadora portátil o documentos sobre una mesa especial. Pero durante mucho tiempo, esta posición no es adecuada: muy pronto comenzarás a deslizarte por el sofá y a encorvarte.
Cama
Aquí está la misma historia que con el sofá. Incluso si al principio te sientas con la espalda recta y descansas contra la espalda, después de media hora tu barbilla presionará contra tu pecho y tu espalda se curvará en una hermosa "C".
Además, una cama claramente no aumenta su estado de ánimo productivo, y los médicos creen que la cama debe asociarse solo con el sueño; esto ayuda a evitar insomnio.
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